Încrederea într-o relație intimă are rădăcina în a te simți în siguranță cu o altă persoană. Infidelitatea, minciunile sau promisiunile încălcate pot afecta grav încrederea dintre soț și soție. Totuși, asta nu înseamnă neapărat că o căsătorie nu poate fi salvată. Deși reconstruirea încrederii poate fi o provocare atunci când există o încălcare semnificativă, este, de fapt, posibil dacă ambii parteneri sunt implicați în proces.
Ridicând piesele
Este nevoie de mult timp și efort pentru a restabili sentimentul de siguranță de care aveți nevoie pentru ca o căsătorie să prospere și să crească în continuare. Recuperarea după traumatismul cauzat de întreruperea încrederii este locul în care multe cupluri care doresc să se întoarcă pe cale pot rămâne blocate.
Cercetările au arătat că cuplurile trebuie să abordeze următoarele cinci puncte de blocare pentru a trece în mod eficient peste o încălcare a încrederii:
- Cunoscând detaliile
- Eliberând furia
- Arătând angajament
- Reconstruirea încrederii
- Reconstruirea relației
Fie că ați fost partenerul ofensator sau trădat, pentru a reconstrui încrederea în căsătoria dvs., amândoi trebuie să vă reînnoiți angajamentul față de căsătorie și unul față de celălalt.
Cunoaște detaliile
Chiar și în cazuri aparent clare de trădare, există întotdeauna două părți. Partenerul ofensator ar trebui să fie sincer și sincer cu informații, pe lângă faptul că oferă răspunsuri clare la orice întrebare din partea partenerului său.
Acest lucru va oferi părții trădate o înțelegere mai largă a situației. Ce s-a întâmplat, când și unde? Ce sentimente sau probleme ar fi putut contribui la această situație? Care au fost circumstanțele atenuante?
Eliberați Mânia
Chiar și încălcările minore ale încrederii pot duce la probleme de sănătate mentală, emoțională și fizică. Partenerii pot avea probleme cu somnul sau apetitul scăzut. Ele pot deveni iritabile din cauza lucrurilor mici sau pot fi rapid declanșate.
Deși poate fi tentant să înlătureți toată furia și emoțiile, este imperativ ca partenerii trădați să se acorde și să reflecteze asupra tuturor sentimentelor pe care le au. Luați în considerare impactul trădării partenerului dvs. asupra dvs. și asupra celorlalți.
Reflectați asupra modului în care viața a fost perturbată, inclusiv gândirea la toate întrebările și îndoielile care apar acum. Spune-i partenerului tău toate aceste sentimente.
Chiar și partenerul ofensator este încurajat să exprime orice sentimente de resentimente și furie pe care le-ar fi putut adăposti de înainte de incident.
Arată angajamentul
Ambele părți, în special cele trădate, ar putea să-și pună la îndoială angajamentul față de relație și să se întrebe dacă relația este încă potrivită pentru ele sau chiar salvabilă.
Acte de împărtășire a empatiei durere, frustrare și furie; arătând remușcări și regrete; și acordarea de spațiu pentru recunoașterea și validarea sentimentelor rănite - poate fi vindecător pentru ambele părți.
Construind din acest lucru, definirea a ceea ce ambele părți necesită din relație poate ajuta partenerii să înțeleagă că continuarea relației vine cu așteptări clare pe care fiecare persoană, înaintând, a fost de acord să le îndeplinească.
Ambele părți trebuie să lucreze pentru a defini ceea ce este necesar pentru a rămâne dedicați să facă relația să funcționeze.
Când comunicați acest lucru, evitați să folosiți cuvinte care pot declanșa conflicte (de exemplu, întotdeauna, trebuie, niciodată, ar trebui) atunci când descrieți ceea ce vedeți, așteptați sau doriți de la soțul dvs. În schimb, alegeți cuvinte care să faciliteze conversația deschisă și folosiți afirmații „eu” care nu dau vina. De exemplu, favorizează „Am nevoie să mă simt ca o prioritate în viața ta” în locul „Nu mă pui niciodată pe primul loc”.
Reconstruirea încrederii
Împreună, trebuie să stabiliți obiective specifice și termene realiste pentru a vă readuce căsătoria pe drumul cel bun. Recunoașteți că reconstruirea încrederii necesită timp și necesită următoarele:
- Decide a ierta sau a fi iertat. Luați o decizie conștientă de a iubi încercând să renunțați la trecut. Deși atingerea acestui obiectiv pe deplin poate dura ceva timp, angajamentul pentru acesta este esențial.
- Deschis la auto-creștere și îmbunătățire. Nu poți repara încrederea ruptă doar prin promisiuni și declarații de iertare. Cauzele care stau la baza trădării trebuie identificate, examinate și lucrate de ambii soți pentru ca problemele să rămână inactive.
- Fi conștient sentimentelor cele mai intime și împărtășiți-vă gândurile. A lăsa o parte să obsedeze de situația sau acțiunea care a rupt încrederea nu va rezolva nimic. În schimb, este important să discutați în mod deschis detaliile și să exprimați toate sentimentele de furie și durere.
- Il vreau a munci. Nu există un loc în procesul de buze sau mai multe minciuni. Fii sincer și fidel cu dorințele tale.
După ce ambele părți au luat în considerare punctele de mai sus, vorbiți deschis despre obiectivele dvs. și verificați-vă regulat pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Pentru infractor
Ca persoană care a compromis relația, poate fi greu sau chiar dureros să-ți reamintească faptele tale greșite. Amintiți-vă, totuși, că pașii de mai sus sunt esențiali pentru procesul de reparare și recuperare. Pe măsură ce lucrați la ele:
- Spectacol că comportamentul eronat a dispărut schimbându-vă comportamentul, dacă sunteți cel din căsătoria dvs. care a mințit, a înșelat sau a rupt încrederea. Asta nu mai înseamnă secrete, minciuni, infidelitate sau orice altceva de genul acesta. Fii complet transparent, deschis și viitoare de acum înainte.
- Fii sincer și lucrați pentru a înțelege și a declara de ce s-a produs comportamentul rău. Afirmații precum „Nu știu” nu îți creează încredere sau te ajută să ajungi la rădăcina problemei.
- Asume responsabilitatea pentru propriile acțiuni și decizii; cereți scuze pentru rănile pe care le-ați provocat și evitați defensivitatea, care va perpetua doar conflictul sau criza. Justificarea comportamentului dvs. pe baza a ceea ce face sau a făcut soțul dvs. în trecut nu este, de asemenea, productivă.
Pentru Trădat
În timp ce mergeți înainte depinde mult de ceea ce partenerul dvs. este capabil să vă arate, amintiți-vă că munca pe care o faceți are, de asemenea, mult de-a face cu potențialul dvs. succes. Pe măsură ce continuați, zi de zi:
- Lucrează mai departe înțelegând de ce și ce s-a stricat în relația înainte ca trădarea să aibă loc. Deși acest lucru nu vă va ajuta să uitați ce s-a întâmplat, vă poate ajuta să obțineți câteva răspunsuri pe care trebuie să le continuați.
- Furnizați răspunsuri pozitive și întărire pentru a vă oferi partenerului un feedback consistent asupra lucrurilor care vă plac sau vă fac fericiți odată ce v-ați angajat să acordați partenerului o a doua șansă.
- Știi că este și OK dacă nu vrei să continui relația după ce ai luat în considerare pașii de mai sus sau ai început. Fii sincer cu tine și cu partenerul tău și nu trece prin mișcări doar pentru că simți că asta este ceea ce se așteaptă de la tine ca partener devotat.
Pentru Cuplu
Deși există o muncă independentă de făcut, nu uitați să vă ascultați complet unul pe celălalt. Amintiți-vă unul altuia că fiecare meritați răspunsuri deschise și oneste la întrebările dvs. despre trădare.
Reconstruirea relației
Odată ce cuplurile s-au angajat să reconstruiască încrederea, trebuie să lucreze la tratarea relației ca și cum ar fi una complet nouă. Ambele părți trebuie să ceară de ce au cu adevărat nevoie și să nu se aștepte ca partenerul lor să știe pur și simplu ce vor.
Nu refuzați încrederea în această nouă relație, chiar dacă este cu aceeași persoană.
Reținerea încrederii din frică sau furie vă va împiedica să vă reconectați emoțional cu partenerul. Acest lucru împiedică relația dvs. să avanseze într-un mod sănătos.
În schimb, lucrați pentru a reconstrui relația făcând munca necesară în construirea încrederii și reconstruirea unei conexiuni care se susține reciproc. Vino la un acord cu privire la cum arată o relație sănătoasă pentru voi amândoi.
Câteva exemple includ stabilirea de nopți de întâlnire, lucrul la un plan de cinci ani, zece ani și chiar 20 de ani împreună, găsirea limbilor tale de dragoste și verificarea cu partenerul tău despre cum simți că merge relația sau dacă trăiește până la asteptarile tale.
Amintiți-vă că toate relațiile necesită muncă. Chiar și cei mai apropiați cupluri trebuie să lucreze din greu pentru a reînnoi scânteia în timp ce lucrează pentru a crește împreună în aceeași direcție, an de an.
Obținerea ajutorului profesional
Puteți lucra la construirea unei relații mai sănătoase, mai fericite și mai oneste dacă abordați cele cinci probleme enumerate mai sus și păstrați imaginea mai largă: că a trece prin acest lucru este posibil doar dacă rămâneți puternici și vă angajați să lucrați împreună la el.
Un terapeut vă poate ajuta să procesați ce, de ce și cum sa întâmplat pentru a vă ajuta pe amândoi să mergeți mai departe.
Ambele părți trebuie să fie deschise să caute consiliere pentru a înțelege mai bine ce a cauzat ruperea încrederii. Dar este posibil să doriți sau să aveți nevoie de terapie individuală în plus față de terapia cuplurilor.
Există mai multe forme de tratament pentru cupluri care sunt concepute pentru a restabili încrederea, comunicarea și conexiunea, care pot fi deosebit de utile. Prin muncă continuă și terapie, puteți ajunge chiar la o căsătorie mai solidă după ce ați trecut printr-o astfel de criză.
Cele mai bune 6 programe online de consiliere a căsătoriei