Ce este un băutor de probleme?

Mulți oameni se încadrează în categoria „băutor cu probleme”, dar ce înseamnă această etichetă și cum te poate ajuta să înțelegi relația ta cu alcoolul?

Un „băutor de probleme” nu este un diagnostic oficial, ci o frază utilizată pentru a descrie persoanele care utilizează abuziv alcoolul, dar nu au neapărat nevoie de tratament medical, de sprijinul grupului de egalitate sau de o trezire spirituală pentru a opri sau a modifica tiparele de băut.

Adesea, având un motiv suficient pentru a reduce sau o experiență deosebit de jenantă sau înspăimântătoare cauzată de băut, este suficient pentru a semnaliza unui băutor cu probleme să se autocoreze. Mulți băutori grei de o singură dată doar „cresc” și își schimbă comportamentul.

1:34

Urmăriți acum: 5 probleme de sănătate care pot fi cauzate de consumul excesiv de alcool

Cum se compară cu tulburarea consumului de alcool

Dacă aveți o tulburare a consumului de alcool (AUD), pe de altă parte, toată puterea de voință și rezolvarea de sine nu sunt adesea suficiente. În ciuda încercărilor repetate, o persoană cu un AUD nu va putea, probabil, să reducă sau să renunțe la consumul de alcool fără ajutorul extern al unui profesionist din domeniul sănătății, al unui consilier în domeniul dependenței sau al unui program de auto-ajutor sau al unui program de recuperare, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA).

Etichetele deoparte, cel mai mare motiv pentru a înțelege dacă sunteți un consumator de probleme față de cineva cu un AUD ușor este să știți când și cum să obțineți ajutor. Dacă este lăsat necontrolat, consumul abuziv de alcool poate avea consecințe pe termen scurt și lung asupra relațiilor, a locului de muncă, a finanțelor și a sănătății fizice și mentale generale.

Simptome

Unul dintre primii pași în înțelegerea relației tale cu alcoolul este să înveți cât de mult alcool este prea mult. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) definește orientările pentru băuturile cu risc scăzut după cum urmează:

• Bărbați: Patru sau mai puține băuturi standard într-o singură zi și mai puțin de 14 băuturi într-o săptămână dată
• femei: Trei sau mai puține băuturi standard pe zi și nu mai mult de șapte băuturi pe săptămână pentru femei

Dacă depășiți în mod regulat aceste sume, s-ar putea să vă puneți în pericol sănătatea și bunăstarea, precum și să vă creșteți riscul unei tulburări de consum de alcool.

Răspunsul sincer la următoarea întrebare este un prim pas excelent pentru a afla dacă trebuie să vă reduceți consumul de alcool sau să căutați ajutor pentru un AUD ușor, moderat sau sever.

• Aveți antecedente familiale de probleme cu alcoolul?
• Cât timp petreceți în fiecare zi și în fiecare săptămână la băut?
• Alcoolul vă ocupă mult timp (cumpărându-l, consumându-l, recuperându-vă după efecte)?
• S-a schimbat toleranța? Trebuie să beți mai mult pentru a obține aceleași efecte dorite?
• Bea adesea mai mult decât v-ați propus să beți?
• Ai vreodată pofta de a bea sau pofta de alcool?
• A băut vreodată o situație jenantă?
• Băutul tău te pune vreodată într-o situație riscantă sau periculoasă?
• Efectele alcoolului v-au determinat vreodată să pierdeți locul de muncă sau școala?
• Băutul vă afectează capacitatea de a vă îngriji familia?
• Băutul vă afectează somnul sau starea de spirit?
• Ați încercat vreodată să reduceți consumul de alcool? Dacă da, ai reușit să o faci?
• Aveți semne de sevraj, inclusiv probleme de somn, tremurături, neliniște, greață, transpirație și inimă în cursă, când efectele alcoolului se epuizează.

Păstrarea unui jurnal zilnic de băut, care include cât bei și motivele pentru care bei, te poate ajuta, de asemenea, să identifici orice tipare problematice.

Sfaturi pentru reducere

În cele din urmă, depinde de dvs. să cântăriți avantajele și dezavantajele consumului de alcool. Luați în considerare să vă luați ceva timp să vă gândiți la modul în care îmbunătățirea relației cu băutul ar putea avea un impact pozitiv asupra vieții voastre.

Ți-ar aduce beneficii sănătății, relațiilor sau carierei? Ai pierde în greutate, ai fi mai productiv sau vei economisi bani? Acum, gândește-te la motivele pentru care ai putea nu vrei să-ți schimbi tiparele de băut.

Dacă credeți că sunteți un consumator de probleme și doriți sincer să reduceți sau să renunțați la consumul de alcool, NIAAA are câteva sfaturi și instrumente care ar putea fi utile, inclusiv un chestionar care vă va ajuta să determinați dacă beți prea mult și un instrument pentru stabilirea obiectivelor personale.

Iată un eșantion de câteva dintre sfaturile NIAAA privind reducerea consumului de alcool:

• Stabiliți obiective de băut. Desenați ce zile din săptămână puteți și nu puteți bea și câte băuturi veți bea în acele zile.
• Nu vă aprovizionați cu alcool. Cumpărați doar sume limitate pe baza obiectivelor dvs. personale de băut.
• Bea încet. Asigurați-vă că nu aveți mai mult de o băutură pe oră. De asemenea, vă puteți încetini consumul având un pahar plin de apă între băuturi.
• Practică să spui nu. Dacă intenționați să vă reduceți consumul de alcool, vor fi probabil momente în care va trebui să renunțați la o băutură. Dacă aveți pregătit un „nu mulțumesc” politicos și convingător, va fi mai ușor să vă mențineți hotărârea.
• Căutați alternative sănătoase. Încercați noi activități și hobby-uri pentru a înlocui timpul pe care îl petreceți la băut sau recuperându-vă de la băut.

Obținerea ajutorului

Renunțarea la alcool fără intervenție medicală („curcanul rece”) poate fi periculoasă pentru persoanele care beau frecvent și abundent. Dacă corpul dumneavoastră a devenit dependent chimic de substanță, ar trebui să primiți ajutor.

Chiar dacă nu ați dezvoltat încă o dependență fizică, dar aveți probleme cu reducerea sau renunțarea singură, nu este rușine să căutați îndrumare și sprijin medical. Există chiar și medicamente, inclusiv naltrexonă, care vă pot ajuta să vă potoli dorința de a bea. Există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă oferi instrumente pe măsură ce lucrați pentru a remedia problema consumului de alcool și a dezvolta o relație mai sănătoasă cu alcoolul.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.