Efecte secundare ale cafeinei

Cofeina este atât de frecventă în societatea americană, încât poți uita cu ușurință că este un drog care creează dependență. Oamenii consumă cofeină nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și băuturi energizante. Acesta din urmă poate avea mult mai multă cofeină decât cafeaua.

Deși poate avea unele beneficii, este important să ne amintim că este posibil să aveți și o serie de efecte secundare problematice ale cofeinei.

Efecte pozitive ale cafeinei

Cofeina este un stimulent natural găsit în mai multe surse de plante diferite, în special boabele de cafea, semințele de cacao și frunzele de ceai. Deoarece stimulează sistemul nervos central (SNC), oamenii consumă adesea cofeină - adesea sub formă de cafea, ceai sau băuturi energizante - pentru a combate oboseala și a îmbunătăți atenția.

Pe lângă faptul că îi ajută pe oameni să se simtă mai treji, cercetările sugerează că cofeina poate avea o serie de alte beneficii pentru sănătate. Acestea includ:

• Memorie mai bună: Unele cercetări au constatat că consumul de cofeină poate îmbunătăți consolidarea memoriei și, astfel, crește memoria pe termen lung.
• Stare de spirit îmbunătățită: Cercetările au constatat că cofeina poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției. Într-un studiu, o doză de cofeină aproximativ echivalentă cu cantitatea găsită într-o singură sodă a fost asociată cu îmbunătățiri ale performanței și stării de spirit subiective.
• Creșterea metabolismului: Studiile au constatat că consumul de cofeină poate duce la creșteri ale metabolismului și poate fi util pentru menținerea greutății.
• Reducerea mortalității: Un studiu a constatat că consumul a două până la patru căni de cafea pe zi a fost asociat cu un risc scăzut de deces.

De asemenea, s-a constatat că cofeina ajută la ameliorarea durerilor de migrenă în dozele corecte.

Efecte secundare ale cafeinei

Există o serie de efecte secundare pe termen scurt pe care oamenii le pot experimenta atunci când consumă cofeină. Aceste efecte secundare apar de obicei atunci când se consumă cantități mai mari de cofeină, adesea mai mult de 400 de miligrame (mg), sau mai mult de patru până la cinci căni de cafea, pe zi. Acest lucru poate varia, însă, în funcție de individ și de cantitatea de cofeină pe care o consumă de obicei într-o zi.

Conform Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea (DSM-5), instrumentul pe care medicii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale îl folosesc pentru a diagnostica afecțiunile psihologice, unele dintre efectele secundare majore pe termen scurt ale intoxicației cu cofeină sunt:

• Anxietate: Cofeina te poate face să te simți mai alert, dar prea mult poate duce și la sentimente de anxietate și nervozitate. Deoarece cofeina poate declanșa răspunsul de luptă sau fugă al corpului, este posibil să rămâneți ca și cum ați fi în alertă. Tulburarea de anxietate indusă de cofeină este o afecțiune legată de cofeină descrisă în DSM-5.
• Diureza: Cofeina are un efect stimulator asupra vezicii urinare, astfel încât poate crește frecvența și urgența urinării. Un studiu a constatat că consumul unor cantități mari de cofeină (mai mult de 450 mg pe zi) poate crește riscul de incontinență urinară.
• Față roșie: Deoarece cofeina determină dilatarea vaselor de sânge, aceasta poate duce la înroșirea feței și a altor zone ale corpului.
• Tulburări gastrointestinale: Există o serie de tulburări gastrointestinale care pot fi efecte secundare ale unei cantități prea mari de cofeină, inclusiv dureri de stomac, gaze, arsuri la stomac, constipație, diaree, greață și vărsături. Cu toate acestea, deși durerile de stomac sunt destul de frecvente după o mulțime de cafea, vărsăturile sunt destul de rare și, dacă aveți această reacție, ar trebui să evitați complet cofeina până când ați discutat acest lucru cu medicul dumneavoastră.
• Durere de cap: Cofeina este una dintre cele mai frecvente cauze de cefalee. Poate declanșa o durere de cap atunci când este luată în exces și, dacă o eliminați drastic, poate provoca o durere de cap de retragere a cofeinei.
• Insomnie: Oamenii consumă adesea cofeină pentru a crește starea de veghe, dar acest efect poate interfera uneori și cu somnul. În unele cazuri, persoanele pot avea probleme cu adormirea sau pot avea dificultăți în a dormi odihnitor și reparator. Cofeina poate rămâne în sistemul dvs. timp de aproximativ cinci ore, deci este o idee bună să nu mai consumați cofeină până după-amiaza devreme.
• Răsucire musculară: Zvâcnirile musculare involuntare pot fi un efect secundar al cofeinei pentru unii oameni. Cu toate acestea, există și alte cauze. Dacă aceasta este o problemă continuă pentru dvs., încercați să vă abțineți de la cofeină pentru a vedea dacă zvâcnirea dispare. În caz contrar, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratament.
• Perioade de inepuizabilitate: Deși acest efect secundar poate părea de dorit, cu toții avem nevoie de odihnă. Dacă nu puteți obosi suficient pentru a vă odihni adecvat, este posibil să nu acordați corpului dumneavoastră timp suficient pentru a se repara. Este posibil să nu vă simțiți epuizați, dar corpul dvs. va deveni uzat fără pauze regulate de activitate.
• Agitație psihomotorie: Acesta este un fel de stimulare fizică care face dificilă calmarea corpului.
• Flux de gândire și vorbire: Acesta este un efect secundar comun al medicamentelor stimulante și poate face conversația și comunicarea mai dificile.
• Nelinişte: După ce ai consumat cofeină, s-ar putea să descoperi, de asemenea, că este dificil să te relaxezi sau să te calmezi.
• Tahicardie sau aritmie cardiacă: Aceste reacții adverse sunt modificări ale vitezei și regularității bătăilor inimii și sunt cu siguranță un motiv de îngrijorare. Opriți consumul de cofeină și consultați-vă medicul dacă credeți că bătăile inimii sunt anormale, mai ales dacă simțiți că este excesiv de rapidă sau neregulată.

Cercetările au arătat că mulți oameni nu sunt conștienți de aceste efecte secundare, iar o mare parte din cercetările privind cofeina au lăudat efectele pozitive pe termen scurt, cum ar fi atenția sporită și energia, fără a lua în considerare aceste efecte asupra sănătății.

Cofeina în timpul sarcinii

Consumul excesiv de cofeină în timpul sarcinii poate duce la efecte secundare adverse. Cercetările sugerează că cantitățile zilnice de peste 200 mg pot crește riscul de avort spontan. Unele cercetări sugerează că consumul de cofeină în timpul sarcinii poate contribui la greutatea redusă la naștere.

Efecte secundare pe termen lung ale cafeinei

Utilizarea sau utilizarea excesivă a cafeinei poate avea, de asemenea, unele efecte secundare pe termen lung. Acestea pot include:

Dependența de cafeină

Deoarece această substanță poate forma obișnuințe, este posibil să deveniți atât fizic, cât și psihologic de ea. Aceasta înseamnă că, dacă mergeți pentru o perioadă lungă de timp fără cofeină, este posibil să începeți să prezentați simptome de sevraj.

Retragerea cafeinei

Un alt efect secundar comun pe termen lung este experiența simptomelor de sevraj. Persoanele care consumă cantități mari de cofeină mai frecvent pot fi mai susceptibile să simtă simptome de sevraj atunci când trec câteva ore fără o doză de cofeină. Simptomele retragerii cofeinei pot include:

• Proasta dispoziție
• Durere de cap
• Greaţă
• Ceață mentală
• Amețeală

Cercetările au arătat că persoanele care consumă cofeină zilnic au un risc mai mare de a experimenta simptome de sevraj, cum ar fi oboseala și durerile de cap.

Un cuvânt de la Verywell

Când este consumată moderat, cofeina nu este dăunătoare și poate avea chiar și unele beneficii. Cu toate acestea, răspunsurile individuale pot varia. Dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei, puteți constata că doriți să reduceți treptat aportul de cofeină. Veți descoperi în cele din urmă că efectele secundare neplăcute ale cofeinei pe care le-ați experimentat diminuează sau dispar cu totul.

Amintiți-vă că cafeaua nu este singura sursă de cofeină. Dacă încercați să vă urmăriți aportul, ar trebui să fiți de asemenea conștienți de faptul că multe alimente, băuturi și suplimente pot conține, de asemenea, cofeină. Ciocolata cu lapte, ciocolata neagră, ciocolata caldă, ceaiul, ceaiul cu gheață, băuturile răcoritoare, băuturile energizante și chiar cafeaua decofeinizată conțin, de asemenea, cantități variate de cofeină.