Dacă aveți tulburări de anxietate socială (SAD), este posibil să vă luptați cu aspectul abordabil. Poate că nu ați luat în considerare niciodată semnalele pe care le transmiteți prin limbajul corpului sau poate vă simțiți neputincioși să vă controlați corpul din cauza anxietății dvs. .
Cum să fii mai abordabil
Dacă vă luptați să cunoașteți oameni noi sau să participați la conversație la adunările sociale, s-ar putea ca limbajul corpului dvs. să trimită mesajul pentru ca ceilalți să rămână departe. Cum îți poți îmbunătăți astfel limbajul corpului pentru a părea mai accesibil? Mai jos sunt zece sfaturi pentru a începe.
- Zâmbet. Deși este posibil să exagerați cu zâmbetul, în general este mai bine să zâmbiți și să vă încruntați. Încercați să găsiți lucruri care să vă facă cu adevărat fericiți sau să râdeți, iar zâmbetul dvs. va fi mai degrabă natural decât forțat.
- Fii accesibil. Dacă sunteți în permanență pe smartphone sau îngropați într-un ziar, oamenii vor simți că vă întrerup. Asigurați-vă că sunteți accesibil și deschis la comunicarea celorlalți.
- Evitați blocurile. În același sens, asigurați-vă că nu utilizați obiecte pentru a vă proteja de ceilalți. La o petrecere, ține-ți băutura lângă tine în loc să te apropii de piept. Păstrarea obiectelor între voi și ceilalți vă face să păreați păzit și închis.
- Ține capul sus. Este greu pentru ceilalți să știe să se apropie de tine dacă capul tău este constant în jos; au nevoie să-ți vadă fața pentru a simți că vrei să-i cunoști. Păstrați-vă nivelul capului atunci când mergeți, întâlniți oameni și în timpul situațiilor sociale.
- Utilizați contactul cu ochii. Când ajungeți să vorbiți cu cineva, asigurați-vă că păstrați contactul vizual. O regulă bună este de aproximativ 60% din timp în care ar trebui să te uiți în ochii celuilalt. Evitarea contactului vizual te face să pară nedemn de încredere sau dezinteresat. Dacă contactul vizual direct se simte greu, încercați să vă uitați la un singur ochi la un moment dat sau la un loc între ochii unei persoane. Nu vor putea face diferența.
- Unghiul spre. Urmăriți-vă picioarele, picioarele și corpul; ar trebui să te orientezi spre persoana cu care vorbești, nu departe. Orice limbaj corporal care vă face să arătați că sunteți gata să „înșurubați ușa” înseamnă că cealaltă persoană va simți că nu sunteți interesat.
- Evitați obiceiurile nervoase. Chiar dacă ați putea fi nervos, evitați obiceiurile care se potrivesc cu sentimentul. Nu mai atinge fața sau nu te joci cu părul. Nu vă agitați cu stiloul sau schimbarea din buzunar. Păstrați-vă mâinile relaxate în lateral sau folosiți-le pentru a face gesturi atunci când conversați.
- Oglindeste cealaltă persoană. Folosiți această tehnică cu ușurință atunci când este cazul. Dacă sunteți în conversație cu o altă persoană, reflectați-i limbajul corpului pentru a-l face să se simtă mai confortabil; face unele din aceleași mișcări pe care le face. Nu exagerați cu această strategie sau va deveni evident ce faceți.
- Nod în timpul conversației. Când asculți pe cineva, dă din cap pentru a arăta că ești atent și interesat. Dacă faceți acest lucru, întăriți pentru cealaltă persoană că doriți să fiți implicat în conversație. O modalitate de a vă concentra atenția în timpul unei conversații este să planificați să împărtășiți ceea ce ați auzit cu altcineva după aceea. Acest lucru vă va determina să rămâneți concentrat, să puneți întrebări și să rezumați pentru a vă asigura că înțelegeți.
- Fii pozitiv. Dincolo de limbajul corpului, fii întotdeauna pozitiv. Spune lucruri frumoase despre alți oameni în loc de lucruri meschine. Abordați-vă pe ceilalți și includeți-i pe cei care par a fi lăsați deoparte. Fii o persoană pozitivă și vei atrage alte persoane pozitive către tine.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă confruntați cu anxietate, s-ar putea să vă simțiți copleșitor să schimbați obiceiurile care vă fac să pară inabordabil. Și pot exista momente în care nu vrei să te schimbi de teamă că vei fi abordat de cineva care vrea să vorbească.
Deși la început se poate simți nefiresc, cu timpul ar trebui să începeți să vă simțiți mai deschiși și mai încrezători ca urmare a schimbării limbajului corpului. Cu toate acestea, dacă totuși te lupți să fii deschis cu ceilalți, cel mai bine este să cauți ajutor pentru anxietatea ta socială. Există tratamente eficiente, cum ar fi medicamentele și terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care vor face diferența în viața ta.