Un somn mai bun poate îmbunătăți răspunsul la stres și poate crește pozitivitatea, arată studiile

Chei de luat masa

• Un nou studiu constată că a dormi mai mult decât ai face în mod normal te poate ajuta să apreciezi mai mult evenimentele pozitive.
• Se adaugă cercetărilor anterioare care arată cum somnul ne poate afecta emoțiile, atât a doua zi, cât și pe termen lung.
• Apreciind mai mult aspectele pozitive și având experiențe mai pozitive vă poate ajuta să vă protejați sănătatea, spun cercetătorii.

Este timpul să stabiliți acea oră de culcare devreme pe care ați amânat-o: un nou studiu a constatat că atunci când oamenii dorm mai mult decât de obicei, se bucură mai mult de experiențe pozitive.

Cercetarea, publicată în American Psychological Association Psihologia sănătății, se bazează pe cercetările anterioare despre modul în care somnul afectează atât sănătatea noastră fizică, cât și bunăstarea noastră emoțională. O mare parte din cercetările privind somnul s-au concentrat asupra impacturilor negative ale unui somn insuficient, dar noul studiu se adaugă unui număr tot mai mare de cercetări despre impactul pozitiv al somnului mai mult.

„După ce o persoană a dormit mai mult decât de obicei, atunci este mult mai probabil să creeze oportunități în care ar putea experimenta ceva pozitiv”, a spus Nancy Sin, dr., Profesor asistent de psihologie la Universitatea din Columbia Britanică care a condus studiul, spune Verywell. A dormi mai mult - și a avea experiențe mai pozitive ca rezultat - ar putea avea beneficii pentru sănătate.

Cum afectează somnul emoțiile noastre

Un somn bun poate face minuni pentru cum ne simțim a doua zi. În mod similar, un somn rău poate avea un impact negativ asupra modului în care funcționează creierul nostru și asupra modului în care procesăm emoțiile. Cercetările anterioare au constatat că datoria de somn sau lipsa unui somn adecvat pentru mai multe zile la rând este asociată cu iritabilitate și agresivitate. Privarea de somn a fost, de asemenea, legată de anxietate, depresie și schimbări de dispoziție.

Nancy Sin, dr

Am constatat că atunci când oamenii dormeau mai mult decât cantitatea lor obișnuită, atunci a doua zi tindeau să obțină mai multă bucurie din experiențe pozitive.

- Nancy Sin, dr

O mare parte din cercetările privind modul în care somnul afectează emoțiile oamenilor a doua zi au fost efectuate în laboratoare, spune Sin. În schimb, ea și colegii au realizat interviuri telefonice cu aproape 2.000 de persoane timp de opt zile la rând despre cât de mult au dormit cu o seară înainte și cum au reacționat la stresul zilnic și la experiențele pozitive a doua zi.

„Pe baza acestor informații, am constatat că atunci când oamenii dormeau mai mult decât cantitatea lor obișnuită, atunci a doua zi tindeau să obțină mai multă bucurie din experiențele pozitive”, spune Sin. „Și au reușit să-și mențină emoțiile pozitive, chiar și atunci când au întâlnit ceva stresant”. Participanții au fost, de asemenea, mai predispuși să interpreteze activitățile obișnuite, cum ar fi o plimbare afară sau o îmbrățișare, ca evenimente foarte pozitive.

Studiul se bazează pe cercetările anterioare, demonstrând modul în care somnul influențează funcționarea noastră de zi cu zi, spune Jin Wen, un coautor al studiului și doctorand în psihologia sănătății la Universitatea din British Columbia. „Unele studii experimentale au descoperit că privarea de somn afectează mai mult sistemele de emoții pozitive din creier decât sistemele de emoții negative”, spune el. „Studiul nostru extinde aceste constatări pentru a sugera că impactul somnului asupra emoțiilor pozitive poate fi observat și în viața de zi cu zi.”

Ce înseamnă acest lucru pentru sănătatea ta

Aceste descoperiri sunt importante, spune Sin, menționând cercetările sale anterioare despre modul în care evenimentele pozitive zilnice pot promova bunăstarea. „Oamenii care tind să piardă emoții pozitive în fața stresului prezintă un risc mai mare de probleme de sănătate”, spune ea. Dimpotrivă, ea a mai descoperit că persoanele care dorm mai mult decât de obicei au mai multe șanse să-și creeze mai multe oportunități pozitive.

Este bine stabilit că stresul și emoțiile negative sunt dăunătoare pentru sănătatea dvs., dar mai multe cercetări se concentrează acum asupra modului în care evenimentele pozitive vă pot ajuta să vă protejați sănătatea. „De asemenea, am făcut o mulțime de muncă pe care am făcut-o anterior, arătând că persoanele care au evenimente mai pozitive, tind să aibă niveluri mai scăzute de inflamație”, spune Sim. „Au aceste tipare mai sănătoase de cortizol diurn, astfel încât hormonii lor de stres prezintă un model mai sănătos”.

Jin Wen, doctorand

Având în vedere că în prezent trăim perioade de stres și incertitudine mai mari, cred că poate fi mai esențial ca oamenii să adoarmă în mod constant în mod constant pentru a nu-l lăsa să aibă impact asupra funcționării lor emoționale zilnice.

- Jin Wen, doctorand

În plus, Wen spune că cea mai surprinzătoare constatare din studiu a fost că persoanele care trăiesc cu afecțiuni cronice păreau să beneficieze mai mult de a dormi mai mult. "În special, când erau bine odihniți, au avut creșteri mai mari ale emoțiilor pozitive atunci când au întâlnit evenimente pozitive ", spune el.

Ce poti sa faci

Mai multe cercetări constată că somnul pare a fi un „factor puternic” al modului în care ne vom comporta și a modului în care ne vom simți a doua zi, spune Sin. "Cred că acest lucru vorbește cu adevărat despre importanța somnului pentru promovarea bunăstării."

Ca rezultat, una dintre cele mai importante mâncăruri din studiu este importanța de a obține în mod constant un somn adecvat - orice înseamnă adecvat pentru dvs., spune Wen. Experții de la Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă adulților să obțină o medie de șapte sau mai multe ore de somn în mod regulat pentru a evita problemele de sănătate.

Ore de somn nu este singurul factor care afectează calitatea somnului. Cercetătorii din somn folosesc un acronim, „SATED”, pentru a caracteriza cinci aspecte ale somnului bun, explică Wen:

• Satisfaction: Cât de mulțumit ești de somn?
• Alertness: Cât de răcorit sau alert vă simțiți în timpul zilei?
• Timing: Aveți un timp consistent de culcare și de trezire?
• Eeficiență: Cât timp petreceți în pat dormind?
• Durare: Ai dormit suficient?

„Având în vedere că în prezent trăim perioade de stres și incertitudine mai mari, cred că ar putea fi mai esențial ca oamenii să adoarmă în mod constant pentru a nu-l lăsa să aibă impact asupra funcționării lor emoționale zilnice”, spune Wen. „Cred că nu este important doar ca oamenii să recunoască modul în care somnul afectează funcționarea lor emoțională zilnică, ci și să acorde prioritate unui somn bun - ceea ce ar putea însemna să te angajezi într-un timp de culcare și de veghe consecvente sau să stabilești o perioadă de timp înainte de culcare pentru a începe să . '"

Ce înseamnă asta pentru tine

Da, poate fi greu să stabiliți o oră consistentă de culcare, mai ales dacă lucrați târziu, sunteți părinte sau tutore pentru copii sau dacă suferiți de insomnie cronică sau alte afecțiuni care afectează somnul.

Dar a face tot posibilul pentru a dormi cât de mult poți are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Această cercetare arată că nu numai că mai mult somn te ajută simt mai bine, dar te ajută și să apreciezi lucrurile mărunte.

De ce poți dormi? Iată câteva motive