Renunțarea la fumat este suficient de dificilă atunci când te simți fericit. Din păcate, poate deveni o provocare suplimentară din cauza schimbărilor de dispoziție - o plângere obișnuită la începutul renunțării la fumat. Știind ce puteți experimenta în timp ce lucrați pentru a deveni fără fum, vă puteți pregăti mai bine pentru călătoria viitoare.
Prezentare generală
Retragerea nicotinei este principalul motiv pentru depresia temporară pe care o puteți întâmpina după renunțarea la fumat. Atunci când utilizați nicotină în mod regulat, corpul și creierul devin dependente de aceasta ca legături de nicotină cu receptorii creierului pentru a declanșa eliberarea de dopamină. , neurotransmițătorul „simți-te bine”.
Odată ce încetați să fumați și produceți mai puțină dopamină decât corpul și mintea dvs. s-au obișnuit, este normal să reacționați cu dispoziții scăzute și sentimente deprimate.
Lipsa nicotinei înseamnă, de asemenea, pierderea „însoțitorului” despre care credeai că te-a ajutat să gestionezi totul, de la furie la oboseală, ceea ce îi lasă pe majoritatea foștilor noi fumători să se simtă goi și în derivă pentru o vreme. Din fericire, pentru majoritatea, afecțiunea este un produs secundar al renunțării la fumat și este temporară.
Simptome
Unele simptome frecvente ale depresiei pe care le-ați putea simți atunci când încetați să fumați includ:
- Insomnie
- Tristeţe
- Dificultate de concentrare
- Anxietate sau un sentiment „gol”
- Oboseală
- Modificări ale poftei de mâncare (consumul mai mult sau mai puțin)
- Pierderea interesului pentru hobby-uri și activități
- Iritabilitate emoțională
Puteți experimenta una, unele sau toate acestea la un moment dat sau altul și în diferite grade.
Dacă începeți să vă simțiți deprimat după renunțarea la tutun și starea ta de spirit scăzută nu trece după câteva săptămâni sau se înrăutățește, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Modificările de dispoziție cu renunțarea la fumat sunt frecvente, dar simptomele depresive persistente care se agravează sau interferează cu funcționarea dvs. pot reflecta o depresie clinică care necesită tratament.
Tehnici de coping
Renunțarea la tutun este o mare schimbare în stilul de viață și ar trebui să vă așteptați să reacționați, într-o oarecare măsură, atât emoțional, cât și fizic. De asemenea, aveți un risc crescut de a suferi o recădere a fumatului în perioadele de modificări ale dispoziției cauzate de renunțarea la fumat. Este greu să rămâi concentrat și să menții hotărârea de a nu fuma atunci când te simți scăzut.
După ani de fumat, este posibil să fi început să vă îngropați sentimentele în spatele unui nor de fum. Țigările sunt folosite pentru a face față tuturor, de la furie la tristețe și bucurie, determinând fumătorii să se sprijine adesea pe tutun pentru a evita emoțiile dificile. Este sănătos și productiv să vă permiteți să recunoașteți acele sentimente și să găsiți modalități constructive de a le face față, chiar dacă vă simțiți puțin crud din experiență.
Pentru schimbările de dispoziție care vin odată cu renunțarea la fumat, încercați câteva dintre următoarele idei pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:
- Ieșiți la o plimbare rapidă. Aerul proaspăt este întotdeauna revigorant, iar exercițiile fizice eliberează endorfine în creier, despre care se știe că îmbunătățesc starea de spirit.
- Stabiliți obiective, dar nu mușcați mai mult decât puteți mesteca. Împărțiți sarcinile legate de obiectivele dvs. în bucăți mici pe care vă simțiți bine la îndeplinire.
- Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine.
- Când apar gânduri negative / triste despre fumat, amintește-ți că îți este dor de fumat mai ales pentru că era o dependență și, odată ce te-ai vindecat, nu te vei simți așa.
- Creați o listă de lucruri pe care le puteți face imediat ce simțiți dorința de a fuma, cum ar fi să faceți un cuvânt încrucișat sau să apelați un prieten de sprijin. Evitarea unui tipar negativ de gândire este adesea la fel de simplă ca schimbarea a ceea ce facem.
- Alăturați-vă unui grup de sprijin. Întâlnirea cu oameni care trec prin aceeași luptă ca și tine te poate ajuta să știi că nu ești singur și să oferi un sprijin atât de necesar. Programul Freedom From Smoking al American Lung Association are grupuri în toată țara sau faceți o cercetare pentru a găsi alte programe de sprijin în zona dvs. locală.
În timp ce renunțați la fumat, corpul și mintea se află într-o stare de tranziție și nu este neobișnuit ca noii foști fumători să se lupte cu emoțiile lor. Nu vă faceți griji dacă sunteți aproape de lacrimi într-un moment și furios sau trist în următorul. Soldul va reveni în timp.
Ajustarea perspectivei
Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă noii foste fumătoare este o schimbare importantă de perspectivă. Aceasta este schimbarea gândirii de la a vedea renunțarea la fumat ca un exercițiu de lipsire la a realiza că este, de fapt, unul dintre cele mai bune cadouri pe care ți le vei oferi vreodată.
Acesta este un pas crucial în procesul de vindecare de dependența de nicotină și cu această transformare mulți văd că simptomele depresiei legate de renunțare încep să se ridice.
Depresie preexistentă
Dacă ați fost diagnosticat și / sau tratat pentru depresie înainte de a renunța la fumat, este important să informați medicul dumneavoastră din timp că intenționați să renunțați. Încetarea fumatului te poate face susceptibil la tulburări suplimentare de dispoziție.
Fumatul determină, de asemenea, metabolizarea mai rapidă a anumitor medicamente, așa că, atunci când renunțați, este posibil să trebuiască ajustate rețetele pe care le luați deja. Medicul dumneavoastră poate monitoriza și corecta dozele oricăror medicamente pe care le-ați putea lua, dacă este necesar.
Fiți întotdeauna în alertă pentru modificări drastice ale dispoziției și contactați-vă medicul cât mai curând posibil dacă apare ceva ieșit din comun.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă blues-ul a apărut de când ați renunțat la fumat, amintiți-vă că acest lucru nu este neobișnuit. Pe măsură ce aveți răbdare în această probabilă fază temporară, găsiți confort de la prieteni, familie și rămâneți ocupat cu activități mai sănătoase și mai productive.
Cu timpul și dăruirea, acestea vor deveni sursele mai familiare ale sentimentelor bune, iar fumatul va deveni lucrul pe care l-ați crezut folosit pentru a vă aduce beneficii. De asemenea, vă puteți liniști să știți că milioane de oameni au trecut prin acest proces cu succes înaintea voastră și mulți îl includ printre cele mai satisfăcătoare experiențe din viața lor.
Zilele mai fericite sunt în față și odată cu ele va veni un sentiment extraordinar de mândrie și împuternicire prin depășirea acestei dependențe.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.