Un simț sănătos al umorului vă poate ajuta să faceți față momentelor dificile. Umorul ar putea părea un balsam liniștitor sau o diversiune ușoară. Dar umorul este mult mai puternic decât ceva care pur și simplu ne adorm sau ne calmează.
Este un instrument adesea trecut cu vederea în arsenalul nostru în lupta pentru menținerea unei sănătăți bune. În perioadele în care suntem afectați de probleme economice, sociale, politice și de sănătate, este înțelept să apelăm la un mod nu atât de evident de a ne proteja. Numeroasele beneficii ale umorului și râsului pentru sănătate sunt de mare amploare.
În momentele de ușurință, deși pare că râzi pur și simplu de gluma unui prieten sau de monologul unui comediant, îți îmbunătățești sănătatea.
Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale citează o mulțime de cercetări pentru a ne reaminti: râsul contribuie la rezultate pozitive pentru sănătate.
Gâdilând oasele noastre amuzante, dovezile clinice arată că nu numai că ne distrează, ci îmbunătățim aspectele fizice, psihologice și sociale ale bunăstării noastre.
Beneficii fizice
La nivelul său de bază, râsul îți exercită diafragma. Vă permite să luați mai mult aer oxigenat și vă stimulează plămânii. În acele momente de râs crunt, vă ameliorați tensiunea fizică a mușchilor.
Râsul poate stimula sănătatea inimii
În timp ce acești mușchi se relaxează, în timpul a ceea ce pare a fi o activitate minoră, profesioniștii din domeniul medical ne informează că vă îmbunătățiți și funcționarea vasculară. Pe măsură ce râzi de evenimente hilar, sănătatea ta cardiacă se îmbunătățește. Râsul crește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Aceasta nu este chiar întreaga gamă de beneficii pe care trebuie să le obțineți.
Umorul aduce confort și ușurează durerea fizică
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN și directorul de gestionare a durerii la Centrul Scripps pentru Medicină Integrativă ușurează starea de spirit atunci când salută pacienții. El spune că „îi place să aducă râsul în sala de tratament ori de câte ori este posibil. Acest lucru se întâmplă de obicei printr-un comentariu care sparge gheața care ajută la relaxarea pacienților și, sperăm, să le aducă un zâmbet pe față. ”
Acest lucru este intenționat, deoarece nu numai că își ajută pacienții să se simtă mai confortabil, aducând râsul în practica sa, ci contribuie la diminuarea percepției lor asupra durerii.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Știm că râsul a fost demonstrat în studii pentru a vă îmbunătăți pragul de durere, probabil din cauza unui efect de opiacee mediat de endorfină. Ceea ce este interesant este că acest lucru pare a fi independent de starea ta de spirit, ceea ce înseamnă că poate avea un efect pozitiv chiar și atunci când ești în jos.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNSă presupunem că aveți o migrenă, dar urmăriți un spectacol isteric amuzant de pe Netflix. Pe măsură ce priviți și râdeți, vă distrați de durerea și disconfortul migrenei. Dar doar distragerea atenției nu vă reduce percepția durerii.
Procesele dovedite funcționează în culise în corpul dvs. pentru a vă crește toleranța la durere. Endorfinele, de exemplu, încep să lucreze. Deoarece râzi de furtună, corpul tău produce aceste analgezice naturale.
Râsul poate îmbunătăți somnul și poate spori imunitatea
Psihologul Scott Bea, PsyD, spune într-un articol de la Cleveland Clinic că râsul din suflet și mult oferă un alt beneficiu fizic: cercetările arată că îmbunătățește și calitatea somnului.
În general, râsul extins stimulează sistemul imunitar, ceea ce te face mai rezistent la boli. Astfel, râzând - făcând ceea ce pare a fi o activitate inofensivă - creșteți celulele producătoare de anticorpi și sporiți eficacitatea celulelor T în corpul dumneavoastră. Aceste celule acționează ca o armată de apărare pentru a combate bolile.
Beneficii psihologice
Umorul poate atenua stresul și anxietatea cu care ne confruntăm în diferite momente dificile și provocatoare.
Râsul reduce stresul
Dovezile clinice arată că umorul reduce hormonii stresului. Cortizolul este un hormon major al stresului care circulă pe tot corpul atunci când ești stresat. Scăderea nivelului de cortizol este importantă, deoarece nivelurile ridicate de cortizol vă impun sistemul imunitar.
Când sunteți preocupat de ceva amuzant, nu vă puteți concentra simultan pe situații negative. Prin urmare, interludiile pline de umor îți oferă o pauză de la îngrijorare. Acel spațiu, acel loc în care îți poți lăsa părul în jos și să respiri, în sine este un beneficiu.
Dar această pauză de la rumegarea peste problemele tale face și mai mult pentru tine. Potrivit unui articol al Psychology Today scris de Marilyn Mendoza, dr., „Umorul are un mod de a pune totul în perspectivă și, ca atare, ne reduce temerile”. Ea continuă spunând că „ne ajută să punem o oarecare distanță între noi și lucrurile dificile cu care ne confruntăm”.
Poate după ce râzi, descoperi un nou unghi asupra problemei. Poate îți dai seama că ai trecut prin alte perioade dificile și că te-ai liniștit. Cu o nouă perspectivă, ați putea vedea amenințări precum provocări și probleme ca oportunități.
Sau s-ar putea să găsiți în mod intenționat aspectele amuzante ale problemei dvs. stresante. Dacă îți este rușine de ceva sau trebuie să te ierți pentru o greșeală pe care ai făcut-o, poți folosi umorul și râsul ca mecanism de gestionare.
Cercetările arată că umorul îmbunătățește memoria
Un alt beneficiu al utilizării umorului care ar putea să vă surprindă se referă și la creier. Folosirea umorului îmbunătățește păstrarea memoriei. Când umorul relevant este asociat cu un fapt, veți aminti mai bine acest fapt.
Într-un studiu axat pe relația umorului cu politica și știrile, cercetătorii au descoperit că informațiile au șanse mai mari de a fi amintite și împărtășite dacă conținutul a făcut să râdă participantul.
Beneficii sociale
Este mai mult decât în regulă să râdeți împreună de lucruri amuzante, ridicole sau absurde. Relațiile beneficiază atunci când te conectezi cu ceilalți prin umor.
Râsul aduce oamenii împreună
Un râs comun creează legături între oameni. Cei mai mulți dintre noi ne amintim de un moment în care râsul a devenit contagios și s-a răspândit rapid de la doi oameni printr-un grup. De obicei, oamenii se simt mai apropiați și după ce râd împreună.
Râsul adaugă pozitivitate conversațiilor
Umorul are un alt beneficiu social util: creează mai multe comunicări pozitive între oameni. Doar împărtășind o meme sau spunând o glumă, cealaltă persoană este mai predispusă să dorească să converseze cu tine. Folosirea umorului, în special în timpul convorbirilor dificile sau al dezacordurilor, poate deschide calea pentru o discuție mai bună. Difuzează tensiunea și relaxează cealaltă persoană.
Împărtășirea de povești amuzante nu numai că îți va înveseli prietenul, ruda sau colegul, ci va contribui la bunăstarea lor. Probabil că vor pleca cu o dispoziție mai bună și mai fericiți decât înainte.
Totul se rezumă la implicarea cu oamenii într-un mod uman. Pentru a râde de una dintre trăsăturile voastre sau a vă amuza de voi înșivă despre o greșeală pe care ați făcut-o necesită o înțelegere comună despre umanitate.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Există ceva sacru în umor. Dacă poți râde de tine, atunci te poți ierta. Și dacă te poți ierta pe tine însuți, îi poți ierta pe ceilalți.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTUmorul te ajută să te înțelegi pe tine și pe ceilalți
Rodriguez subliniază modul în care beneficiile umorului depășesc domeniul fizic, psihologic și social. Se conectează cu înțelegerea noastră despre noi înșine și despre ceilalți. Ea spune: „Umorul este imperativ pentru empatie și compasiune, iar iertarea este un principiu al fiecărei tradiții spirituale din acest motiv”.
Prin urmare, apelează la orice te face să râzi, mai ales în perioadele de încercare. Aceste videoclipuri TikTok virale și meme amuzante nu sunt plăceri de moment. Ne ajută să facem față anxietății, fricii și durerii. În același timp, veți activa și o serie de beneficii legate de sănătate pentru dvs. și pentru ceilalți.
Modul în care umorul poate ușura anxietatea COVID-19