Dacă aveți o persoană dragă cu tulburare de anxietate generalizată (GAD), jucați un rol important în a ajuta persoana respectivă să se simtă susținută și împuternicită. Procedând astfel, îi puteți ajuta să se îmbunătățească și să devină mai puțin anxioși.
Deși este posibil să aveți cele mai bune intenții, există unele greșeli pe care oamenii le fac în încercarea de a ajuta pe cineva cu GAD care, de fapt, poate face persoana iubită să se simtă mai rău. Evitând aceste greșeli și căutând modalități prin care puteți ajuta, persoana iubită va avea sprijinul de care are nevoie pentru a-și gestiona starea.
Nu spuneți „Nu vă mai faceți griji”
Primul tău instinct ar putea fi să încerci să-ți iei anxietatea persoanei iubite. S-ar putea să spuneți lucruri precum „nu este nimic de îngrijorat”, „nu vă mai faceți griji” sau „într-adevăr nu este mare lucru”. Problema este că acest lucru apare adesea ca patronant și nesubtinent.
Persoana cu GAD recunoaște de obicei la un anumit nivel că îngrijorarea este mai puternică decât ar trebui să fie. Dar oprirea pare foarte grea. Știu că reacțiile lor sunt iraționale și faptul că oamenii își comentează anxietatea le poate face și mai conștienți de sine și mai nervoși.
În schimb, încercați să spuneți și să întrebați lucruri pentru a arăta că sunteți acolo pentru ei fără nici o judecată. Spune ceva de genul:
- „Cum pot fi de ajutor?”
- „Este în regulă, sunt aici cu tine”.
- "Se pare că acest lucru este foarte greu pentru tine."
Aveți grijă să nu minimizați sau să invalidați ceea ce simte prietenul dvs. Deși s-ar putea să nu vi se pară o mare problemă, este o mare problemă pentru ei. Concentrați-vă pe a fi de ajutor și a le oferi tipul de sprijin de care au nevoie.
Nu încercați să le rezolvați problemele
După ce încercați să le eliminați anxietatea și eșuați, s-ar putea să vă simțiți dorind să treceți la „modul de rezolvare a problemelor.” Acesta este momentul în care încercați să rezolvați în mod constructiv sau să remediați situația stresantă pentru prietenul dumneavoastră.
Deși s-ar putea să credeți că vă asistați prietenul, de multe ori nu se observă ceea ce ar putea fi cel mai util, care este sprijinirea emoțională.
Doar pentru că cineva are GAD nu înseamnă că nu este inteligent sau suficient de capabil să-și rezolve propriile dileme. Timpul petrecut încercând să reducă anxietatea prin rezolvarea problemelor ajunge să fie pierdut.
În loc să vă lansați în rezolvarea problemelor, încercați să luați o perspectivă conform căreia, dacă puteți fi susținător și răbdător, prezența și înțelegerea dvs. pot permite adesea prietenului dvs. să se relaxeze și să-și rezolve singuri problemele.
Nu „supra-funcționați”
Când ambele de mai sus eșuează, unii prieteni și membri ai familiei vor încerca să „supra-funcționeze” ca suport. Încep să își asume practic unele dintre problemele prietenului lor și își concentrează viața pe a fi ajutoare. De asemenea, ei pot lua un rol de terapeut și pot încerca să „trateze” persoana.
Ocazional, acest lucru poate fi necesar în circumstanțe extreme. Cu toate acestea, în doze mari, poate stimula dependența și poate începe să afecteze emoțional prietenul care îl ajută. De asemenea, poate face persoana cu GAD să se simtă incompetentă sau de neîncredere, ceea ce servește doar la agravarea anxietății.
În loc să treacă la acțiune, încurajează persoana să obțină ajutor pentru GAD și lucrează în colaborare pentru a gestiona problemele și anxietatea cu persoana respectivă atunci când dorește, nu atunci când simți nevoia.
Nu le face agrava anxietatea
Este important să validați ceea ce simte o persoană, dar să nu vă angajați în rumegătură. Persoanele anxioase au tendința de a se concentra pe cele mai nefavorabile scenarii, așa că, dacă aveți sesiuni de îngrijorare în care vorbiți amândoi despre temerile dvs., acesta poate adăuga combustibil la foc.
Un lucru pe care îl puteți ajuta este să utilizați o strategie care este adesea utilizată în terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a ajuta oamenii să învețe să identifice gândurile problematice și să le înlocuiască cu altele mai utile. Când prietenul tău este îngrijorat de ceva, puneți-le trei întrebări:
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
- Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?
- Care este cel mai probabil lucru care se va întâmpla?
În timp ce prietenul tău are probabil un răspuns imediat la prima întrebare (întrucât este scenariul exact de care se îngrijorează), poate dura un moment pentru a veni cu un răspuns la celelalte două. Dar gândirea la aceste alte scenarii poate ajuta la minimizarea gândirii catastrofale și la înlocuirea acesteia cu așteptări mai realiste.
Nu-ți pierde răbdarea
În cele din urmă, este ușor pentru persoanele care folosesc oricare dintre tacticile menționate mai sus să-și piardă răbdarea cu prietenul lor. GAD este o bătălie pe care unii oameni o vor duce mulți ani. Pur și simplu rezolvarea celei mai recente dileme este puțin probabil să schimbe problema de bază mai mare.
Rămâneți conștient de rolul dvs. de prieten de susținere, înțelegeți că prietenul dvs. poate fi un „îngrijorător” pentru o perioadă semnificativă de timp și asigurați-vă că utilizați propriul sistem de asistență pentru a evita să vă stresați.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă observați că anxietatea provoacă perturbări semnificative și suferință în viața persoanei dragi, încurajați-l să caute ajutor profesional dacă nu au făcut-o deja. De asemenea, puteți oferi asistență ajutându-i să găsească un medic sau oferindu-i să-i conducă la programare.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de anxietate generalizată, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.