Prima săptămână de renunțare la fumat este denumită cu drag sub numele de Săptămâna Iadului deoarece, pentru majoritatea dintre noi, disconforturile fizice ale sevrajului de nicotină sunt intense. Psihologic, mintea noastră lucrează ore suplimentare încercând să ne convingă să fumăm.
Este nevoie de mult efort pentru a pune discuția mentală pe spate și a continua, dar este necesar dacă vom trece peste primele zile de renunțare la fumat
Primul weekend fără fum
În calitate de fumători, toți am asociat țigările cu relaxarea. Trecerea în primul weekend (sau alte perioade de nefuncționare dacă lucrați la sfârșit de săptămână) fără fumat va necesita ceva efort, dar provocarea este realizabilă, mai ales dacă aveți un plan de joc elaborat din timp.
Un pic de pregătire vă va ajuta să rămâneți sub control și fără fum.
Faceți o listă a modalităților de a rămâne ocupat
Distragerea atenției este o modalitate eficientă de a bate poftele de fumat. Veniți cu mai multe activități care vă plac și încercați să țineți departe de fumători.
De exemplu, ai putea merge la mall sau la un film unde fumatul nu este permis. Puteți merge la sala de gimnastică pentru un antrenament, puteți merge la un restaurant fără fum pentru o masă pe îndelete sau puteți duce câinele familiei la o plimbare pe plajă. Dacă sunteți acasă, gândiți-vă la hobby-urile pe care le-ați putea face pentru a ține mâinile ocupate sau pentru a aborda un proiect de casă la care v-ați gândit să faceți.
Alegeți activități care sunt distractive - veți putea ieși mai ușor în afara dvs. dacă activitatea vă implică
Odihneste-te
Dacă vă simțiți lent și cu ceață (simptome frecvente ale sevrajului de nicotină), luați un pui de somn la mijlocul după-amiezii. Nu este nimic în neregulă cu a dormi o parte din primul weekend.
Retragerea nicotinei poate fi epuizantă. O odihnă suplimentară vă va permite să vă reîncărcați bateriile, ceea ce vă va ține la maxim pentru a face față provocărilor care vin odată cu primele zile de fumat
Recuperarea după dependența de nicotină este un proces, nu un eveniment
Cei mai mulți dintre noi am petrecut decenii construind și consolidând în loc mii de legături între fumat și aproape orice în viața noastră. Reprogramarea acestor asociații necesită timp și răbdare, dar poți fi sigur că fiecare zi fără fum pe care o completezi rupe lanțurile care te leagă de dependența de nicotină câte puțin.
S-ar putea să nu simți că faci progrese în primele zile de încetare, dar tu absolut
Mergând Prin ea la obține Prin ea
Odată ce ați pus în urmă primul weekend fără fum, următorul va fi mai ușor. Amintiți-vă că recuperarea după dependența de nicotină necesită timp, răbdare și practici vechi.
Recunoașteți progresul pe care îl faceți cu recompense zilnice și profitați de sprijinul disponibil pe forumul de renunțare la fumat aici, la Verywell.com.
Într-o zi, se mută munții!
