Chei de luat masa
- Lucrul la distanță este și mai dificil în timpul COVID-19, cu un stres suplimentar și distrageri suplimentare de la membrii familiei.
- Câteva strategii simple vă pot ajuta să vă mențineți motivați și să vă ocupați.
- Nu fi prea dur cu tine acum; cu toții facem tot posibilul în aceste circumstanțe fără precedent.
Majoritatea oamenilor consideră că lucrul de acasă este dificil, mai ales la început. De la grămezi de rufe murdare până la televizor de zi, există o mulțime de distracții.
Și uneori, pijamalele și un scaun confortabil pe canapea nu oferă același tip de motivație pe care o obțineți dintr-un costum și un scaun de birou.
Fie că sunteți singur acasă și că casa este prea liniștită, fie că sunteți acasă cu familia și copiii sunt scăpați de sub control, este posibil să vă fie greu să vă mențineți sarcina, să vă faceți treaba și să vă simțiți productivi. Din fericire, următoarele strategii vă pot ajuta să rămâneți motivați atunci când lucrați de acasă.
1. Creați un program
Fără o zi de lucru structurată, timpul poate scăpa de tine. S-ar putea să descoperiți că începeți să vă schimbați zilele lucrătoare mai târziu și mai târziu, pe măsură ce beți o ceașcă de cafea în plus. Apoi, programul tău de lucru se extinde mai târziu până seara, ceea ce te face să stai treaz mai târziu și noaptea.
Sau s-ar putea să descoperiți că vă descurcați cu ușurință sau vă distrageți atenția în timp ce lucrați. Și proiectele care obișnuiau să dureze 20 de minute durează brusc 2 ore.
De aceea, este important să aveți un program clar. Stabiliți un moment pentru a începe și a termina munca. Încercați să vă țineți cât de mult puteți.
2. Stabiliți un spațiu de lucru dedicat
S-ar putea să fii tentat să lucrezi în pat. La urma urmei, este probabil cel mai confortabil spațiu din casă.
Dar atunci când îți asociezi patul cu munca, acesta îți poate interfera cu somnul. Iar problemele de somn vă vor afecta performanța a doua zi. Majoritatea experților în somn recomandă rezervarea patului pentru somn și activitate sexuală.
Deci, chiar dacă patul dvs. s-ar putea simți ca un loc confortabil, creați un spațiu de lucru în altă parte. Masa de bucătărie sau un birou în colțul camerei de zi ar putea fi alternative mai bune la dormitor.
3. Lucrați în mici blocuri de timp
Blocarea unor cantități mici de timp și planificarea a ceea ce veți face în acest interval de timp pot face ca sarcinile mari să se simtă mai ușor de gestionat.
S-ar putea să găsiți că aveți mai multă motivație atunci când vă spuneți că trebuie doar să completați o factură în următoarele 30 de minute, decât să vă spuneți că aveți 50 de facturi de creat până la prânz.
Programarea timpului vă va face, de asemenea, mai răspunzător. Veți fi mai puțin probabil să vă pierdeți pe rețelele sociale atunci când știți că aveți doar 15 minute pentru a finaliza o sarcină. Și vei fi mai puțin probabil să amâni când ți-ai dat un termen limită.
4. Limitați-vă distracțiile și întreruperile
S-ar putea să constatați că vă luptați să vă întoarceți la sarcină de fiecare dată când sunteți întrerupt. Puteți rămâne motivat prin limitarea distragerilor și a întreruperilor pe care le experimentați.
Acest lucru poate însemna dezactivarea notificărilor telefonului și verificarea e-mailului numai o dată pe oră. Sau așezați telefonul pe „Nu deranjați” până când terminați o anumită sarcină.
Dacă lucrați de acasă cu copii, țineți-i ocupați pentru a reduce cât de des vă întrerup. Dați-le sarcini de făcut și planificați să le verificați la un anumit moment.
Stabiliți câteva reguli de bază despre ceea ce constituie un motiv legitim pentru care vă întrerup în timpul lucrului. Apoi, îi puteți recompensa pentru că se joacă bine singuri, cu șansa de a face ceva mai distractiv când ați terminat de lucrat.
5. Exersează „regula de 10 minute”
Poate fi greu să te convingi să începi să lucrezi la o sarcină pe care chiar nu vrei să o faci. Fie că știi că va fi plictisitor, frustrant sau pur și simplu provocator, să te convingi să începi este greu.
Una dintre cele mai bune modalități de a trece la ceva ce nu doriți să faceți este folosind „regula de 10 minute”. Spune-ți că trebuie să lucrezi la ceva doar 10 minute. Apoi, după nota de 10 minute, puteți face o pauză dacă doriți.
De mai multe ori, veți găsi probabil că, la marcajul de 10 minute, veți alege să continuați. De obicei, a începe este cea mai grea parte. Dar, odată ce ați reușit, este ușor să mențineți impulsul.
6. Recompensează-te
S-ar putea să găsești că lucrezi cel mai bine atunci când știi că te așteaptă o mică recompensă. De exemplu, spune-ți că poți urmări emisiunea ta preferată dacă îți faci treaba până la ora 18:00. Sau spuneți-vă că puteți lua o ceașcă de ceai preferat imediat ce terminați acest raport.
Un mic stimulent poate duce adesea la un drum lung spre a vă ajuta să realizați munca eficient. Și te va ajuta să vezi ce ești capabil să realizezi.
7. Provoacă-te
Uneori, o mică provocare te poate ajuta să te miști și tu. De exemplu, ați putea încerca să scrieți o anumită cantitate de cuvinte în 30 de minute. Odată ce vedeți câte cuvinte scrieți în 30 de minute, ați putea încerca să le bateți în următorul interval de 30 de minute.
S-ar putea să faceți și câteva descoperiri despre voi înșivă. Poate că tastați mai repede când stați la masa din bucătărie sau poate că vă concentrați mai bine chiar după prânz. Învățarea acestor lucruri despre tine s-ar putea să te ajute să îți organizezi ziua pentru succes.
A fi mai conștient de timpul tău te ajută să îl folosești cu înțelepciune. Și provocarea într-un fel ar putea oferi stimulentul suplimentar de care aveți nevoie.
8. Practicați o bună îngrijire de sine
Nu veți fi niciodată la îndemână dacă sunteți epuizați și consumați numai cofeină și zahăr. Aveți nevoie de o dietă sănătoasă, multă odihnă și strategii bune de auto-îngrijire pentru a efectua la vârf.
Dar satisfacerea nevoilor dvs. fizice, sociale și emoționale chiar acum va fi puțin mai dificilă decât de obicei. Consumul unei diete sănătoase ar putea să nu fie la fel de ușor atunci când vă limitați călătoriile la magazin alimentar. Și chatul video cu prietenii nu este același lucru cu întâlnirea personală.
Așadar, faceți un pas înapoi din când în când și întrebați-vă ce altceva puteți face pentru a vă îngriji mai bine. Pe măsură ce nivelul de stres crește, îngrijirea de sine ar trebui să crească chiar alături de el.
9. Experimentați cu diferite strategii
Există o mulțime de sfaturi online despre cum să lucrați bine de acasă. Dar toată lumea este diferită. Și ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze bine pentru alta.
Deci, este important să experimentați diferite strategii pentru a descoperi ce funcționează bine pentru dvs. S-ar putea să vă simțiți mai motivați seara sau s-ar putea să aveți mai multă energie după un antrenament de dimineață.
10. Exersează-ți reglarea emoțiilor
Cercetările arată că avem tendința de a amâna sarcinile care stârnesc emoții incomode. Dacă sunteți îngrijorat de o întâlnire medicală, este posibil să nu fiți motivați să sunați la medic. Sau, dacă ți-e teamă că studiul va aduce frustrare, s-ar putea să te găsești în loc să vezi Netflix.
În aceste cazuri, lipsa motivației provine din dorința ta de a evita disconfortul. Și atunci când lucrezi de acasă, există întotdeauna o mulțime de oportunități de a te angaja în ceva mai distractiv decât munca pe care ar trebui să o faci.
Deci, ia în considerare ce emoții încearcă să evite să simți. Recunoașterea emoției ar putea face să se simtă mai puțin înfricoșător. Amintiți-vă că vă puteți descurca să vă simțiți inconfortabil.
În plus, amintește-ți cât de bine te vei simți atunci când vei finaliza proiectul, spre deosebire de cât de rău te vei simți dacă nu faci treaba. Acest lucru vă poate aminti să acționați indiferent dacă vă place.
Ce înseamnă asta pentru tine
Munca de acasă poate fi o provocare în cele mai bune circumstanțe. Dar dacă vă găsiți lucrând de la distanță în timpul pandemiei coronavirusului, stresul suplimentar al situației va face mai greu decât de obicei să rămâneți motivați.
Fii dispus să te reduci puțin dacă productivitatea nu este la egalitate. În loc să vă bateți pentru că nu sunteți suficient de motivați, s-ar putea să descoperiți că un pic de auto-compasiune face un drum lung spre a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine.