Psihoterapia sau terapia cu vorbire este o formă majoră de îngrijire a sănătății mintale. Acest tratament este alcătuit dintr-o serie de intervenții care ameliorează condițiile psihologice, comportamentale și uneori chiar fizice care afectează bunăstarea mentală.
În majoritatea cazurilor, terapia cu vorbire are loc în cadrul întâlnirilor dintre un pacient și un profesionist din domeniul sănătății mintale care poate fi psiholog, psihiatru, consilier sau alt expert certificat. Aceste întâlniri folosesc de obicei o serie de tehnici și abordări în încercarea de a îmbunătăți calitatea vieții pacientului.
Tipuri de terapie
Pentru a atinge scopul final de a îmbunătăți bunăstarea psihologică, emoțională și socială a pacienților, terapeuții pot alege diferite formate atunci când își desfășoară sesiunile. Aceste formate includ:
Terapia individuală
Acestea sunt sesiuni individuale în care terapeutul și pacientul navighează și elimină orice problemă ar putea afecta individul.
Terapia de grup
Această formă de terapie implică unul sau mai mulți terapeuți care supraveghează o sesiune cuprinsă între doi și 15 pacienți. Aceste grupuri vizează de obicei o problemă specifică, care este în mod obișnuit împărtășită de membri, deși se pot concentra și pe probleme emoționale mai generale. Terapia de grup nu numai că oferă sprijin, dar oferă și posibilitatea de a învăța strategii de gestionare a problemelor de la liderii grupului, precum și de la ceilalți membri ai grupului. Pentru a ajuta la gestionarea problemei, această formă de terapie ia forma unui grup de sprijin pentru membrii săi.
Terapia conjugală
Terapia de cuplu îi ajută pe soți și pe alții semnificativi să rezolve conflictele din relația lor într-un mod sănătos. Această formă de terapie ajută, de asemenea, la îmbunătățirea comunicării în cadrul relației, precum și la îmbunătățirea altor zone ale uniunii care ar putea necesita rafinament.
Terapia de familie
Cu această terapie, sunt încurajate interacțiunile sănătoase în cadrul unității familiale. Această formă de terapie poate fi, de asemenea, utilă pentru familiile care au suferit schimbări majore, cum ar fi pierderea unui membru sau a unui frate, părinte etc., care pot necesita îngrijiri suplimentare din cauza unei boli. Terapia de familie urmărește să încurajeze înțelegerea sănătoasă și comunicarea între membri.
Tehnici de terapie
Cu aproape unul din cinci adulți din Statele Unite care trăiesc cu o boală mintală, pot fi necesare tipuri specifice de terapie prin vorbire pentru a gestiona și a răspunde problemelor lor unice. Abordarea utilizată poate depinde de afecțiunea tratată, precum și de expertiza specialistului în sănătate mintală. American Psychological Association clasifică aceste abordări în cinci mari categorii:
Terapia psihodinamică
Această abordare a terapiei urmărește să ajute clienții să înțeleagă mai multe despre ei înșiși, examinând semnificațiile inconștiente ale acțiunilor în care se angajează.
Terapia psihodinamică folosește adesea relațiile terapeutice ca o modalitate de a explora și schimba modurile problematice de raționare, simțire sau comportament ale pacientului.
Terapia comportamentală
Terapia comportamentală adoptă o serie de tehnici pentru a ajuta la identificarea și schimbarea comportamentelor negative sau autodistructive la pacienți. Această formă de terapie este axată pe probleme și se concentrează pe influența diferitelor tipuri de învățare și condiționare asupra comportamentelor pacientului.
Terapia cognitivă
Această formă de terapie subliniază o examinare a modelelor de gândire ale pacientului.
Terapia cognitivă urmărește să schimbe modurile de gândire negative și disfuncționale pentru a evita modalitățile de acțiune negative și disfuncționale. Prin modificarea acestor gânduri, pacienții pot schimba modul în care se simt și acționează în moduri mai sănătoase. Este adesea combinat cu abordări comportamentale în terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Terapie umanistă
La baza terapiei umaniste se află ideea că oamenii au capacitatea de a-și atinge întregul potențial printr-o nutriție adecvată. Această formă de terapie se poate concentra pe căutarea de către pacient a unui simț al sensului în viață și poate fi o abordare pe care trebuie să o luați în căutarea auto-actualizării.
Terapia integrativă
Deoarece terapeuții sunt interesați în cele din urmă să producă cele mai bune rezultate pentru clienții lor, uneori pot îmbina diferite abordări ale psihoterapiei. Acest lucru este de obicei pentru a produce o tehnică personalizată pentru abordarea oricărei dificultăți cu care se poate confrunta un client.
Terapia integrativă sau eclectică ia elementele necesare ale diferitelor tehnici terapeutice și le combină într-o abordare holistică pentru client.
Cu ce poate ajuta psihoterapia
Combinată cu medicamente sau ca tratament individual, psihoterapia este adesea recomandată ca o modalitate eficientă de a gestiona și îmbunătăți simptomele afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi:
- Depresie
- Anxietate
- Tulburari de alimentatie
- Probleme de somn
- Tulburare bipolara
Psihoterapia poate fi, de asemenea, eficientă în a ajuta la creșterea personală și emoțională și la îmbunătățirea capacității de a face față, a stimei de sine și a relațiilor.
Beneficiile psihoterapiei
Psihoterapia este adesea lăudată ca o metodă eficientă de tratament din mai multe motive. Unele dintre acestea includ:
- S-a dovedit că psihoterapia este la fel de eficientă ca și medicamentele în tratarea unor astfel de tipuri de depresie și anxietate.
- Dincolo de condițiile de sănătate mintală, acest tratament îi ajută și pe clienți să privească lumea în moduri mai puțin dăunătoare și mai pozitive.
- Terapia este un mod eficient de îmbunătățire a relațiilor interpersonale cu familia, colegii, colegii și alții.
- Această metodă de tratament îi învață pe clienți să accepte mai mult ei înșiși. Înglobează tehnicile necesare pentru a arăta compasiunea de sine.
- Mergând la terapie, pot fi învățate metode sănătoase de exprimare a emoțiilor dificile.
Eficacitatea psihoterapiei
Indiferent dacă este utilizată pentru gestionarea condițiilor de sănătate mintală sau ca metodă de îmbunătățire a calității vieții, psihoterapia a fost găsită eficientă în următoarele moduri:
- Acest tratament reduce simptomele tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
- Atunci când terapia este adoptată pentru a gestiona aceste afecțiuni, aceasta produce de obicei beneficii pe termen lung care persistă chiar și după întreruperea ședințelor.
- Terapia ca opțiune de gestionare a afecțiunilor de sănătate mintală oferă, de obicei, o protecție mai bună împotriva recăderii în comparație cu medicația în anumite condiții.
- Sa constatat, de asemenea, că terapia este un mod eficient de gestionare a unor simptome și comportamente dezadaptative la grupuri vulnerabile, cum ar fi femeile însărcinate și copiii. Aceasta este o alternativă deosebit de importantă în situații în care pot exista probleme de siguranță în legătură cu consumul de medicamente.
Lucruri de luat în considerare
Sănătatea ta mentală este o parte importantă a bunăstării tale în orice etapă a vieții tale. Acesta este motivul pentru care terapia este o opțiune recomandată pentru a vă îmbunătăți bunăstarea psihologică din copilărie, până la bătrânețe. Cu toate acestea, există cazuri particulare în care mergi la terapie devine deosebit de importantă pentru binele tău. Acestea includ:
- Unde te simți constant neputincios sau trist
- Consumul excesiv sau implicarea în alte comportamente periculoase
- Vă este greu să vă concentrați asupra muncii sau a activităților de zi cu zi
- Gestionarea unei tranziții de viață semnificative, cum ar fi o deces în familie, o despărțire, un divorț
- Se confruntă cu insomnie persistentă sau nevoia neobișnuită de a dormi pe tot parcursul zilei
- Provocările tale par să se prăbușească indiferent de sprijinul prietenilor și familiei
Pentru copii, poate fi înțelept pentru ei să participe la terapie, unde prezintă trăsături care interferează cu viața școlară sau cu interacțiunea cu familia și colegii lor.
Cum să începeți
Dacă beneficiile terapiei ar putea fi utile pentru circumstanțele dvs. actuale sau pentru orice provocări cu care vă confruntați, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre călătoria pe care urmează să o începeți:
Unde să găsești un terapeut
Alegerea unui terapeut pentru a vă îngriji în mod corespunzător sănătatea mintală este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi veți face în procesul dvs. de auto-îmbunătățire. Poate fi nevoie de unele cercetări, răbdare și persistență pentru a găsi terapeutul potrivit. Puteți începe prin a vorbi cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Departamentul de psihiatrie sau psihologie al universității sau al centrului medical poate fi un alt răspuns. În prezent, există multe opțiuni online, dar verificarea acreditării unui clinician și încrederea în intuiția ta în meci este importantă.
La ce să ne așteptăm la prima întâlnire
După identificarea candidaților probabili pentru alegerea terapeutului, o conversație preliminară poate da o idee despre calificările lor, stilul de tratament pe care probabil îl vor adopta și cât de ușor se stabilește încrederea și confortul cu terapeutul. În cazul în care descoperiți că vă luptați pentru a vă simți în largul dvs. cu un candidat, îi puteți oricând sări peste cineva mai potrivit.
Întrebări de adresat terapeutului
În timp ce vorbiți cu o alegere potențială, există o serie de întrebări pe care le puteți pune pentru a vă asigura că metodele lor se aliniază cu așteptările dvs. Ei includ:
- Care sunt acreditările lor?
- Există tehnici terapeutice specifice pe care le folosesc?
- Au experiență în tratarea afecțiunii sau preocupărilor pe care le veți le prezenta?
- Care sunt obiectivele terapiei tale?
- Cât timp vă puteți aștepta să fiți în tratament?
- Ce valori vor fi adoptate pentru a defini progresul în timpul ședințelor?
- Cum se va rezolva nemulțumirea dvs. față de tratament dacă aveți vreunul?
- Se vor recomanda medicamente?
Se pot pune alte întrebări, dar acestea pot oferi un cadru util pentru tratamentul dumneavoastră.
De asemenea, trebuie să știți că, dincolo de întâlnirile fizice, există măsuri precum serviciile de telefonie, internet și mobile pentru a ajuta la tratamentele pentru sănătatea mintală. Acestea sunt utile în special în domeniile în care specialiștii în sănătate mintală sunt puțini.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Linii similare de întrebări pot fi adoptate în aceste cazuri. Cu toate acestea, trebuie să știți că este posibil ca această formă de tratament să nu fie la fel de eficientă pentru unii oameni ca consultațiile în persoană.
