Conștientizarea emoțională este în esență posibilitatea de a identifica emoțiile pe care le experimentați la un moment dat. Pentru a vă gestiona emoțiile în mod eficient, în special în cazul tulburărilor de stres posttraumatic (PTSD), trebuie mai întâi să fiți cât mai sigur posibil de ceea ce simțiți.
PTSD și conștientizarea emoțională
Dacă nu știi sigur ce emoții simți, îngreunează controlul acestora. De aceea, este important să învățați modalități de a vă crește conștientizarea emoțională. Puteți începe prin a învăța să identificați unde sunteți dvs. și ceilalți pe scara sau spectrul conștientizării emoționale.
Dacă sunteți ca mulți oameni cu PTSD, este posibil să simțiți adesea emoții intense și incomode care sunt greu de identificat și par scăpate de sub control și imprevizibile.
Niveluri de conștientizare emoțională
Conștiința dvs. despre orice emoție dată se spune că se încadrează într-un spectru care variază de la fără conștientizare la conștientizare completă. Dr. Lane și Schwartz au teorizat că acest spectru se încadrează în șase niveluri separate de creștere a conștientizării emoționale, inclusiv:
- Fără conștientizare emoțională: Nu ai idee ce simți sau că o emoție este chiar prezentă. De exemplu, ați putea spune: „Mă simt ca un ratat”. Cu toate acestea, aceasta este o evaluare sau o judecată, nu o stare emoțională.
- Conștientizarea senzațiilor corporale: Aveți o anumită conștientizare a sentimentelor, dar acestea pot fi doar senzații corporale, cum ar fi ritmul cardiac crescut sau tensiunea musculară.
- Conștientizarea comportamentelor: Este posibil să fiți conștient doar de modul în care ați dori să acționați ca urmare a sentimentului unei emoții. De exemplu, ați putea spune: „Cred că îmi vine să părăsesc această situație cât mai repede posibil”, probabil semnalând frică sau anxietate sau „simt că aș putea să țip la el”, semnalând furia.
- Conștientizarea faptului că este prezentă o stare emoțională: Ești conștient că este prezentă o emoție; cu toate acestea, s-ar putea să-ți fie greu să-ți dai seama exact ce emoție este. De exemplu, este posibil să aveți suficientă conștientizare pentru a ști că vă simțiți rău sau copleșiți, dar nimic mai specific decât atât. Aceasta este uneori numită an nediferențiat stare emotionala.
- Conștientizare emoțională diferențiată: Acum ajungem la nivelurile superioare ale conștientizării emoționale. La acest nivel, ești conștient de anumite emoții care sunt prezente. Ești capabil să identifici emoția pe care o simți, cum ar fi tristețea, furia, frica, anxietatea, fericirea, bucuria sau emoția, în orice moment dat.
- Conștientizare emoțională mixtă: Acesta este cel mai înalt nivel de conștientizare emoțională. Sunteți conștienți de o serie de emoții care sunt prezente în același timp, inclusiv emoții care pot părea opuse unul altuia, cum ar fi tristețea și fericirea. De exemplu, o mamă care își vede copilul plecând la școală pentru prima dată poate fi foarte fericită că copilul ei a atins această etapă, dar și tristă când își vede copilul crescând atât de repede.
Din această teorie, a fost dezvoltat Nivelul nivelului de conștientizare emoțională (LEAS) și este utilizat pe scară largă pentru evaluarea și cercetarea conștientizării emoționale în și din afara clinicii. Cele cinci niveluri ale LEAS sunt senzații fizice, tendințe de acțiune, emoții unice, amestecuri de emoții și amestecuri de emoții.
Monitorizează-ți emoțiile
Odată ce te simți ca și cum ai avea o bună înțelegere a nivelurilor emoțiilor, obișnuiește-ți să-ți monitorizezi emoțiile - gândindu-te la ceea ce simți și îți iei timp să-l identifici pe măsură ce treci cu ziua.
Ca și în cazul oricărei abilități, creșterea conștientizării emoționale poate necesita timp și muncă grea. Cu toate acestea, chiar dacă nu puteți identifica întotdeauna tot ceea ce simțiți, puteți folosi informațiile pe care le aveți pentru a încerca să le dați seama.
De exemplu, dacă știi că inima ta curge, ai gânduri că s-ar putea întâmpla ceva rău și știi că anxietatea sau frica sunt emoții comune pe care oamenii le au în aceste situații, poți fi destul de sigur că simți anxietate sau frică.
După ce ați răspuns la întrebarea „Ce este conștientizarea emoțională?” pentru tine și pentru a obține obiceiul de a-ți monitoriza emoțiile, vei fi bine în eforturile tale de a urca pe scara de conștientizare emoțională. Rețineți, de asemenea, că o bună conștientizare emoțională poate oferi o bază solidă pentru învățarea altor modalități importante de gestionare a PTSD.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.