Mindfulness este o stare de conștientizare mentală și se concentrează care au fost utilizate în mod tradițional în practicile de meditație și a devenit recent populară ca element al anumitor tipuri de terapie comportamentală cognitivă, cum ar fi terapia cognitivă bazată pe mindfulness, terapia de acceptare și angajament și comportamentul dialectic. Terapie.
Înțelegând ce este mindfulness, ajută să exersezi mindfulness tu însuți. Când ești conștient, ești conștient atât de mediul tău extern, cât și de experiența ta interioară, inclusiv de răspunsurile tale la ceea ce se întâmplă în jurul tău, în momentul prezent. Scopul conștientizării este să devii conștient fără să te atașezi de nimic din ceea ce experimentezi.
Deși atenția nu este dificilă în sine, necesită o anumită cantitate de autodisciplină pentru a se concentra doar asupra momentului prezent și a nu fi prins în gânduri despre trecut și viitor. Din acest motiv, exercițiile de mindfulness pot fi utile pentru a acorda atenție mindfulness. Exemple de exerciții de mindfulness sunt exercițiul de stafide, în care vă petreceți timpul uitându-vă, mirosind, ascultând și mâncând în cele din urmă o stafidă, și scanarea corporală, în care lucrați prin întregul corp, simțind doar senzațiile fiecărui corp parte.
Cum ajută Mindfulness la dependență
S-ar putea să vă întrebați cum atenția poate ajuta terapeutic. Nu sunteți singuri - reacția multor oameni, atunci când este introdusă în mindfulness, este „Asta este? Cum mă va ajuta să renunț sau să mă facă să mă simt mai bine?”
Una dintre cele mai simple modalități prin care îi face pe oameni să se simtă mai bine este prin încetinirea lucrurilor, astfel încât să nu te grăbești de la o activitate la alta, sau chiar de la un gând la altul. Prin liniștea discuției mentale, puteți obține un sentiment de liniște care este adesea motivul pentru care oamenii aleg să consume droguri precum alcoolul, marijuana și opiaceele.
Un alt mod prin care atenția vă poate face să vă simțiți mai bine este prin a vă permite să începeți să observați multe experiențe senzoriale minunate care apar în viața de zi cu zi, pe care de multe ori nu le observăm. Când permiteți frumuseții lumii din jurul vostru să vă umple conștiința, lumea nu pare un loc atât de rău.
Yu este mai puțin probabil să caute plăcere prin comportamente dependente atunci când vă bucurați de viață de dragul său.
O a treia modalitate prin care atenția vă poate face să vă simțiți mai bine este că tinde să vă ajute să înțelegeți propriile reacții la lucruri. Înțelegând reacțiile tale fără a te atașa de ele, descoperi că poți lăsa deseori lucruri care te-ar fi putut provoca în trecut. Oamenii ajung adesea la noi realizări despre ei înșiși și despre lucrurile care îi determină să bea, să consume droguri sau să se angajeze în alte comportamente dependente, care pot face mai ușor să răspundă diferit în viitor.
Mindfulness a fost aplicat eficient la tratamentul dependențelor. Unul dintre pionierii utilizării mindfulness în terapia cognitiv-comportamentală, Marsha Linehan, a dezvoltat o nouă abordare pentru tratarea tulburării de personalitate borderline mai întâi cu femeile cu probleme cronice de utilizare abuzivă a substanțelor.
Ce implică Mindfulness?
Abilitățile predate în atenție includ:
- Observare: Acordând o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în jurul tău
- Descriere: Să poți spune ce s-a întâmplat și cum te-ai simțit în cuvinte
- Participare: Implicarea într-o activitate fără a fi conștient de sine despre aceasta
- Adoptarea unei poziții fără judecată: Acceptarea lucrurilor așa cum sunt, mai degrabă decât judecarea lor
- Concentrându-ne pe un lucru în moment: Fără distragerea atenției de la alte idei sau evenimente
- Eficacitate: Să faci ceea ce funcționează, mai degrabă decât să te ghicești
Mindfulness implică, de asemenea, să recunoașteți când alergați pe „pilot automat” - să acționați fără să vă gândiți la ceea ce faceți, precum și să dezvoltați o atitudine de „bunătate iubitoare” - o atitudine prietenoasă, necritică față de dvs. și de ceilalți.
Prevenirea recăderii bazată pe atenție
Recent a fost dezvoltat un program de prevenire a recidivelor bazat pe atenție, care combină abordările terapiei cognitiv-comportamentale pentru prevenirea recăderii cu practica de atenție și prevenirea recidivelor. Prevenirea recidivelor bazate pe atenție include următoarele elemente:
- Pilot automat și recidivă
- Conștientizarea declanșatorilor și a poftelor
- Mindfulness în viața de zi cu zi și în situații de risc ridicat
- Acceptarea a tot ce se întâmplă și acționarea cu pricepere
- Rolul gândurilor în recidivă
- Să ai grijă de tine ca parte a unui stil de viață sănătos
- Sprijin social și menținerea practicii de mindfulness