Evitarea emoțională este o reacție obișnuită la traume. De fapt, evitarea emoțională face parte din grupul de evitare a simptomelor tulburării de stres post-traumatic (PTSD), servind ca o modalitate pentru persoanele cu PTSD de a scăpa de emoțiile dureroase sau dificile.
Evitarea se referă la orice acțiune menită să prevină apariția unei emoții incomode, cum ar fi frica, tristețea sau rușinea. De exemplu, o persoană poate încerca să evite emoțiile dificile prin utilizarea substanțelor sau prin disociere.
Evitarea emoțională poate fi eficientă pe termen scurt și poate oferi o ușurare temporară. Pe termen lung, de multe ori provoacă mai mult rău, deoarece comportamentele de evitare sunt asociate cu o severitate crescută a simptomelor PTSD.
Comportamentul clusterului de evitare
Grupul de evitare a simptomelor PTSD este clasificat ca încercarea de a evita amintiri, gânduri sau sentimente dureroase, precum și memento-uri externe, cum ar fi conversații despre evenimentul traumatic sau despre persoane sau locuri care aduc evenimentul în minte. Comportamentele de evitare sunt efectiv un efort de a se retrage din situațiile și sentimentele care produc simptome legate de traume.
Mai mult, persoanele care se angajează în evitare pot avea simptome amorțitoare emoționale, cum ar fi sentimentul de îndepărtare față de ceilalți, pierderea interesului pentru activitățile de care obișnuiau să se bucure sau probleme cu experiența sentimentelor pozitive, cum ar fi fericirea sau dragostea. Evitarea experiențelor emoționale este frecventă în rândul persoanelor care suferă de PTSD.
Evitarea emoțională în PTSD
Cercetările arată că persoanele cu PTSD încearcă adesea să evite sau să „împingă” emoțiile lor, atât emoțiile legate de o experiență traumatică, cât și emoțiile în general. În plus, s-a constatat că încercarea de a evita sentimentele emoționale poate agrava unele simptome de PTSD sau chiar poate contribui la dezvoltarea simptomelor de PTSD după ce a experimentat un eveniment traumatic.
Dezavantaje ale evitării emoționale
Emoțiile au scopuri psihologice și fiziologice importante. Emoțiile tale îți oferă informații despre tine și despre lucrurile care se petrec în jurul tău. Ei comunică și motivează acțiunea. De exemplu, frica îți spune că s-ar putea să fii în pericol; tristețea îți spune că este posibil să ai nevoie de ceva timp pentru a avea grijă de tine sau pentru a căuta ajutor de la alții.
În timp ce evitarea emoțională suprima temporar emoțiile dificile, emoțiile pe care încercați să le evitați pot deveni mai greu de ignorat în timp. Emoțiile dvs. pot „lupta înapoi” în încercarea de a-și îndeplini funcțiile.
Dacă cineva este hotărât să evite sentimentul emoțiilor, în cele din urmă poate apela la modalități mai drastice și nesănătoase de a le evita, cum ar fi consumul de substanțe. Evitarea emoțiilor dvs. necesită, de asemenea, un efort considerabil și, pe măsură ce emoțiile pe care le evitați devin mai puternice, este nevoie de tot mai mult efort pentru a le ține departe. Drept urmare, poate fi lăsată puțină energie pentru lucrurile importante din viața ta, cum ar fi familia și prietenii.
În plus, folosirea întregii energii pentru a evita anumite emoții poate face dificilă gestionarea altor experiențe, cum ar fi frustrarea și iritarea, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a fi „la limită” și furioși. Cercetările au sugerat, de asemenea, că gestionarea evitării duce la îngrijorare cronică.
Management și tratament
Cel mai bun mod de a începe să vă gestionați simptomele este să dezvoltați mecanisme de gestionare a sănătății mai sănătoase care vă permit să vă identificați, să acceptați și să vă procesați emoțiile. Terapia poate oferi oportunitatea de a vă exprima și înțelege emoțiile, precum și de a examina sursele acelor răspunsuri emoționale.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu PTSD, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Pe lângă examinarea emoțiilor legate direct de evenimentul traumatic, terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate aborda modul în care anumite gânduri sau modalități de evaluare a unei situații pot contribui la emoțiile tale.
Terapeuții care practică TCC se concentrează de obicei pe ceea ce se întâmplă în viața actuală a individului, mai degrabă decât pe evenimentele din trecut, iar accentul este pus pe înaintarea în timp pentru a elabora strategii mai eficiente pentru a face față vieții.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Terapia de acceptare și angajament (ACT)
Terapia de acceptare și angajament (ACT), pe de altă parte, se concentrează pe descompunerea evitării și ajutarea unei persoane să-și plaseze energia în a trăi o viață semnificativă (și a fi dispus să experimenteze orice emoții apar ca urmare).
Pentru a produce flexibilitate psihologică, ACT folosește procesele de acceptare și atenție și procesele de angajament și schimbare a comportamentului.
Suport social și auto-monitorizare
Indiferent de terapia pe care o alegeți, obținerea ajutorului vă poate oferi un loc sigur pentru a vă exprima și aborda emoțiile. Căutarea de sprijin social de la cei dragi de încredere poate oferi, de asemenea, o modalitate sigură de a vă exprima emoțiile. În cele din urmă, scrierea despre sentimentele tale îți poate oferi, de asemenea, un mod sigur și privat de a-ți elibera gândurile cele mai profunde.
Dacă emoțiile tale se simt cu adevărat neclare sau imprevizibile, auto-monitorizarea poate fi o strategie utilă pentru tine. Vă poate da un sentiment de situații care scot la iveală anumite gânduri și sentimente.
În cele din urmă, dacă emoțiile tale se simt prea puternice, încearcă distragerea atenției în loc de evitare. Distragerea atenției poate fi privită ca „evitare temporară”. Faceți ceva pentru a vă distrage temporar de la o emoție negativă puternică, cum ar fi citirea unei cărți, apelarea unui prieten de încredere sau scăldarea. Acest lucru poate da emoției ceva timp pentru a scădea puterea, ceea ce face mai ușor să te descurci.