Sezonul de sărbători (perioada de Ziua Recunoștinței până la Anul Nou) ar trebui să fie un moment plin de bucurie, plin de sărbători cu familia și prietenii. Dar pentru mulți oameni, „cea mai minunată perioadă a anului” nu aduce altceva decât anxietate și stres în vacanță.
În timp ce mulți oameni devin copleșiți și stresați în timpul sezonului de vacanță, dacă aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD), această perioadă a anului se poate simți de-a dreptul declanșatoare.
Înțelegerea anxietății generalizate
Este firesc să te simți îngrijorat de cumpărarea cadourilor potrivite, de călătoriile departe de casă sau de a vedea rude pe care nu le-ai mai văzut de mult timp. Cu toate acestea, atunci când acel sentiment de temere se transformă în nopți de somn și îngrijorare nesfârșită, GAD poate fi la locul de muncă.
Dacă nu sunteți sigur dacă este anxietatea dvs. generalizată sau doar îngrijorarea normală de vacanță, întrebați-vă: Cum ar răspunde o persoană tipică și rațională în aceeași situație? Dacă răspunsul implică mult mai puțină anxietate și îngrijorare decât vă confruntați, acest lucru poate semnala o problemă.
Stresul în timpul sărbătorilor
Oricât de mult ne plac sărbătorile, acestea sunt, fără îndoială, o perioadă stresantă a anului. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), aproape jumătate dintre femei (44%) și o treime dintre bărbați (31%) raportează stres crescut în perioada sărbătorilor.
Adesea, ne găsim cumpărând cadouri pentru oameni pe care nu îi cunoaștem atât de bine, călătorind pentru a vedea oameni care nu ne plac atât de mult și, în general, facem lucrurile într-un mod comprimat - se pare că trebuie să ne împachetăm la fel de mult ca noi putem. Dacă aveți GAD, acel sentiment poate fi multiplicat. Copingul se poate simți uneori aproape imposibil.
O problemă mai mare apare atunci când așteptările tale în această perioadă a anului nu se potrivesc cu realitatea. Acest lucru poate duce la sentimente de depresie sau mai multă anxietate, deoarece nu vă „măsurați” la idealul imaginat. Deci, primul pas pentru a face față anxietății de sărbători este să începeți prin a vă spune: „Nu am așteptări”. Repetați din nou: „Nu am așteptări”.
Sărbătorile sunt deja o perioadă stresantă a anului. Aruncați o pandemie și stresul se ridică la noi culmi. Această presiune psihologică adăugată poate prezenta o provocare specială pentru cei care se luptă cu GAD.
8 sfaturi pentru supraviețuirea sărbătorilor cu GAD
Mai jos sunt câțiva pași practici pe care îi puteți face pentru a reduce stresul și anxietatea care duc până la sărbători și inclusiv.
Nu te complica
Nu este un concurs să vezi cât de generos poți cumpăra un cadou sau cât de extravagant de o masă poți găti. Eliminați cât mai multe detalii, astfel încât să aveți mai puține griji. Planificați un potluck în loc să gătiți singur o masă întreagă. Cumpărați carduri cadou pentru toată lumea din lista de cadouri de vacanță. Fii confortabil cu ideea că nu trebuie să faci totul.
Dă prioritate sănătății tale
În această perioadă a anului, este ușor să uitați de nevoile dvs. și să vă lăsați sănătatea să alunece. Dar a avea grijă de dumneavoastră vă reduce anxietatea și vă îmbunătățește bunăstarea generală. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, rămâneți activ fizic și dormiți suficient. Și gândiți-vă de două ori la consumul excesiv de alcool - de fapt vă poate agrava simptomele de anxietate.
Programează timpul de îngrijorare
Nu vă faceți griji toată ziua, în caz contrar veți arde în curând. În schimb, programați un timp dedicat o dată pe zi pentru a nu face altceva decât să vă faceți griji pentru câteva minute. Notează-ți îngrijorările pe măsură ce vin la tine de-a lungul zilei și apoi adresează-le în timpul respectiv. Vino cu soluții rezonabile și scrie-le și pe acestea.
Fă-ți timp
Programează timpul din ziua ta pentru relaxare. Chiar și 15 minute singure vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă ocupa de tot ce vă vine în cale. Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, sunt adesea de mare ajutor. Sau puteți găsi un spațiu liniștit pentru a savura un ceai de mușețel și a arde o lumânare parfumată. Puteți chiar să vă folosiți timpul de inactivitate pentru a jurnaliza sau a citi o carte. Depinde de dvs., alegeți doar ceva care vă relaxează corpul și vă calmează mintea.
Planifica
Identifică-ți declanșatorii de anxietate și fă ce poți pentru a-ți planifica din timp, pentru a le evita. Dacă sunteți îngrijorat de cheltuiți prea mulți bani, puneți la punct un buget cât mai curând posibil. În mod similar, dacă cumpărăturile de vacanță vă stresează, încercați să le rezolvați cât mai curând posibil. Dacă situațiile sociale te fac să te simți inconfortabil, vezi dacă vreunul dintre prietenii tăi participă la același eveniment.
Cu cât ai mai mult timp să te pregătești pentru evenimentele viitoare, cu atât vei fi mai puțin copleșit și anxios.
COVID-19 a făcut mult mai dificilă elaborarea și păstrarea planurilor de călătorie. Lucruri simple precum verificarea reorientării orelor de plecare și de sosire a zborurilor cu câteva zile înainte de călătorie vă pot ajuta să vă ușurați anxietatea de călătorie.
Doar spune nu"
Este în regulă să spui „nu” lucrurilor care pur și simplu nu sunt scena ta. Dar dacă ai fost invitat la ceva la care trebuie să participi? Rămâneți suficient pentru ca oamenii să-și amintească că ați fost acolo și apoi să plecați. Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să stai toată noaptea. Lăsați rudele cărora le place să petreacă să continue în noapte.
Pandemia a făcut și mai complicată invitațiile în scădere. Cheia este să fii politicos, dar ferm. S-ar putea să spuneți: „Apreciez invitația, dar nu pot. Evit întrunirile în persoană din cauza COVID-19 chiar acum. Ce zici de planificarea unui hangout virtual în curând?”
Creați un plan de acțiune pentru anxietate
Speranță pentru cel mai bun, plan pentru cel mai rău. Este important să aveți un plan de acțiune în sezonul de vacanță. Stabiliți cum veți răspunde la anxietate în creștere, cum ar fi practicând tehnici de reducere a anxietății sau urmând un curs de acțiune stabilit indiferent de modul în care vă simțiți.
Solicitați asistență
Amintiți-vă că este în regulă să vă simțiți anxios și să cereți ajutor. Dacă sărbătorile vă sunt grele, anunțați prietenii și familia că s-ar putea să aveți nevoie de un sprijin suplimentar.
Practicați un semnal secret cu cineva de care sunteți aproape și care vă poate ajuta în timpul întrunirilor dacă veți fi copleșiți. Cereți o îmbrățișare, înțelegere, sprijin necondiționat sau orice aveți nevoie care vă va ajuta. Dacă asta nu o reduce, încercați să contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru asistență și resurse suplimentare.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea simte din când în când un pic de neliniște. Dacă a ta este extremă și interferează cu plăcerea ta de sezon, s-ar putea să merite să vorbești cu medicul tău sau cu profesionistul în sănătate mintală. Anxietatea scăpată de sub control vă poate ruina cu ușurință spiritul de vacanță, dar este posibil și să-l depășiți.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online