Auzim că termenul „stres” este aruncat atât de des, încât nu ne dăm seama că oamenii înseamnă lucruri diferite atunci când discută despre stres. Ce este stresul și ce înseamnă oamenii prin termen?
Ce este stresul?
În primul rând, un răspuns la întrebarea „Ce este stresul?” Termenul „stres” se referă la raspuns aveți atunci când vă confruntați cu circumstanțe care vă obligă să acționați, să vă schimbați sau să vă ajustați într-un fel pentru a vă menține piciorul sau pentru a menține lucrurile echilibrate. (Circumstanțele în sine sunt cunoscute ca „factori de stres”, dar vom avea mai multe detalii despre ele mai târziu.)
Acest răspuns la stres, cunoscut și sub numele de răspuns la luptă sau fugă, declanșează multe schimbări involuntare în corpul dumneavoastră, care vă oferă o explozie suplimentară de energie, astfel încât să puteți lupta sau să fugiți de amenințările percepute. Acesta a fost un răspuns util pentru noi în vremurile anterioare, când majoritatea stresurilor cu care ne confruntam erau fizice. Această explozie de energie fizică era necesară pentru a ne menține în viață în multe cazuri. În zilele noastre, totuși, din ce în ce mai multe dintre amenințările noastre sunt psihologice - stres la locul de muncă, conflict interpersonal etc. - și acest răspuns la stres, care de fapt ne poate face să gândim mai puțin clar, nu este întotdeauna necesar sau chiar util.
Stresul cronic
Atunci când vă confruntați cu stresori des și constatați că aveți puțin control în aceste situații, riscați să experimentați stres cronic care vă poate afecta sănătatea în multe moduri negative.
Având răspunsul la stres activat pe termen lung și neîntoarcerea corpului la o stare de relaxare vă poate impozita sistemul, lăsându-vă supraestimulat și epuizat în același timp.
Studiile asupra sănătății și stresului au arătat că stresul poate fi un factor cauzal sau care poate contribui la practic toate bolile majore, deoarece stresul cronic poate reduce imunitatea.
Noțiuni de bază despre gestionarea stresului
Indiferent care este originea stresului pentru dvs., există câțiva pași de bază pe care îi puteți face pentru a gestiona stresul pe care îl experimentați. Încercați să abordați stresul din trei unghiuri:
Ameliorarea rapidă a stresului
Deși medicamentele rapide pentru stres nu sunt în sine un plan complet de gestionare a stresului, ele reprezintă o primă linie excelentă de apărare împotriva efectelor stresului cronic. Acest lucru se datorează faptului că vă pot ajuta să opriți răspunsul la stres al corpului și să răspundeți la factorii de stres cu care vă confruntați dintr-un loc calm (sau mai calm), mai relaxat. Acest lucru vă ajută să vă ocupați mai eficient de ceea ce este stresul și să vă mențineți mai sănătos în același timp. Strategiile obișnuite pentru ameliorarea rapidă a stresului includ exerciții de respirație sau utilizarea umorului.
Abordați situația
Acest pas este puțin mai individualizat, dar gestionarea stresului este o cheie importantă. După cum sa discutat anterior, stresați, oamenii copleșiți nu sunt întotdeauna în poziția cea mai bună pentru a rezolva problemele. Odată ce te afli într-un loc mai liniștit, poți lucra la abordarea a ceea ce provoacă stres în viața ta.
Stresul relațional? Încercați să învățați câteva strategii de comunicare sănătoase sau abilități de comunicare asertivă. Stresul la locul de muncă? Învață să găsești satisfacția la locul de muncă curent sau ia măsuri pentru a trece la unul nou. Stresul banilor? Vă puteți descurca și cu ajutorul unor tehnici de gestionare a stresului și a unor resurse de consiliere financiară. Uneori se joacă autosabotajul și trebuie să înveți câteva strategii pentru a nu mai fi propriul tău inamic.)
Managementul stresului pe termen lung
O altă parte importantă a unui plan de gestionare a stresului constă în desfășurarea unor activități regulate în viața ta, care te completează și te ajută să devii mai rezistent în a face față stresului din viața ta de zi cu zi. În loc să așteptați până când sunteți copleșiți de stres, dacă faceți ca anumite activități de ameliorare a stresului să devină un obicei, veți fi mai puțin reactivi la factorii de stres atunci când le experimentați și veți fi mai capabili să le gestionați atunci când vă confruntați cu ele. Unele dintre aceste obiceiuri includ meditația, exercițiile fizice și practicarea regulată a distracției. De asemenea, puteți învăța strategii pentru a deveni mai rezistenți emoțional.
