Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) se luptă să învețe cum să evacueze furia într-un mod sănătos și nu distructiv. Dacă te-ai luptat cu atacuri de furie în trecut, s-ar putea să fi fost încurajat să renunți la toate. Dar noi cercetări arată că aerisirea nu poate fi la fel de sănătoasă pe cât se credea odinioară.
Ventilarea este sănătoasă dacă aveți BPD?
Mulți oameni cu BPD experimentează o furie intensă, uneori numită „furie la limită”. Când ți se întâmplă acest lucru, s-ar putea să te lovească de emoții atât de intense pe care trebuie să le lovești, fie prin strigăte, auto-vătămări sau alte comportamente periculoase. Această furie extremă vine ca răspuns la percepțiile interumane percepute, cum ar fi senzația că ai eșuat la ceva sau te simți respins de o persoană dragă.
Dacă vă confruntați cu acest tip de furie, este posibil să vă fie greu să o controlați. Este posibil ca terapeuții din trecut să vă fi sfătuit să vă controlați furia prin aerisirea sau „lăsarea aburului”. Uneori, acest lucru ia forma unor comportamente relativ benigne, cum ar fi să dai cu pumnul la o pernă sau să urli la duș. Cu toate acestea, uneori aerisirea se poate intensifica până la punctul în care provoacă vătămări fizice celorlalți, dumneavoastră sau vătămări materiale.
Ideea că lăsarea aburului vă poate ajuta să vă gestionați furia nu este una nouă; timp de mai multe decenii, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au crezut că acest tip de aerisire este esențial pentru gestionarea furiei. Eliberarea emoțiilor intense a fost descrisă de furnizorii de servicii medicale ca fiind catharsis.
Ventilarea ajută la gestionarea mâniei?
A deveni agresiv din punct de vedere fizic în moduri dăunătoare este o strategie proastă, care ar putea duce la consecințe grave pentru dvs. și pentru alte persoane. În unele cazuri, ar putea provoca, de asemenea, probleme juridice de durată pentru dvs. Dar ce zici de forma mai inofensivă de aerisire, cum ar fi să dai cu o pernă?
Cercetările sugerează că eliberarea aburului, chiar și în formele sale cele mai inofensive, nu este un mod eficient de a vă controla furia. De fapt, aceste forme presupuse inofensive de aerisire s-au dovedit a crește comportamentul agresiv mai târziu. De fapt, vă antrenează corpul să utilizeze violența ca o modalitate de a gestiona simptomele BPD.
În timp ce s-ar putea să vă simțiți temporar mai bine, acțiunea de aerisire vă poate determina să aveți mai multe dificultăți cu furia pe drum.
În trecut, terapeuții i-au sfătuit pe oameni să facă lucruri precum pumnul unei perne, dar acum știm că acesta nu este întotdeauna cel mai bun sfat; este o soluție nesustenabilă cu consecințe potențial negative.
Ce să faci în schimb
Mai degrabă decât aerisirea, discutați cu terapeutul despre metode pentru a face față mai bine simptomelor. Există câteva tehnici care vă vor permite să vă gestionați furia:
- Ia o pauză: Acordați-vă ceva timp departe de ceea ce vă enervează. Fie că este vorba de un fost partener sau de un fost prieten, ieșirea afară sau părăsirea unei petreceri devreme pentru a le evita poate ajuta la prevenirea furiei de la început.
- Exercițiu: Faceți o plimbare sau mergeți la sala de sport. Acest lucru vă va permite să vă scoateți energia fără a vă implica în niciun comportament dăunător.
- Noteaza: Notează cum te simți într-un jurnal sau pe blogul tău personal. Lasându-ți gândurile și reflectând asupra sentimentelor tale, poți obține un control mai bun asupra emoțiilor tale.
Dacă căutați mai multe modalități de a vă controla emoțiile și izbucnirile, încercați sfaturi pentru modalități sănătoase de a vă gestiona furia.
Cele mai bune 7 clase online de gestionare a furiei