Cu toții ne confruntăm cu stresul în diferite grade - unele dintre ele pot fi prevăzute și minimizate, altele ne surprind și sunt inevitabile, iar unele dintre stresul cu care ne confruntăm sunt cronice și previzibile, dar nu complet evitabile. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să gestionăm stresul care ne vine în cale și să găsim diferite modalități de a-l ameliora.
O abordare „stratificată” a managementului stresului este cea mai bună abordare care implică strategii care minimizează stresul acolo unde este posibil, alte tehnici care ne ajută să ne gândim la lucruri într-un mod mai puțin stresant atunci când nu le putem evita și strategii suplimentare care construiesc rezistența, astfel încât să ne putem confrunta mai eficient cu orice ne vine. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi, înțeles, dorim un „glonț magic” de ameliorare a stresului - un lucru pe care îl putem face în fiecare zi pentru a ameliora stresul măcinării zilnice. Și a avea un obicei zilnic de ameliorare a stresului va face o diferență semnificativă în nivelul de stres pe care îl simțim.
Captura? Un singur lucru poate fi diferit pentru toată lumea. În timp ce medicamentele anti-stres zilnice nu sunt unice, există câteva categorii de medicamente anti-stres care funcționează foarte bine pentru mulți oameni:
Jurnalizare
Cercetările arată că există multe avantaje în jurnal, atât în ceea ce privește sănătatea fizică, cât și cea emoțională, ceea ce îl face o investiție bună în timp, care se poate încadra convenabil într-un program de dimineață sau de seară, sau poate fi chiar integrat în ziua de muncă a multor oameni. Aveți multe opțiuni despre cum să vă organizați jurnalul; Iată câteva linii directoare pentru o practică de jurnalizare de succes.
Meditaţie
Meditația poate lua multe forme și se găsește în practic toate culturile ca o practică spirituală sănătoasă și uniformă. Indiferent dacă meditați timp de cinci minute sau o oră, beneficiați de o gamă largă de beneficii, fiind consecvenți și făcându-l o practică zilnică. Și, deși o sesiune scurtă poate aduce în continuare beneficii, practica pe termen lung poate crea rezistență. Iată mai multe despre beneficiile meditației și despre diferitele tipuri de meditație.
Exercițiu
Cercetătorii din domeniul sănătății recomandă o doză zilnică de exerciții pentru o sănătate optimă și evitarea unor afecțiuni precum cancerul și obezitatea, iar exercițiile fizice sunt, de asemenea, un mare calmant al stresului. Pentru cei care merg la cursul de spin, se plimbă cu câinele dimineața sau găsesc alte modalități de a desfășura activități fizice în zilele lor, există beneficii pentru sănătate pe multe fronturi. Dar este posibil să nu vă dați seama că exercițiul fizic crește rezistența la stres, în timp ce îmbunătățește longevitatea și calitatea vieții.
Exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai provocatoare analgezice pentru a începe și a rămâne cu, dar este, de asemenea, una dintre cele mai satisfăcătoare.
Muzică
Spitalele și terapeuții folosesc muzica pentru proprietățile sale de îmbunătățire a sănătății și o puteți folosi pentru ameliorarea stresului. Muzica vă poate calma experiența de stres, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, și vă permite să vă simțiți liniștiți și relaxați fără a fi nevoie să ridicați degetul. Există multe modalități de a lucra muzică în ziua ta și vei găsi câteva beneficii majore de gestionare a stresului dacă o faci. (De exemplu, redarea muzicii preferate în timpul navetei vă poate ameliora stresul și vă face să vă simțiți mai bine când ajungeți.) Dacă doriți să faceți o schimbare ușoară care vă face să vă simțiți mai puțin stresați în fiecare zi, adăugați doar muzică în ziua dvs. nu contează ce tip la fel de mult ca și dacă vă place, așa că săriți peste clasic (dacă nu vă place muzica clasică) și redați melodiile pe care le iubiți cu adevărat!
Fă ceva care te face fericit
Cercetările asupra afectului pozitiv - a fi de bună dispoziție - arată că atunci când oamenii fac lucruri mici care își ridică starea de spirit, creează o „spirală ascendentă” de sentimente pozitive care duc, pur și simplu, la o rezistență crescută la stres. (Explicația mai complicată este că îți lărgesc conștientizarea oportunităților, starea ta de spirit îmbunătățită duce la o motivație mai mare de a profita de aceste oportunități, iar această tendință de a construi resurse duce la stări de spirit mai pozitive; este un ciclu de auto-perpetuare.) Deci, a face câte un lucru mic în fiecare zi poate crea ceva mult mai mare care vă ajută să depășiți stresul și să păstrați un zâmbet pe față în același timp. Aceasta este una dintre cele mai eficiente strategii de încercat.