Gândiți-vă cum vă simțiți după o zi lungă și plină. După ce ați făcut comisioane, ați lucrat la proiecte și v-ați grăbit la întâlniri, mai simțiți că aveți energie pentru a vă îndeplini obiectivele? Odată terminată ziua, probabil că doriți să vă prăbușiți în fața televizorului și să evitați să faceți absolut nimic.
Motivul pentru care te-ai putea simți atât de epuizat și ars după o zi grea poate fi influențat de ceea ce psihologii se referă la efect de epuizare a ego-ului.
Ce este epuizarea Eului?
Oamenii se confruntă adesea cu dorințe, dorințe și tendințe naturale care necesită satisfacție. A ceda la astfel de sentimente nu este întotdeauna realist, acceptabil din punct de vedere social sau chiar sănătos. Pentru a face față unor astfel de provocări, oamenii trebuie să exercite autocontrol pentru a-și reglementa acțiunile. De foarte multe ori, trebuie să amânăm satisfacția acestor îndemnuri până la un moment și un loc mai adecvat.
O astfel de autogestionare necesită un efort mental, atât cognitiv cât și emoțional. Unele dintre aceste eforturi necesită mai puțină voință, în timp ce altele cer mult mai mult. Chiar și actele relativ minore de autocontrol pot afecta.
Epuizarea ego-ului se întâmplă atunci când oamenii își consumă puterea de voință disponibilă într-o singură sarcină. Prin urmare, nu sunt în măsură să exercite același nivel de autocontrol în sarcinile ulterioare, adesea fără legătură.
Voința este o resursă limitată. Ideea din spatele acestei teorii este că puterea de voință este ca un mușchi în sensul că poate fi consolidată și obosită. De exemplu, dacă te epuizezi făcând sprinturi, vei fi mai puțin capabil să îndeplinești alte sarcini fizice.
Cercetările au sugerat că voința și autocontrolul sunt la fel. Dacă vă folosiți energia disponibilă și ajungeți la o stare de epuizare a ego-ului, veți avea mai puțin autocontrol atunci când vă veți confrunta cu sarcinile care urmează.
Autocontrolul este important. A avea un bun control de sine este benefic în mai multe moduri. Persoanele care posedă niveluri ridicate de autocontrol pot avea relații mai bune și niveluri mai ridicate de realizare. Cei care nu au control de sine, pe de altă parte, pot experimenta conflicte sociale și performanțe academice slabe.
Cercetare
Conceptul de epuizare a ego-ului a suferit unele lovituri grele în ultimii ani. Unele recenzii ale cercetării au sugerat că efectul poate fi mai puțin puternic decât se credea anterior. Și o meta-analiză actualizată a concluzionat că epuizarea ego-ului nu există deloc.
Alți cercetători au propus că epuizarea ego-ului nu este doar un rezultat al scurgerii resurselor limitate de autocontrol. În schimb, sugerează că schimbările de motivație, atenție și emoție joacă un rol critic.
Într-un studiu care explorează această teorie, participanții au finalizat mai întâi o sarcină menită să epuizeze voința, iar unora dintre participanți li s-a spus că scopul studiului a fost de a furniza dovezi care să susțină o nouă terapie care ar ajuta persoanele cu boala Alzheimer.
Participanții cărora li s-a acordat acest stimulent au fost motivați să se comporte bine în beneficiul pacienților cu Alzheimer, determinându-i să îi depășească pe cei din grupul de control. Motivația, sugerează cercetarea, joacă un rol important în epuizarea ego-ului.
Cauze
O varietate de factori pot contribui la epuizarea ego-ului și pot face mai greu să te controlezi și să-ți recâștigi puterea de voință, inclusiv:
- Stres emotional: Dacă simțiți suferință emoțională, voința voastră va fi epuizată mai repede.
- Neobișnuit: Este nevoie de mai multă energie pentru a încerca ceva nou.
- Oboseala iluzorie: Dacă credeți că o situație va impune mental, veți deveni mai obosiți mental.
- Scăderea zahărului din sânge: A avea un nivel scăzut de zahăr din sânge poate face mai dificilă rezistența ispitei.
- Alegere: Dacă ești forțat să faci ceva, vei avea mai puțin autocontrol decât dacă ți s-ar permite să iei propria decizie.
- Disonanță cognitivă: A face sau a spune ceva care vă contrazice convingerile vă poate diminua stăpânirea de sine.
- Ritm cardiac: Cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac variază mai mult, cu atât aveți mai puțină stăpânire de sine.
- Hormoni: S-a constatat că femeile au o scădere a autocontrolului în timpul sindromului premenstrual, deoarece ovarele lucrează mai mult în această fază a menstruației.
- Vârstă: Persoanele în vârstă pot fi mai rezistente la epuizarea ego-ului decât omologii lor mai tineri.
Exemple
Există multe exemple despre modul în care epuizarea ego-ului vă poate afecta comportamentele atât în moduri mari, cât și mici. Ce s-ar putea întâmpla dacă te vei simți scăzut în stăpânirea de sine din cauza epuizării ego-ului?
Renunțarea la obiectivele de slăbire
Regimul alimentar este unul dintre cele mai evidente exemple ale modului în care epuizarea ego-ului vă poate sabota puterea de voință. S-ar putea să vă petreceți toată ziua respectând cu sârguință dieta. Mâncați un mic dejun și un prânz sănătos și chiar rezistați gustărilor dulci pe care un coleg de muncă le aduce în birou în pauza de după-amiază.
În noaptea aceea, când ajungi acasă de la serviciu, descoperi că hotărârea ta a devenit slabă și nu mai ai autocontrolul de a te ține de dieta ta.
Deoarece ați cheltuit atât de multă energie mentală pe tot parcursul zilei pentru a rezista dorinței de a vă răsfăța, ați ajuns la o stare de epuizare a ego-ului până la cină. În loc să mâncați masa sănătoasă pe care ați planificat-o, comandați mâncarea de la restaurantul dvs. preferat de fast-food și petreceți seara uitându-vă la televizor și gustând pe chipsuri.
Mai puțin probabil să-i ajuți pe alții
S-a dovedit că epuizarea ego-ului influențează ceea ce este cunoscut sub numele de comportament prosocial sau interacțiuni sociale menite să-i ajute pe ceilalți. Când oamenii reflectă înapoi la propriile lor comportamente, uneori experimentează sentimente de vinovăție. Aceste sentimente vinovate îi determină uneori pe oameni să se comporte în mod prosocial.
Studiile au arătat că persoanele care au epuizat ego-ul experimentează mai puține sentimente de vinovăție. În studiile în care oamenii au fost induși într-o stare epuizată de ego, acești participanți au fost mai puțin susceptibili să experimenteze sentimente de vinovăție și, prin urmare, mai puțin probabil să se angajeze în acțiuni prosociale.
Efecte
Deci, ce impact are de fapt epuizarea ego-ului asupra vieții tale de zi cu zi? Există mai multe moduri în care acest fenomen vă poate influența comportamentele și deciziile:
Dieta
Cercetătorii au descoperit că dietele cronice sunt mai predispuse la epuizarea ego-ului decât persoanele care nu fac dietă. Deoarece dietele aplică atât de multă voință pentru a-și controla consumul de alimente, devin mai predispuse la pierderea autocontrolului în fața ispitei.
De exemplu, într-un studiu, participanții (unii care țineau dietă și alții nu) trebuiau să stea lângă un castron de gustări tentante sau departe de gustările dorite. Când participanților li s-a dat ulterior șansa de a mânca înghețată, cei care țineau diete și trebuiau să stea chiar lângă bolul cu delicatese au mâncat mai multă înghețată decât ceilalți participanți. Deoarece au trebuit să folosească atât de multă voință pentru a rezista să mănânce gustările, acești participanți și-au epuizat resursele de autocontrol.
Luarea deciziilor
Studiile au constatat, de asemenea, că atunci când cumpărătorii experimentează epuizarea ego-ului, sunt mai predispuși să ia decizii de cumpărare slabe sau impulsive. Numărul mare de alegeri cu care se confruntă consumatorii poate duce la o astfel de epuizare. Consumatorii sunt obligați să cântărească un număr enorm de opțiuni. Această complexitate îi determină pe cumpărători să fie copleșiți și frustrați.
Odată ce a fost atinsă o stare de autocontrol scăzută, cumpărătorii vor achiziționa articole pe baza unor criterii simple, cum ar fi cel mai ieftin articol sau produsul legat de un statut superior. Probabil că ați experimentat acest lucru chiar dacă v-ați găsit vreodată să luați ceva de pe raft doar pentru că era cel mai mic preț sau un nume pe care l-ați recunoscut.
Performanţă
Rezistența și determinarea mentală sunt esențiale pentru performanța atletică, dar cercetătorii au descoperit că acestea tind să scadă în urma unor sarcini mentale dificile, ceea ce sugerează că epuizarea puterii de voință din cauza cerințelor mentale poate afecta de fapt performanța în sarcinile fizice. Pentru studenții-sportivi, acest lucru ar putea însemna că susținerea unui examen provocator chiar înainte de un joc ar putea afecta efectiv performanța lor.
Consumul de substanțe
Unele cercetări sugerează că epuizarea autoreglării poate lăsa și persoanele susceptibile la comportamente impulsive, inclusiv consumul excesiv sau cronic de alcool. Acest lucru poate fi o provocare pentru persoanele predispuse la consumul sau abuzul de substanțe. Controlul epuizant de sine asupra sarcinilor care nu au legătură ar putea face mai dificil să spui nu atunci când apare tentația. Epuizarea ego-ului a fost, de asemenea, legată de renunțarea la fumat, contribuind la eșecul renunțării la fumat.
Prevenirea
Epuizarea ego-ului poate avea un impact serios asupra motivației, succesului și performanței dvs. Deci, ce poți face pentru a minimiza efectele acestei scurgeri asupra voinței și autocontrolului?
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Cercetătorii au descoperit că a fi într-o dispoziție pozitivă poate avea un impact benefic asupra autocontrolului. În unele studii, participanții care au epuizat ego-ul, care au avut o stare de spirit îmbunătățită, urmărind filme de comedie, de fapt au avut performanțe la fel de bune în sarcinile de autocontrol ca și participanții care nu au epuizat ego-ul.
Schimbați-vă Outlook
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care se considerau obosiți au avut, de asemenea, mai multe șanse să experimenteze epuizarea ego-ului. acest efect. Concentrându-vă pe obiectivele dvs. generale, mai degrabă decât pe sentimentele dvs. în acest moment, puteți reduce la minimum impactul epuizării ego-ului.
Gândește-te la ceea ce contează pentru tine
Cercetările au arătat, de asemenea, că actele de autoafirmare pot contracara efectele epuizării ego-ului. Autoafirmarea se referă la orice comportament sau gândire care stimulează integritatea sinelui. O formă simplă, dar extrem de eficientă de autoafirmare implică exprimarea valorilor dvs. de bază - credințele pe care le aveți dragi. În perioadele în care te simți epuizat și stresat, ia-ți un moment pentru a-ți reaminti lucrurile care contează cel mai mult pentru tine.
Prioritizează somnul
Somnul îți resetează autocontrolul și îți oferă energia mentală necesară pentru a avea voință pe tot parcursul zilei. În mod similar, lipsa de somn îngreunează autocontrolul. Gândiți-vă cât de greu este să rezistați mâncării nedorite atunci când sunteți lipsit de somn decât atunci când vă odihniți bine.
Practicați gestionarea stresului
Gestionarea stresului nu numai că vă poate ajuta să vă consolidați stăpânirea de sine, ci vă poate ajuta să gestionați mai bine acele zone din viață care vă epuizează energia și voința. A lua timp pentru a practica strategii de relaxare pe tot parcursul zilei, cum ar fi respirația profundă sau meditația mindfulness, poate ajuta, de asemenea, la reîncărcarea energiei mentale.
Un cuvânt de la Verywell
Înțelegerea epuizării ego-ului are implicații importante. Deoarece autocontrolul joacă un rol atât de critic în atât de multe domenii ale vieții, găsirea unor modalități de îmbunătățire a acestuia poate spori bunăstarea generală.
Oamenii sunt adesea încurajați să-și organizeze puterea de voință pentru a depăși orice provocare - dar uneori, acțiunea de a face acest lucru ne poate lăsa să nu avem control mai târziu, atunci când avem cu adevărat nevoie de ea.
Dacă simțiți că resursele dvs. sunt epuizate, căutați modalități de a vă spori voința în momentele critice. Activitățile înălțătoare, cum ar fi să te bucuri de un film amuzant sau să te concentrezi asupra lucrurilor importante pentru tine, îți pot oferi un impuls atunci când te simți epuizat.
