Oamenii se întreabă adesea dacă este cu adevărat posibil să nu mai beți și să fumați. Dependențele, atât cele ale nicotinei, cât și cele ale alcoolului, sunt provocatoare. Nu există nimic la fel de motivant și încurajator ca auzirea poveștii cuiva care a renunțat cu succes la ambele dependențe.
Ceea ce au învățat mulți oameni care și-au revenit este că principiile care vă ajută să vă recuperați de la o dependență pot fi, de asemenea, foarte utile în recuperarea de la alta.
Deși acest lucru nu este deloc surprinzător, rareori auzim povești despre cât de bine funcționează acest lucru. Să ne uităm la recuperarea atât de la băut, cât și de la fumat, câteva dintre asemănările și diferențele și să împărtășim povestea unei femei care a avut succes cu ambele.
Conștientizare și acțiune
Pe măsură ce ne uităm la procesul de recuperare după dependența de alcool și nicotină, de la conștientizare la recuperarea pe termen lung, ne vom uita la exemplul unei femei numită Maggie. La momentul povestirii ei, avea 22 de ani sobră și un an fără fum. Pe lângă faptul că ne uităm la pașii de recuperare, lecțiile pe care le învățăm de la cei care se află în recuperare sunt de neprețuit.
Oamenii ajung la conștientizare și apoi la dorința de a-și aborda problemele în moduri diferite. Călătoria personală a Maggie de recuperare după o tulburare de consum de alcool a început când s-a alăturat Alcoolicilor Anonimi. În cartea sa, Alcoolici anonimi, unul dintre co-fondatori, Bill, descrie istoria și povestea sa de băut.
Când Maggie a auzit povestea lui Bill, ea s-a identificat imediat cu sentimentele lui. Experimentase aceeași agonie, remușcări, neputință și disperare. Persoanele cu tulburări de consum de alcool au experiențe diferite, dar există multe aspecte comune, așa cum se ilustrează aici.
Comunitățile îi ajută pe oameni să-și dea seama că nu sunt singuri, ci mai degrabă fac parte dintr-o comunitate de oameni în recuperare.
Alcoolici anonimi
Alcoolicii Anonimi nu examinează natura sau efectele fizice și mentale ale alcoolului. Mai degrabă, programul se concentrează pe trăirea după un grup de principii spirituale (cei 12 pași) care îi conduc pe oameni în recuperare către o viață care este fericită și utilă întreagă.
La fel ca mulți oameni cu o tulburare de consum de alcool care descoperă Alcoolicii Anonimi, Maggie a intrat în prima ei întâlnire cu dorința totală de a face tot ce era necesar pentru a nu mai bea. Și, ca mulți alții, Maggie a simțit o eliberare aproape imediată și completă de obsesia ei pentru alcool. Dar eliberarea nu este un leac. Recuperarea după o tulburare de consum de alcool este un proces continuu pe tot parcursul vieții, dar compulsia este adesea ridicată cu acest tip de sprijin.
Participarea la o întâlnire cu Alcoolicii Anonimi, oricât de dramatic ar fi impactul inițial, nu este un lucru unic.
Eliberarea de alcool depinde de angajamentul de recuperare. Aceasta poate implica participarea la un grup de sprijin precum A.A, practicarea rugăciunii zilnice (către puterea voastră superioară, oricare ar fi aceasta), meditație și alte strategii care vă vor ajuta să rămâneți dedicați și motivați.
Continuarea trăirii după principiile enunțate în cărțile „Alcoolicii anonimi” și „Doisprezece pași și doisprezece tradiții” este esențială pentru o recuperare durabilă. Recuperarea implică deseori sponsorizarea noilor veniți și partajarea recuperării cu alții.
Recuperare
Recuperarea nu are loc peste noapte. În ciuda eliberării Maggie din constrângerea de a bea, ea a experimentat negarea de ceva timp; o negare pe care ulterior a înțeles-o ca fiind înrădăcinată în frică. La întâlniri, oamenii aud multe povești. Unii oameni simt un sentiment de negare dacă aud despre ceilalți care au relații despărțite sau care au probleme în legea legată de băut.
Nu oricine are o tulburare de consum de alcool va avea toate consecințele, dar asta nu înseamnă că consumul de alcool nu este o problemă.
La o întâlnire, Maggie a auzit o altă femeie spunând că și-a abuzat copiii. Ea și-a spus: „Nu am făcut asta niciodată”, ignorând faptul că nu avea copii.
Pentru mulți oameni, recuperarea este un moment în care află că abuzul de alcool a provocat daune mult mai grave decât crezuseră. Deoarece Maggie a consumat alcool în privat, consumul de alcool nu a avut efecte majore asupra comportamentului ei public. Dar daunele aduse gândirii, spiritului și relațiilor personale au fost profunde.
Recuperarea după dependența de alcool este un proces pe tot parcursul vieții.
După cum a remarcat Maggie, în cei 22 de ani de activitate activă ai lui A.A. de membru, ori de câte ori o persoană se întorcea la program după un „slip”, povestea era aceeași. Oamenii cred că pot să nu mai meargă la întâlniri. Sau neglijează programul spiritual. Sau devin un pic cocoși și cred că pot bea doar o băutură. Cineva în recuperare după o tulburare de consum de alcool știe că o băutură este prea multă și o mie de băuturi nu sunt suficiente.
Dependența de tutun
La fel ca în cazul dependenței de alcool, ceea ce învață majoritatea oamenilor după mai multe încercări de a renunța la fumat este că renunțarea doar prin voință se dovedește adesea infructuoasă. Recidivele repetate sunt frecvente și pot determina o persoană să creadă că este sortită fumătorului.
Așa cum primul pas în Alcoolicii Anonimi implică admiterea că ești neputincios pe cont propriu, cei care își dau seama că singura voință nu este suficientă pentru a renunța la fumat au adesea mai mult succes.
Dar există multe instrumente dincolo de voința care vă pot ajuta.
Unii oameni consideră că este util să se angajeze în sprijinul altora. Maggie s-a alăturat unui forum de sprijin și a constatat că s-a identificat imediat cu alții care se confruntă cu lupta lor de a renunța. Resursele online sunt disponibile pentru cei care doresc opțiunea de a renunța în mijlocul unei comunități de oameni care, de asemenea, încearcă să renunțe la obicei.
Renunțarea este posibilă
Eliberarea de la fumat este posibil. Unul dintre primii pași pentru mulți oameni este depășirea fricii de a renunța. Chiar dacă nu ați renunțat înainte, probabil că ați încercat să reduceți sau cel puțin ați încercat să așteptați câteva ore înainte de a fugi la magazin pentru a cumpăra mai multe țigări. Stresul din aceste experiențe se poate adăuga la frica ta. Dar recuperarea este posibilă. Este nevoie de muncă, timp, răbdare și perseverență, dar este posibil.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Folosind A.A. să renunți la fumat
Multe dintre principiile Alcoolicilor Anonimi pot fi utile și pentru renunțarea la fumat.
A.A. recomandă ca fiecare nou-venit să ceară pe cineva să-i fie sponsor. Oamenii care doresc să renunțe la fumat ar putea dori să încerce această abordare și exact asta a făcut Maggie. Ea a găsit online un mentor pentru renunțarea la fumat, care să o ajute să privească ce trebuia să facă pentru a renunța definitiv.
Un alt sfat de la A.A. este să „ieși din ghiveciul de milă și să intri în program”. Maggie a găsit această perspectivă utilă pentru a-și lăsa și obiceiul de a fuma.
Concentrându-vă pe un plan de acțiune - cum ar fi citirea, meditarea și partajarea - vă puteți schimba atitudinea mentală și conexiunea emoțională cu țigările.
Ca și în cazul recuperării alcoolului, renunțarea la fumat implică o schimbare psihică. Această schimbare psihică este mai profundă decât o schimbare mentală și mulți susțin că este o transformare spirituală profundă care are loc prin studierea celor 12 pași și trăirea conform învățăturilor. Obligația de a bea sau de a fuma poate fi ridicată destul de repede, dar recuperarea este o transformare continuă pentru a deveni cel mai bun lucru personal.
La aproximativ șase luni de la renunțarea la fumat, Maggie și-a dat seama că schimbarea psihică necesară pentru recuperarea după tulburarea consumului de alcool ar trebui să pătrundă și în dependența ei de nicotină, dacă ar trebui să obțină libertate și pace durabilă.
Este nevoie de timp pentru ca cunoștințele despre dependența de nicotină să treacă de la cunoașterea capului la o înțelegere. Maggie a descoperit că în timp, libertatea pe care o câștigase prin sobrietate, a devenit a ei și în ceea ce privește renunțarea la fumat.
Retragerea alcoolului
Retragerea alcoolului poate fi dificilă și periculoasă. Simptomele sevrajului la alcool sunt atât fizice, cât și mentale și pot include transpirații, tremurături (care pot fi violente) și halucinații înfricoșătoare (adesea vizuale, gândiți-vă: bug-uri care se târăște pe piele).
Retragerea alcoolului poate pune viața în pericol fără supraveghere și intervenție medicală.
Maggie este de acord că retragerea ei din alcool a dus-o prin torturi fizice și mentale de nedescris. Ea a descris-o ca o grenadă de mână chimică care a avut efecte explozive asupra tuturor neurotransmițătorilor din creierul ei.
În cazul Maggie, cele mai grave simptome ale sevrajului au durat câteva zile. Întrucât a reușit din nou să mănânce și să bea lichide, forțele i-au revenit. Exercițiile fizice pot fi utile, deoarece oamenii încep să se simtă mai bine în câteva săptămâni, dar poate dura câteva săptămâni până când somnul revine la normal.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că utilizarea abuzivă a alcoolului poate avea consecințe grave și durabile. Consumul de alcool pe termen lung este, de asemenea, asociat cu sindromul Wernicke-Korsakoff, care este o cauză de prevenire a leziunilor cerebrale permanente.
Retragerea nicotinei
Retragerea din nicotină este adesea mai puțin dramatică din punct de vedere fizic, dar poate apărea cu simptome intense de anxietate și o presiune mentală sau emoțională puternică pentru fumat. schimbări de neșters.
Prima săptămână de renunțare la fumat este cea mai grea, dar chiar și cu un angajament total de a deveni fără fum, este posibil să vă luptați cu pofta timp de multe săptămâni.
Oamenii care au renunțat cu succes la obișnuință vorbesc adesea despre „trei ticăloși” de renunțare. Acestea includ:
- Trei zile: Cea mai rea perioadă de retragere fizică.
- Trei saptamani: Timpul în care retragerea fizică scade și retragerea psihologică preia.
- Trei luni: Uneori denumiți „blahs”, la 3 luni după data renunțării, unele dintre noutățile renunțării se epuizează, iar unii oameni se întreabă: „Este tot ce există?” Acesta este un moment obișnuit pentru a avea loc recidiva.
Maggie a descoperit că poftele pe care le-a trăit se simțeau uneori mai mult ca niște comenzi și, din nou, a simțit neputința că puterea de voință nu este suficientă. Dar a putut să-și folosească voința în alte moduri. Ea și-a folosit voința pentru a alege să folosească ajutoare pentru renunțarea la fumat și și-a folosit voința pentru a alege să nu cumpere un ultim pachet de țigări.
Poate fi util să fii conștient de factorii declanșatori, acei factori care sunt asociați cu cele mai puternice pofte. Pentru Maggie, a fost seară (declanșatorii crepusculului), dar pentru alții, vor exista declanșatori diferiți.
Recuperarea nicotinei împotriva alcoolului
Recuperarea este provocatoare, indiferent dacă este vorba de nicotină sau alcool, dar povestea lui Maggie ilustrează câteva diferențe importante; diferențe care pot fi utile de înțeles pentru persoanele care se recuperează după o tulburare de consum de alcool care încearcă să renunțe la nicotină.
Dependența de nicotină este adesea aproape. Maggie, de exemplu, a descoperit că după prima ei A.A. întâlnirea, nimic, chiar și moartea soțului ei, nu a determinat-o să vrea să înceapă din nou să bea. În schimb, ea a constatat că totul a fost un factor declanșator pentru fumat; vremuri bune, vremuri grele și vremuri simple și obișnuite incluse.
Poate fi o provocare să renunți la fumat după ce renunți la consumul de alcool. Gândirea de dependență poate șopti că ai dreptul la cel puțin un obicei prost.
În plus, circumstanțele care determină o persoană să renunțe la băut, adesea legale sau relaționale, sunt mai puțin frecvente la fumat. Cel puțin pentru o perioadă de timp, o persoană se poate convinge că, dacă ia o dietă sănătoasă, nu își dăunează corpului. Uneori, dificultățile ușoare de respirație sau tuse dureroasă ajung să fie o binecuvântare, deoarece creează îngrijorare.
Maggie a descoperit că s-a agățat de mărturia celor care nu au fumat pentru tot primul ei an de nefumător. Odată cu trecerea timpului, poftele ei s-au înmuiat și s-au diminuat la îndemnuri periodice și apoi doar la gânduri trecătoare. În timp ce s-a simțit eliberată de constrângerea de a bea în ziua în care s-a alăturat A.A., i-a trebuit un an întreg de muncă grea pentru a experimenta libertatea de dependența de nicotină. Ea a constatat că este cel mai important să nu se distreze gândurile fumătoare pe care le-a trăit.
În ceea ce privește diferența dintre recuperarea alcoolului și recuperarea nicotinei pentru Maggie, ea crede că nicotina i-a condiționat creierul într-un mod mult mai puternic decât alcoolul. Ea crede că va trebui să mențină mai multă vigilență față de renunțarea la fumat decât renunțarea la alcool. Poate că acesta este motivul pentru care unele forumuri de renunțare la fumat invită membrii să adauge „aripi” la semnătura lor numai după ce au rămas fără fum timp de cinci ani.
Încetarea fumatului și tulburarea consumului de alcool
Dacă vă recuperați după o tulburare de consum de alcool și tot fumați, nu vă temeți. S-ar putea să credeți că cucerirea a două dependențe este mai mult decât aditivă, dar nu este cazul.
Un studiu din 2006 a constatat că persoanele cu antecedente de tulburări de consum de alcool au fost la fel de susceptibile să renunțe la fumat ca și cei care nu au avut o tulburare de consum de alcool și, uneori, sunt capabili să renunțe la fumat Mai mult uşor.
Vigilență și recunoștință
Data care marchează ultima băutură sau ultima țigară a unei persoane marchează sfârșitul anilor de comportament distructiv și începutul unei călătorii continue de recuperare.
În timp ce oamenii își obțin libertatea de dependență și abuz, recuperarea pe termen lung este un proces continuu.
Nu este în regulă să bei o băutură sau o țigară, deoarece poate declanșa revenirea poftei și tiparul de utilizare abuzivă a substanței.
În timp ce Maggie avea 22 de ani de sobrietate, a descoperit că evadarea ei din dependența de nicotină era o libertate fragilă. Totuși, ea crede că, dacă rămâne umilă, menține o vigilență pașnică și încearcă să-i ajute pe ceilalți care doresc să se vindece de dependența de nicotină, va rămâne nefumătoare.
Întrebându-mă ce dorește să știe ceilalți Maggie afirmă: „Chiar dacă am muncit din greu pentru a ajunge la libertate, am sentimentul că sunt un miracol al harului lui Dumnezeu care mi-a venit prin lucrarea celor care au fondat locuri de recuperare precum Alcoolicii Anonimi și Încetarea fumatului. Sunt un miracol în procesul continuu al unei vieți care este veselă, liberă și plină de recunoștință. "
Un cuvânt de la Verywell
Această poveste despre recuperarea atât a dependenței de alcool, cât și a fumatului arată cum poate funcționa o abordare similară pentru ambii. Principiile Alcoolicilor Anonimi și cei Doisprezece Pași pot fi de ajutor pentru cei care doresc să renunțe la fumat, precum și să rămână sobri. Cu toate acestea, există și unele diferențe.
Fumatul și dependența de alcool merg adesea mână în mână, dar este liniștitor faptul că persoanele cu antecedente de tulburări de consum de alcool nu au mai multe dificultăți de a renunța la fumat decât cei care nu. De fapt, la fel cum Maggie a remarcat că instrumentele pe care le-a învățat în Alcoolicii Anonimi au ajutat-o să renunțe la fumat, studiile sugerează că persoanele care se recuperează după o tulburare de consum de alcool ar putea necesita mai puține intervenții pentru a lovi cu succes obiceiul de a fuma.