O casă prietenoasă cu ADHD este amenajată pentru a facilita membrilor familiei cu ADHD gestionarea stresului zilnic și evitarea caderilor emoționale. Urmând aceste strategii, nu numai că veți simplifica viața familiei, dar veți reduce nivelurile de stres pentru toată lumea.
Organizare optimă pentru casa ta
Copiii și adulții cu ADHD se confruntă cu mult haos în creierul și corpul lor. Așadar, este esențial să îi înconjurăm cu un mediu calm, ordonat și previzibil din exterior.
Desemnați zone pentru articole specifice
Probabil ați auzit zicala „Un loc pentru orice și totul la locul său”. Luați acest lucru la inimă. Vă ajută să vă mențineți casa organizată și permite tuturor să găsească ceea ce au nevoie atunci când au nevoie de ea.
Fiecare copil ar trebui să aibă o zonă desemnată pentru rucsaci, încălțăminte, paltoane sau jucării. Dacă copilul practică sport, oferiți un loc definit pentru echipament. Dacă sunt implicați în balet, geanta de balet are o casă și tricoul curat, colanții și papucii de balet rămân în geantă. Pentru părinți, oferiți o zonă de fixare pentru chei, poșetă sau portofel și ochelari.
Această strategie ajută la eliminarea anxietății și stresului „grăbiți-vă pe ușă” care se întâmplă atunci când membrii familiei nu găsesc obiecte esențiale.
Reduceți dezordinea și simplificați
Este greu pentru un copil să-și păstreze camera curată atunci când este copleșit de lucruri. Împreună, curățați jucăriile și hainele inutile. Asigurați-vă că ceea ce rămâne este stocat într-un mod simplu și vizibil, astfel încât copiii să poată întreține sistemul.
Același lucru este valabil și pentru adulți. Devine o sarcină copleșitoare să curățați atunci când există prea multe lucruri. Deblocarea casei dvs. poate ajuta, de asemenea, la reducerea distragerilor care vă pot deraia pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră.
Minimizați situațiile problematice
Anticipați problemele și structurați-vă casa pentru a le evita. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră este extrem de activ și predispus să-și arunce brațele și corpul în jurul său, nu umpleți camera de familie cu obiecte de rupere și antichități valoroase. Nu aveți scaune pivotante în casă. Nu primiți copilului dvs. un ATV (vehicul pentru toate terenurile) sau arme BB. Aceste articole vă pot configura copilul pentru probleme. În schimb, oferiți alternative mai sigure pentru a permite copilului dumneavoastră să exercite energie.
Configurați reguli și rutine
Rutinele fac viața mai previzibilă. De dimineață până după școală până la rutina de cină până la culcare, programele ajută la asigurarea consecvenței (important pentru fiecare copil, nu doar pentru cei cu ADHD). Încearcă să păstrezi timpul în care copilul tău se trezește dimineața, mănâncă și se culcă în fiecare noapte destul de consistent de la o zi la alta. Acesta este un sfat util și pentru adulți.
Folosiți un calendar de familie
Un calendar familial organizează toate informațiile pentru gospodărie într-o locație centralizată, unde toată lumea o poate vedea și utiliza. Angajamente sociale, programări medicale, evenimente școlare, zile de naștere: scrieți aceste date importante în calendar și reamintiți tuturor să se refere la el des.
Aveți reguli clare ale casei
Faceți regulile și așteptările simple, concise și clare. Copiii dvs. vă pot ajuta, de asemenea, la dezvoltarea listei regulilor casei. Asigurați-vă că regulile sunt înțelese. Împreună, veniți cu consecințe specifice și fiți consecvenți în urmărirea consecințelor.
Încearcă să abordezi situațiile cu calm. Respirați adânc dacă aveți nevoie sau acordați-vă o scurtă pauză dacă trebuie să vă compuneți și să vă controlați emoțiile. O abordare calmă este mai eficientă și nu vă va stimula excesiv copilul sau nu va escalada situația.
Recompensați un comportament pozitiv
Recompensează comportamentul pozitiv și laudă eforturile copilului tău. Întărirea pozitivă poate fi puternică, deoarece îi învață pe copii comportamentele pe care doriți să le vedeți. Acest lucru ajută la modelarea comportamentului copilului dvs. într-un mod pozitiv. În plus, se simte bine când alții observă lucrurile bune.
Ai un simț al umorului
Încurajează veselia și umorul în casa ta. Nu transpirați lucrurile mici. Simțul umorului poate difuza situația cea mai stresantă. În plus, râsul se simte bine, mult mai bine decât să strigi.
Un cuvânt de la Verywell
Viața copilului dumneavoastră cu ADHD poate fi dificilă. Abordați-le cu empatie și faceți din casa dvs. un refugiu sigur și calmant. Împreună cu tehnicile și regulile organizației dvs. (care sunt atât importante, cât și utile), petreceți pozitiv timp individual cu copilul dumneavoastră. Când copilul tău se luptă cu adevărat, uneori o îmbrățișare plină de compasiune este cea mai eficientă intervenție.