Auto-ajutorarea poate fi o modalitate eficientă de a aborda problemele și de a stimula creșterea personală, dar este posibil să treci peste bord? Sau ai putea deveni chiar dependent de auto-ajutor?
Deși experții încă nu sunt de acord cu privire la comportamentele care ar trebui considerate dependențe „reale”, nu există nicio îndoială că anumite comportamente pot provoca probleme grave în viața unei persoane atunci când devin omniprezente, invazive și dureroase.
Dar ce se întâmplă atunci când este o căutare persistentă de a deveni mai buni, mai puternici, mai fericiți și mai productivi? Căutarea neobosită a auto-perfecționării este vreodată un lucru rău?
A dori să fim mai buni și să facem mai bine este, la urma urmei, ceea ce ne motivează adesea să acționăm în primul rând.
Problema este că, dacă îți faci mereu fericirea să depindă de îndeplinirea acestor obiective în continuă schimbare, nu te vei simți niciodată mulțumit de viața pe care o ai acum. Dacă te poți simți împlinit doar atingând ținta respectivă, cum te poți simți mulțumit dacă bullseye continuă să se miște?
Ce este auto-ajutorarea?
Auto-ajutorarea se referă la un tip de îmbunătățire auto-ghidată. Înseamnă să te bazezi pe eforturile tale pentru a atinge un anumit tip de obiectiv. În timp ce auto-ajutorarea este adesea auto-inițiată și auto-dirijată, ea are adesea o bază într-un anumit tip de teorie sau cercetare psihologică.
Auto-ajutorarea se concentrează adesea pe îmbunătățirea diferitelor domenii ale vieții tale. Unele obiective principale de auto-ajutorare pe care oamenii adesea aleg să le urmărească includ cele din domenii precum:
- Sănătate mentală: Aceasta poate include realizarea unor lucruri precum reducerea anxietății, găsirea fericirii, simțirea mai multă recunoștință sau practicarea atenției.
- Carieră sau educație: Învățarea și dezvoltarea atât din punct de vedere academic, cât și profesional sunt, de asemenea, obiective comune de auto-ajutorare. Aceasta ar putea include explorarea unor noi cariere, dobândirea de abilități de muncă și căutarea de oportunități de carieră.
- Relații: Acest lucru se poate concentra pe întâlniri și găsirea de noi relații sau pe repararea și consolidarea relațiilor actuale.
- Sanatate si fitness: Pierderea în greutate și formarea sunt două dintre cele mai comune obiective de auto-ajutorare pe care oamenii le urmăresc.
- Autoperfectionare: Autoajutarea se concentrează, de asemenea, adesea pe găsirea de modalități de îmbunătățire a aspectelor despre sine, cum ar fi învățarea de a nu mai amâna și depășirea stimei de sine scăzute.
Auto-ajutorarea poate apărea independent, dar poate avea loc și în contextul unui grup de auto-ajutorare. Grupurile dedicate auto-ajutorului pentru probleme de sănătate mintală sunt tipul cel mai răspândit de auto-ajutor.
Se estimează că două milioane de adulți americani participă în grupuri de auto-ajutor în fiecare an.
Este eficientă auto-ajutorarea?
Auto-ajutorarea poate fi, fără îndoială, un instrument puternic. Poate spori tratamentul profesional pentru a ajuta la maximizarea beneficiilor psihoterapiei și medicamentelor. Pentru unii oameni, poate fi chiar suficient pentru a aduce schimbări durabile pe cont propriu. Dar există câteva aspecte ale auto-ajutorului care se pot dovedi a fi dăunătoare:
- O problemă este că multe programe de auto-ajutor nu au cercetări și dovezi empirice pentru a susține afirmațiile cu privire la eficacitatea lor.
- Aderența este un alt factor care poate influența dacă auto-ajutorarea are un impact real. Oamenii variază în ceea ce privește cât de mult urmează un plan, ceea ce poate afecta în cele din urmă ce fel de rezultate experimentează.
- De asemenea, este important să ne amintim că multe dintre cărțile de consiliere de auto-ajutor pe care le veți găsi în magazine și online nu sunt neapărat susținute de cercetare. Eficacitatea fiecăruia poate varia, de asemenea, în funcție de o varietate de factori, inclusiv obiectivele dvs. și nivelul de angajament pentru a face o schimbare.
Din fericire, există cercetări care au arătat că programele de auto-ajutorare, în special intervențiile ghidate, pentru afecțiuni de sănătate mintală precum anxietatea și depresia pot fi benefice.
Cercetările sugerează că unele programe de auto-ajutor pot fi eficiente în mai multe scopuri diferite. De exemplu, cercetările au descoperit că programele de auto-ajutorare ghidate pot fi o modalitate eficientă de a reduce simptomele depresiei.
De asemenea, s-a dovedit că intervențiile de auto-ajutorare sunt utile în tratamentul dependențelor de jocuri de noroc, prevenirii depresiei postpartum, autogestionării diabetului, renunțarea la fumat și tulburărilor de consum de substanțe.
Semne pe care ați putea avea o problemă
Dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi dependent de auto-ajutor, există câteva semne că ați putea avea o problemă. Acestea includ:
Consumă prea mult din timpul tău
Programele de auto-ajutor necesită să vă dedicați timpul pentru a vă atinge un obiectiv. În multe cazuri, acest lucru poate fi de fapt un lucru bun. Concentrarea pe tine, sănătatea ta, îngrijirea de sine și bunăstarea ta emoțională sunt toate lucruri care sunt bune atât pentru mintea ta, cât și pentru corp.
Dar dacă simți că tot timpul tău este consumat de activitățile tale de auto-ajutor, ar putea fi un semn al unei probleme. Simți că ai timp doar să practici auto-ajutorarea? Ați renunțat la alte hobby-uri sau evitați prietenii, familia și munca, astfel încât să puteți lucra la auto-ajutor?
Se interferează cu relațiile voastre
În timp ce relațiile sunt un obiectiv comun al eforturilor de auto-ajutorare, există momente în care devotamentul tău pentru îmbunătățirea într-un domeniu ar putea crea probleme în alte domenii, inclusiv relațiile cu partenerul, prietenii sau alte persoane dragi.
Dacă eforturile de auto-ajutorare au un impact negativ asupra relațiilor cu prietenii și cei dragi, ar putea fi un semn că există o problemă.
Poate că petreceți atât de mult timp într-o activitate de auto-ajutorare, încât ignorați oamenii din viața voastră. Sau poate credeți că nu puteți urmări relații până nu vă atingeți obiectivele de auto-ajutorare.
Provoacă probleme în alte domenii ale vieții tale
O dependență poate face dificilă funcționarea normală în viața de zi cu zi. Dacă obiectivele dvs. de auto-ajutor interferează cu capacitatea dvs. de a lucra, de a merge la școală sau de a îndeplini alte sarcini obișnuite, poate fi un semn că există o problemă.
De exemplu, dacă descoperiți că vă distrageți atenția sau că vă preocupați să vă gândiți la obiectivele dvs. de auto-ajutor, s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați asupra muncii sau a cadrelor universitare.
În unele cazuri, comportamentul dvs. vă poate determina chiar să neglijați îngrijirea de sine, să ratați întâlnirile sau să vă luptați pentru a lua decizii importante.
Te face să te simți rău despre tine
Auto-ajutorarea poate fi un instrument puternic, dar nu va fi o sursă eficientă de auto-îmbunătățire dacă se bazează pe faptul că vă faceți să vă simțiți rău despre cine sunteți aici și acum.
Cele mai bune instrumente și programe de autoajutor te încurajează să-ți vezi propriile puncte forte și te încurajează să folosești acele abilități ca o trambulină pentru a deveni și mai puternic.
Dacă nevoia de a „remedia” defectele percepute te face să te simți demotivat sau pur și simplu teribil în legătură cu tine, este timpul să faci un pas înapoi și să îți reevaluezi obiectivele și eforturile.
Se interferează cu tratamentele recomandate de medic
Unul dintre cele mai grave semne că s-ar putea să aveți o problemă de auto-ajutorare este că utilizați aceste tactici în locul tratamentelor pe care medicul dumneavoastră le-a recomandat sau le-a prescris.
Un exemplu în acest sens ar fi oprirea antidepresivelor și administrarea de suplimente sau utilizarea în schimb a altei strategii de auto-ajutorare.
În acest caz, pot avea consecințe potențial grave asupra sănătății. Oprirea medicamentelor dvs. poate provoca simptome de sevraj și unele suplimente pot avea efecte secundare și interacțiuni medicamentoase pe care trebuie să le discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua.
Nu luați medicamentele prescrise poate duce, de asemenea, la revenirea sau chiar la agravarea simptomelor.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă opri sau de a începe să luați orice medicament sau supliment. Dacă doriți să încercați ceva nou, discutați-l cu medicul dumneavoastră. Puteți primi sfatul lor și apoi veniți cu un plan de tratament care să includă recomandările lor.
Auto-Ajutorul este cu adevărat dependent?
În timp ce simptomele dependenței variază în funcție de la un tip la altul, există câteva semne comune că un comportament ar putea fi o problemă. Acestea includ:
- Schimbări de dispoziție
- Modificări ale poftei de mâncare
- Modificări ale obiceiurilor de somn
- Continuarea angajării în comportament în ciuda consecințelor negative
- Angajarea în comportamente riscante
- Se confruntă cu probleme financiare sau juridice
- Senzație de imposibilitate de oprire
- Pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să te bucuri
- Încercați să vă ascundeți comportamentele față de ceilalți
A avea aceste simptome nu înseamnă neapărat că ești dependent de auto-ajutor. Dependența de auto-ajutor nu este o afecțiune recunoscută în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5). Unele dependențe comportamentale sunt recunoscute ca condiții de sănătate mintală, iar o serie de altele au fost observate de către furnizorii de asistență medicală.
Cu toate acestea, astfel de semne pot fi un semn că ar trebui să faceți un pas înapoi și să luați în considerare discutarea cu medicul sau terapeutul.
Este important să rețineți că uneori auto-ajutorarea excesivă poate contribui la alte probleme. De exemplu, eforturile de auto-ajutorare îndreptate spre slăbit ar putea juca un rol în dezvoltarea tulburărilor alimentare.
Întrebări de pus
Câteva lucruri pe care vi le-ați putea cere pentru a determina dacă eforturile dvs. de auto-ajutorare au devenit problematice:
- Angajarea în acțiuni de auto-ajutor sau citirea materialului de auto-ajutor te face să te simți inadecvat sau nefericit?
- Ai tendința să apelezi la auto-ajutor atunci când te simți rău în legătură cu ceva din viața ta?
- Citiți sau colectați adesea materiale de auto-ajutor fără a le pune în practică?
- Au observat alți oameni că petreceți mult timp pe obiective de auto-ajutorare?
- Încercați vreodată să vă ascundeți eforturile de auto-ajutorare față de alte persoane sau să experimentați sentimente de rușine față de ele?
- Ți-e greu să nu te mai gândești sau să urmărești obiective de auto-ajutorare chiar și atunci când ai consecințe negative?
Dacă puteți răspunde da la unele dintre aceste întrebări, ar putea fi o idee bună să faceți un efort pentru a găsi o modalitate de a face față comportamentelor care vă provoacă probleme în viața dumneavoastră.
Ce poti sa faci
Dacă se pare că eforturile tale de auto-ajutorare îți preluează viața sau îți provoacă probleme, există pași pe care îi poți lua. Unele lucruri pe care le puteți face sunt enumerate mai jos.
Concentrați-vă pe a vă accepta
Acceptarea de sine implică o acceptare completă a ceea ce ești. Implică să îmbrățișezi cine ești aici și acum. Nu înseamnă că crezi că ești perfect; înseamnă că recunoașteți că aveți defecte sau puncte slabe și le acceptați.
Aceasta nu înseamnă că ați renunțat sau nu sunteți interesat să vă construiți abilitățile. În schimb, înseamnă că vă puteți concentra asupra obiectivelor pentru a vă îmbunătăți, fără a simți nevoia de a atinge un nivel de perfecțiune de neatins.
Alegeți programul potrivit de auto-ajutor
Doar prin natura programelor în sine, industria auto-ajutorului se bazează adesea pe și chiar exploatează nesiguranțele oamenilor. Convingându-vă că nu sunteți suficient de bun acum, vă pot vinde cărți, produse, programe și chiar suplimente care se presupune că vă vor face mai bine.
Problema este că acest lucru poate duce la un ciclu de nesiguranță auto-perpetuat. La urma urmei, există întotdeauna ceva de rezolvat sau o deficiență care trebuie rezolvată.
Puteți evita să vă încadrați în acest ciclu de îndoială de sine alegând obiective și instrumente de auto-ajutor care vă fac să vă simțiți bine cu voi în primul rând.
Este bine să recunoști că vrei să te schimbi, dar un program bun te va ajuta să te simți inspirat și motivat. Vă va ajuta să vă recunoașteți și să vă prețuiți punctele forte actuale și să vedeți cum puteți utiliza acele abilități pentru a dobândi noi abilități.
Amintiți-vă punctele forte
Deși este uneori ușor să vă concentrați mai multă atenție asupra lucrurilor pe care doriți să le schimbați, este de asemenea important să vă țineți cont de punctele forte și abilitățile.
Chiar dacă aveți de-a face cu o problemă pe care doriți să o ajutați - indiferent dacă doriți să vă simțiți mai puțin anxioși sau să vă simțiți mai aproape de partenerul dvs. - aveți calități pozitive, trăsături, talente și abilități pe care ar trebui să le prețuiți și să le apreciați.
Discutați cu un profesionist
Uneori, vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă mențineți eforturile de auto-ajutor în perspectivă. Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați la utilizarea auto-ajutorului pentru a depăși unele probleme, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul sau o altă problemă de sănătate mintală.
În unele cazuri, s-ar putea să vă simțiți nemulțumiți de eforturile dvs. de auto-ajutor, deoarece aveți nevoie de un alt tip de tratament pe lângă aceste strategii. Lucrând cu terapeutul dvs., puteți decide apoi un plan de tratament care poate include psihoterapie, medicamente și tehnici de auto-ajutor pentru a vă ameliora simptomele.
Dacă aveți și simptome ale unei afecțiuni de sănătate mintală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul în sănătate mintală.
Un cuvânt de la Verywell
Dorința de a deveni mai bun este un puternic motivator intrinsec care vă poate ajuta să căutați modalități de a crește ca individ. Dar este, de asemenea, important să luați în considerare de ce doriți să urmăriți aceste obiective de auto-ajutorare. Amintiți-vă că dorința de a vă îmbunătăți nu înseamnă că acum aveți ceva în neregulă.
Auto-ajutorarea poate fi o modalitate excelentă de a atinge obiective sau de a depăși dificultățile din viața ta. Vă poate ajuta să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți relațiile, să reduceți anxietatea, precum și o serie de alte obiective.
Cheia este să aveți o perspectivă sănătoasă, să fiți conștienți de ceea ce puteți realiza în mod realist pe cont propriu și să fiți dispus să contactați dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar.
