Deși tratamentul tulburării obsesiv-compulsive (TOC) implică de obicei consultarea cu un profesionist calificat în sănătate mintală, există o serie de strategii de auto-ajutor TOC pe care le puteți începe chiar acum pentru a face față simptomelor TOC.
Obțineți datele despre TOC
Poate că cea mai importantă strategie de auto-ajutorare a TOC este să înveți cât mai multe despre boala ta. TOC este o boală cronică care necesită gestionarea zilnică a simptomelor în loc să se concentreze pe un tratament final.
A avea o boală cronică necesită să deveniți un expert în starea dumneavoastră și să vă informați este primul pas.
Învață să faci față stresului
Dacă aveți TOC, știți că TOC și stresul merg împreună. Deși există o serie de moduri în care oamenii aleg să facă față stresului, nu toate strategiile de coping sunt la fel de eficiente în gestionarea TOC și a stresului.
De fapt, unele strategii de coping pot face mai mult rău decât bine. Un instrument esențial de auto-ajutor TOC este de a învăța strategii bune de gestionare a stresului, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci bine, să faci mișcare, să meditezi și să te menții cu planul tău de tratament.
Gestionați-vă anxietatea
La fel ca stresul, TOC și îngrijorarea excesivă merg adesea mână în mână. Această grijă se poate concentra pe tema obsesiilor dvs., consecințele bolii dvs. sau se poate referi la chestiuni de zi cu zi, cum ar fi plata facturilor sau performanța bună la locul de muncă. Din păcate, îngrijorarea poate consuma adesea destul de multă energie și poate face dificilă relaxarea.
Învățarea tehnicilor pentru a face față îngrijorărilor, cum ar fi analiza probabilității de a se întâmpla efectiv ceea ce vă faceți griji și a decide cum să faceți față celui mai rău caz în cazul în care se întâmplă, este o strategie valoroasă de auto-ajutorare.
Practicați tehnici de relaxare
Având în vedere că stresul și îngrijorarea sunt factorii declanșatori majori ai simptomelor TOC, una dintre cele mai bune modalități de a vă spori abilitățile de auto-ajutor TOC este să învățați și să practicați o serie de tehnici de relaxare.
Respirația profundă, meditația mindfulness și relaxarea musculară progresivă pot fi completări foarte eficiente la orice strategie de auto-ajutor TOC.
Misca-te
Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu numeroasele beneficii fizice ale exercițiului aerob, inclusiv niveluri reduse de colesterol și risc redus de boli de inimă și diabet. Cu toate acestea, există dovezi din ce în ce mai mari că exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, pot fi o strategie importantă de auto-ajutor TOC pentru reducerea frecvenței și intensității simptomelor TOC.
Practică Mindfulness
Provenind din tradițiile spirituale orientale, cum ar fi budismul, atenția pune accentul pe o conștientizare fără judecată a senzațiilor corporale, priveliști, sunete, gânduri și emoții. Există câteva moduri în care atenția vă poate ajuta să faceți față TOC.
În primul rând, a fi conștienți de gândurile tulburătoare sau deranjante poate acționa ca o formă de expunere la obsesii temute, similar cu o persoană care se teme de câini care petrec timp cu un câine pentru a diminua frica.
Mindfulness te poate ajuta să devii mai puțin investit în gândurile tale și să te ajute să îți dai seama că un gând este doar o colecție de cuvinte sau imagini și că nu este nimic de temut în sine. Acest lucru poate ajuta la reducerea fuziunii gând-acțiune, un proces psihologic care poate agrava simptomele TOC.
Explorează terapii alternative
Medicamentele alternative, cum ar fi remediile pe bază de plante, au crescut în popularitate, atât în Europa, cât și în America de Nord. Mulți oameni cu tulburări de anxietate, cum ar fi TOC, au încercat terapii alternative la un moment dat sau altul.
Unul dintre cele mai populare remedii pe bază de plante pentru anxietate este sunătoarea, deși dovezile sunt amestecate cu privire la eficacitatea acesteia. Desigur, consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice tratament pe bază de plante, deoarece sunătoarea poate avea unele interacțiuni semnificative clinic cu alte medicamente.
