Chei de luat masa
- Pandemia COVID-19 nu afectează numai sănătatea fizică a oamenilor; le afectează și sănătatea mintală.
- Echipa Verywell Mind găsește noi modalități de a se ajuta (și reciproc) să facă față vieții de zi cu zi.
Pandemia de coronavirus (COVID-19) nu este doar o criză globală de sănătate; este o criză globală de sănătate mintală. În aceste vremuri dificile, dvs. și cei dragi s-ar putea să vă confruntați cu mai multe probleme de sănătate mintală decât de obicei, inclusiv anxietate crescută, stres la locul de muncă și financiar, singurătate, durere și multe altele.
Așa suntem noi.
Aici, la Verywell Mind, misiunea noastră este și va fi întotdeauna să vă ajutăm să vă acordați prioritate sănătății mintale și să găsiți echilibru. Mai presus de toate, vrem să știi că nu ești singur.
Echipa noastră vorbește în fiecare zi (prin Zoom) despre munca noastră și despre modul în care ne simțim.
Aceste verificări de sănătate mintală oferă echipei noastre un sentiment de confort și unitate și un moment pentru a ne împărtăși ceea ce ne ajută cel mai mult acum.
Deoarece suntem cu toții împreună, am compilat și câteva sfaturi pentru dvs. Este posibil să nu avem totul descoperit, dar acestea sunt câteva dintre modalitățile prin care avem grijă de sănătatea noastră mentală. Speranța noastră este că veți putea găsi chiar și o idee nouă aici care vă ajută să vă simțiți mai bine decât ieri.
Ne facem timp pentru ceea ce este important
„Zilele în care nu vorbesc la telefon sau chat video cu prietenii și familia mă fac să mă simt jos, dar sunt câteva lucruri care mă ajută.
„Țin un jurnal de intenție numit„ Calmează haosul ”de Nicola Ries Taggart. În fiecare zi include o reflecție a recunoștinței și stabilirea intenției pentru ziua următoare. Acest lucru mă ajută să mă concentrez pe ceea ce pot controla, să apreciez lucrurile mici, dar pozitive care se întâmplă în fiecare zi și atingeți obiective mici.
„Trec la terapia online prin FaceTime, care a fost complet fără probleme, util și energizant. Și găsesc, de asemenea, un timp nou pentru lucruri care îmi plac, cum ar fi ascultarea unui întreg album de la început până la sfârșit și citire.
„Până în prezent, am citit„ Pacient tăcut ”,„ Fericire cablată ”și„ Inimă ”de Cleo Wade.”
-Hannah Hashmi, Senior Marketing Manager
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Stabilim noi reguli de bază
"Încerc să nu vorbesc despre COVID-19 după ora 18 pm A avea ceva timp în care nu este punctul principal de discuție este cu adevărat important pentru mine. De asemenea, dezactivez conversațiile de grup de grup dacă sunt perturbatoare. Am învățat că este bine să protejez spațiul tău mental. "
-Natalie Maneval, editor
Creăm rutine
„Pentru mine, păstrarea unei rutine și separarea noului meu spațiu fizic a fost cel mai bun pentru sănătatea mea mentală. În fiecare dimineață, cobor și le spun„ Bună ”la portarii mei (de la o distanță sigură) și în fiecare noapte, spun noapte bună.
"Practic yoga în holul meu. Închid ușile și păstrez luminile slabe, așa că sunt ca într-un studio (mic, de dimensiuni mat).
Nicole Kwan, director editorial asociat
Când termin munca pentru o zi, îmi acoper biroul improvizat cu o față de masă, astfel încât „biroul” meu să fie închis. De asemenea, port diferite ținute pentru a lucra de acasă față de restul zilei. Toate sunt practic îmbrăcăminte de lounge și nimic nu are fermoare, dar ajută la menținerea lucrurilor separate!
- Nicole Kwan, director editorial asociatNe concentrăm asupra binelui
"Încerc să rămân suficient de informat pentru a avea cele mai recente informații, dar nu atât de mult încât mă înec în vești proaste. De asemenea, am pus provocarea mea anuală de lectură în hyperdrive, ceea ce este întotdeauna frumos pentru o evadare temporară. I a terminat recent trilogia „Amintirea trecutului Pământului” de Cixin Liu.
"În general, încerc doar să rămân cât mai pozitiv posibil și să nu las ce se întâmplă să preia rutina mea și întreaga mea personalitate. Și petrec mult timp suplimentar cu pisicile noastre, Panda și Pecan."
-Nick Ingalls, editor principal
Luăm pauze din știri
"Am limitat timpul petrecut vizionând știri și la televizor în general. Acest lucru este important pentru sănătatea mea mentală, deoarece îmi permite să mă concentrez pe alte lucruri care mă țin fericit, în formă, calm și angajat cu familia și prietenii."
-Rob Stephen, VP, Marketing
Craig Haines, director de venituri
Urmăresc știrile doar o dată pe zi. În schimb, meditez zilnic timp de 20 de minute.
- Craig Haines, director de venituriMedităm mai mult ca niciodată
"Meditez cu aplicația Insight Timer în fiecare dimineață. Într-o zi în care am sărit-o, am început să plâng în mijlocul unei întâlniri Zoom, așa că mi-am dat seama repede că este ceva care mă ajută cu adevărat să rămân calm.
„De asemenea (unul dintre membrii echipei mele Verywell mi-a dat această idee), nu citesc nicio știre noaptea înainte de culcare, astfel încât să pot dormi cât mai bine - ceea ce este atât de important pentru sănătatea mintală.”
-Rachel Berman, director general
„A lua timp să vă curățați capul este atât de important în acest moment. Am meditat cu Headspace (când vreau să mă deconectez complet) sau Aaptiv (dacă fac curățenie în jurul apartamentului meu).
„De asemenea, plec la plimbări dimineața devreme de-a lungul malului, pentru a evita aglomerația.
„În cele din urmă, caut bun știri. Îmi place să urmăresc @tanksgoodnews și toate emisiunile din noaptea târzie precum Kimmel și Fallon pe Instagram, pentru că fac segmente grozave și ușoare. "
-Sabrina Szriftgiser, Director Senior, Marketing
Încercăm lucruri noi
"Îmi propun să meditez cel puțin o dată pe zi pentru a-mi ajuta să-mi curăț gândurile și să-mi amintesc să țin lucrurile în perspectivă. Dar am început să folosesc și o aplicație de astrologie numită The Pattern, care îți împărtășește tendințele personale în funcție de timpul tău și locul nașterii.
„De asemenea, am făcut cărți de tarot de câteva ori cu colegul meu de cameră pentru a-mi aminti de zonele mele de creștere care ar putea folosi un plus de dragoste. Cu tot acest„ timp liber ”, constat că nu sunt în stare să evit gânduri și sentimente pe care le-aș putea amâna în mod normal, așa că accept asta. "
-Laura Harold, editor
Căutăm distrageri
"Deoarece munca mea implică mult timp de codare și de ecranare, a fost foarte cathartic să pot ieși afară și să-mi murdăresc mâinile cu niște lucrări de curte fizice."
-Brian Piccione, conducător tehnic
Găsim echilibru
„În fiecare dimineață, mă întorc la soțul meu și îi spun:„ Astăzi va fi o zi grozavă ”. S-ar putea să nu cred întotdeauna când o spun, dar încerc tot posibilul să manifest câteva momente fericite și calmante pe tot parcursul zilei.
„Pentru mine, exercițiul zilnic este esențial. Dacă mă antrenez, alerg sau practic yoga, mă ajută să mă concentrez pe ceva care nu este cea mai recentă știre deranjantă.
„Seara, mă relaxez cu niște momente de puzzle (sunt 1.000 de piese pe toată masa mea de cafea chiar acum!), Reflectez la ziua mea folosind Grateful, o aplicație pentru jurnal de recunoștință, și apoi încerc tot posibilul să dorm un somn de calitate, datorită noii mele melatonine BFF. "
-Emily Rose, director editorial principal
Petrecem mai mult timp cu familia
„Citesc cărți (în prezent„ Algoritmi de trăit: informatica deciziilor umane ”), urmez câteva cursuri online și petrec mai mult timp cu familia mea, jucându-mă cu fiul meu și urmărind filme noi împreună”.
-Himanshu Bahuguna, conducătorul echipei QA
„Timpul de calitate în familie, în special în plimbările noastre de după-amiază, a fost cu adevărat de ajutor. Odată ce fiica noastră de 19 luni este plecată noaptea, eu și soția mea stăm împreună și vorbim. Am făcut întotdeauna acest lucru, dar acum se simte mai necesar și mai important pentru sănătatea noastră mentală decât oricând - mai ales cu un alt bebeluș pe drum în orice zi acum. "
-Mark Lewis, director, produs
Practicăm recunoștința
„Practicarea recunoștinței a fost harul meu mântuitor. Amintirea de toate lucrurile pentru care trebuie să fiu recunoscător ajută la punerea în perspectivă a unora dintre cele mai dificile provocări.
„Și când nu, mă las să simt orice simt (fără toată acea judecată de sine) pentru o vreme. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar îl simt, îl etichetez, aș putea chiar să vorbesc despre asta cu cineva în care am încredere și apoi încerc să-i dau drumul ".
-Shelby Daley, editor pentru asigurarea calității
Acceptăm schimbarea
„Pentru mine, există toate lucrurile evidente, cum ar fi yoga, încercarea de a menține o practică de respirație, exercițiile fizice atunci când este posibil și petrecerea timpului cu familia sau cei dragi (practic).
„Dar cred că există mult mai mult decât atât.
"Există durere și o pierdere a controlului pe care îl simt în viața mea, care a fost o provocare să-mi înfășor capul. De aceea lucrez la a merge cu fluxul în fața haosului pe care nu-l pot schimba, oferindu-mi permisiunea de a mă odihni. , și iertându-mă pentru orice deficiențe percepute sau lipsa concentrării în acest timp.
"De asemenea, încerc să îmi amintesc să fiu recunoscător pentru sănătatea mea fizică atunci când toată lumea nu are acel lux. Oh, și iau multe băi de sare Epsom parfumate cu lavandă - și asta ajută!"
-Kate Nelson, asistent editor
Link-uri utile
Cum să facă față singurătății în timpul pandemiei de coronavirus
Dificultățile și problemele distanțării sociale
Cum să gestionați anxietatea financiară în timpul pandemiei COVID-19
De ce ar trebui să practicăm o empatie mai mare chiar acum