Dificultățile intestinale, cum ar fi greața, gazele și constipația, sunt toate considerate simptome ale retragerii din produsele din tutun. Deși nu sunt plăcute, problemele digestive se rezolvă de obicei în câteva săptămâni, așa că nu lăsați disconforturile să vă deraieze programul de renunțare.
În plus față de retragerea nicotinei, este posibil ca și alte modificări pe care le-ați făcut de când ați renunțat la tutun să contribuie la dificultățile intestinale pe care le întâmpinați.
Iată câteva cauze frecvente ale constipației care sunt asociate cu renunțarea la fumat.
Renunțați la SIDA
Două medicamente care renunță la prescripție medicală listează greața și constipația ca efecte secundare: Chantix și Zyban. Dacă utilizați una dintre acestea, consultați-vă medicul pentru sfaturi despre cum să procedați.
Schimbări în dietă
Nu este neobișnuit să experimentăm schimbări dramatice în ceea ce mâncăm atunci când am renunțat la fumat. Mulți dintre noi apelăm la mâncare pentru a acoperi decalajul dintre activitatea de la mână la gură care era fumatul, precum și folosirea alimentelor pentru confort atunci când poftim țigări.
Adesea, alimentele pe care le alegem ne lasă dietele zilnice mai puțin echilibrate, ceea ce poate duce, la rândul său, la tulburări digestive.
Uită-te bine la ceea ce ai mâncat de când ai renunțat la fumat. Dacă dieta dvs. este încărcată cu junk food, lucrați pentru a vă întoarce la un regim mai echilibrat, care include verdeață cu frunze, fructe, cereale integrale și proteine slabe.
Asigurați-vă că beți multă apă și încercați să reduceți la minimum gustările nesănătoase.
Stres crescut
În timp ce lăsați țigările în urmă vă va aduce în cele din urmă mai multă liniște în viața voastră decât ați avut-o ca fumător, inițial, renunțarea la fumat poate crește stresul și anxietatea pe care o simțim.
Stresul emoțional poate avea efecte fizice asupra corpului nostru, inclusiv digestia. În cazul în care acest lucru sună la un acord cu dvs., încercați să încorporați câțiva domolitori de tensiune în rutina zilnică.
Câteva minute de meditație când te trezești, respirația profundă când stresul se ridică în timpul zilei și o baie fierbinte sau timpul cu o carte bună înainte de culcare te vor ajuta să păstrezi stresul și corpul tău, regulat.
Schimbări în activitate
Încetarea timpurie aruncă viața pentru cei mai mulți dintre noi, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Suntem obosiți și obraznici și, adesea, mai puțin activi decât în mod normal.
Deși acest lucru este în regulă și de așteptat, mai puțin exercițiu decât ceea ce suntem obișnuiți, împreună cu unele sau toate celelalte probleme enumerate mai sus pot contribui semnificativ la constipație.
Scopul pentru o jumătate de oră de o formă de exercițiu cele mai multe zile. Acesta vă va ajuta corpul să se adapteze la absența tutunului și să învingă poftele de a fuma, de asemenea.
Dacă nu ați fost activ recent, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții.
Un cuvânt de la Verywell
Efectele retragerii nicotinei pot fi neplăcute și este nevoie de timp ca organismele noastre să găsească un nou normal odată ce încetăm să mai folosim tutun, dar echilibrul va reveni în cele din urmă.
Amintiți-vă că faceți cel mai bun lucru absolut posibil pentru sănătatea și bunăstarea dvs. renunțând la tutun. Nu lăsați disconfortele temporare să vă descurajeze. Vin zile mai bune și nu sunt departe.
Acestea fiind spuse, dacă simptomele durerii intestinale persistă sau cresc în timp, nu ezitați să vă contactați medicul pentru un control.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.