Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în SUA astăzi și principala cauză de deces și pentru fumători. Fumatul este direct legat de 30% din totalul deceselor cauzate de boli de inimă în Statele Unite în fiecare an. Linia de fund: Fumatul este greu pentru inimă.
Prevenirea bolilor de inimă
1) Renunțați la fumat
Deoarece fumatul de țigări este atât de răspândit și distructiv, a fost identificat de chirurgul general din SUA ca fiind singura cauză cea mai prevenibilă de boală și deces prematur din țară. Fumatul crește riscul bolilor cardiovasculare (BCV), al bolilor vasculare periferice (BCV) și al bolilor coronariene (CHD). Și, pentru persoanele cu antecedente de CHD, fumatul țigării este, de asemenea, un factor de risc pentru moartea subită cardiacă.
2) Urmăriți-vă talia
Riscurile pentru sănătatea inimii asociate cu obezitatea includ atacuri de cord, insuficiență cardiacă, BCV și CHD, împreună cu o serie întreagă de alte efecte negative asupra sănătății. Alegeți o dietă echilibrată, săracă în grăsimi saturate și bogată în proteine slabe, fructe și legume, uleiuri sănătoase și cereale integrale neprelucrate.
Fii bun cu inima, menținând greutatea corespunzătoare vârstei și tipului de corp.
3) Continuă să te miști
O jumătate de oră de exercițiu zilnic vă poate proteja inima. Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, lucrează inima și o ajută să o mențină robustă.
Cu toții avem programe încărcate și stiluri de viață agitate, iar potrivirea într-un antrenament zilnic poate fi un gând copleșitor. Cu toate acestea, este important să ne amintim că exercițiul nu trebuie făcut dintr-o dată pentru a fi benefic. Faceți câteva plimbări scurte pe zi și folosiți scările ori de câte ori este posibil. Cu toții ne putem încadra în 10 minute aici și 15 minute acolo pentru a ne mișca corpul dacă îl facem o prioritate.
Îmbrățișați provocarea și gândiți-vă la exerciții ca la un cadou, nu la o corvoadă. Și într-un mod foarte real, tocmai asta este, un cadou … pentru inima ta.
4) Urmăriți-vă colesterolul
Toxinele din fumul de tutun scad colesterolul lipoproteic cu densitate ridicata al unei persoane (HDL sau colesterolul "bun") in timp ce creste nivelul colesterolului lipoproteinic cu densitate mica (LDL sau colesterolul "rau"). Un nivel ridicat de LDL în sânge este un factor de risc semnificativ pentru ateroscleroză, cunoscut și sub denumirea de întărire a arterelor. Alți factori care influențează colesterolul sunt geneticii și consumul unei diete bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans. Dacă a trecut un an sau mai mult de la ultima verificare a colesterolului, sunați medicul și programați o întâlnire. Dacă colesterolul este ridicat, există pași pe care îi puteți lua pentru a-l controla.
5) Mențineți tensiunea arterială normală
În timp ce vă aflați la cabinetul medicului pentru a vă verifica colesterolul, verificați și tensiunea arterială. Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Tensiunea arterială crescută este considerată a fi peste 140 pentru tensiunea arterială sistolică și 90 pentru tensiunea arterială diastolică. Dacă al tău este ridicat, ia-l în serios și urmează recomandările medicului.
Renunțarea la fumat poate reduce cel mai mult bolile de inimă
Când renunțați la fumat, alți factori de risc pentru bolile de inimă vor fi diminuați, de asemenea. Fumătorii exercită de obicei mai puțin, mai ales că îmbătrânesc și funcția pulmonară devine afectată. La rândul său, această inactivitate duce adesea la creșterea în greutate. Fumul de țigară crește, de asemenea, colesterolul rău și, în timp ce fumatul nu va provoca hipertensiune arterială, dacă un fumător are hipertensiune, fumatul poate crește riscul de hipertensiune arterială malignă, o formă periculoasă a hipertensiunii arteriale.
Dacă tot fumezi, te îndemn să îți iei angajamentul de a renunța acum. Fiecare țigară fumată provoacă stres suplimentar și daune corpului. Și nu va deveni mai ușor să te oprești cu cât aștepți mai mult. Am petrecut ani de zile dorindu-mi cu fervoare să găsesc combinația potrivită de motivație și curaj pentru a lăsa fumatul definitiv. O lecție importantă pe care am învățat-o a fost următoarea: pentru un dependent de nicotină, nu există un timp „ideal” pentru a renunța. Nu credeți eroarea că veți opri fumatul „când veți fi gata”. Ai putea muri așteptând să vină acea zi.
Adevărul este că dependența creează o teamă de renunțare greu de depășit, indiferent de momentul în care decidem să renunțăm la fumat. Dar depășiți-l, puteți, atâta timp cât faceți primul pas atât de important și puneți țigările jos. De acolo, veți descoperi că, cu sprijin, educație și răbdare pentru a vă lăsa de programul de renunțare într-o zi simplă la un moment dat, puteți învinge acea teamă și puteți cuceri dependența de nicotină … odată pentru totdeauna.