A fi ocupat este adesea văzut ca o insignă de onoare și un semn al valorii de sine, cu o lipsă de timp liber considerată ca o indicație directă a statutului. Cu toate acestea, supra-programarea vă poate afecta negativ sănătatea emoțională și fizică, precum și capacitatea de a menține relații sănătoase.
De ce iubim ocupația
Cercetările indică faptul că nivelul perceput de ocupație al unei persoane poate fi puternic legat de valoarea sa de sine, precum și de modul în care alții văd statutul lor. Persoanele care sunt ocupate la alegere se pot simți necesare, la cerere și importante, ridicându-și astfel sentimentele de auto-valoare.
Din punct de vedere cultural, a existat o schimbare în percepția statutului prin faptul că obiectele și bunurile materiale nu mai sunt singurul indicator al poziției sociale a cuiva. Acum, persoanele care sunt ocupate la locul de muncă, sunt suprasolicitate și au o lipsă reală de timp liber sunt percepute ca un statut superior.
Adormindu-vă cu ocupație
În plus față de legătura sa cu sentimentele de auto-valoare și statut, rămânerea ocupată poate fi, de asemenea, o modalitate de a evita sau a amorti sentimentele și situațiile dureroase. Dacă sunteți foarte ocupat, nu vă puteți concentra asupra a ceea ce vă deranjează sau vă provoacă disconfort sub suprafață.
Ocupat vs. Productiv
A fi ocupat și a fi productiv poate fi adesea confundat unul cu celălalt. Dacă sunteți ocupat, este posibil să aveți multe pe farfurie, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că sunteți productivi sau că vă folosiți timpul eficient. A fi productiv înseamnă a putea îndeplini o sarcină sau a realiza ceva. Nu trebuie să fii ocupat pentru a fi productiv.
A fi ocupat are legătură cu modul în care îți petreci timpul, unde productivitatea are mai mult de-a face cu ceea ce realizezi.
Echilibru între viață și profesie
Echilibrul dintre viața profesională și viața personală este o parte importantă a experienței unui mediu sănătos de muncă și de acasă în care vă puteți dezvolta. Echilibrul dintre viața profesională și viața personală va arăta diferit pentru fiecare individ unic, dar, în general, dacă aveți un echilibru între viața profesională și viața personală, vă simțiți controlat și confortabil cu timpul petrecut.
Dacă echilibrul dintre viața profesională și viața personală este eliminat, este posibil să aveți epuizare, senzație de suprasolicitare, epuizare și deconectare de la viața dvs. socială și / sau de familie. Un echilibru deficitar între muncă și viață poate duce, de asemenea, la stres cronic, care vă poate afecta sănătatea mintală, precum și sănătatea fizică.
Impactul asupra sănătății emoționale
Când ocupația este glorificată și încurajată, puteți ajunge să vă exagerați cu obligații, numiri, angajamente și responsabilități variate. Ocuparea poate duce la senzație:
- Nerăbdător
- Accentuat
- Copleşit
- Neadecvat
- Trist
- Frustrat
- Furios
- Singuratic
- Fara speranta
- Incompetent
- Vinovat
Dacă nu reușiți să îndepliniți sarcini sau să respectați numeroasele obligații la care v-ați dedicat, s-ar putea să ajungeți să vă simțiți vinovați sau ca și cum v-ați dezamăgi de alții. Dacă obțineți valoarea de sine prin a fi productiv și a îndeplini sarcini, senzația de parcă ați fi scurt vă poate afecta percepția asupra dvs.
A fi prea ocupat și epuizat poate duce la creșterea stresului și / sau scăderea stimei de sine. Acest lucru poate declanșa tulburări de sănătate mintală mai grave, inclusiv tulburări de anxietate, depresie și tulburări de consum de substanțe.
Impactul asupra sănătății fizice
Ocuparea poate duce la sacrificarea bunăstării dvs. fizice de dragul îndeplinirii sarcinilor. S-ar putea să ajungi să iei decizii rapide care să aibă legătură cu sănătatea ta fizică de zi cu zi, în loc să faci alegeri mai bine gândite. Aceasta poate include să nu acordați prioritate exercițiilor fizice la fel de mult pe cât doriți sau să nu dormiți atât de mult cât are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, s-ar putea să vă treziți ignorând sau respingând orice problemă de sănătate fizică în loc să vă adresați imediat unui medic.
Ocuparea excesivă vă poate afecta sănătatea fizică prin declanșarea sau exacerbarea:
- Tensiune musculară / durere
- Nelinişte
- Insomnie
- Dureri de cap
- Inflamaţie
- Funcția imunitară compromisă
- Oboseală
- Schimbarea în dorința sexuală
- Probleme de digestie
- Boala cardiovasculara
Impactul asupra relațiilor
Programele solicitante pot să nu lase timp sau foarte puțin timp pentru conexiuni semnificative cu ceilalți. S-ar putea să te simți izolat și singur, iar cei din jurul tău se pot simți respinși sau supărați de lipsa ta de disponibilitate. Relațiile cu prietenii, familia și soții pot avea de suferit din cauza programului dvs. exagerat.
Relațiile necesită timp și efort din partea tuturor părților participante. A fi tras în direcții multiple de obligațiile tale te poate lăsa să te simți stresat și incapabil să te angajezi pe deplin în relațiile tale.
Cura pentru ocupație
Fiecare va avea propria idee despre ceea ce înseamnă pentru ei a fi prea ocupat. Dacă vă simțiți suprasolicitat, copleșit sau ars, este important să vă acordați prioritate sănătății și sănătății. Deși poate fi dificil să vă schimbați prioritățile și timpul, acest lucru poate duce la o bunăstare mentală și fizică sporită, precum și la relații mai conectate cu cei dragi.
- Practicați atenția ca o modalitate de a vă conecta cu voi înșivă, de a vă observa gândurile fără judecată și de a vă baza. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să întrerupeți mintea de curse dacă vă simțiți copleșiți.
- Dacă este posibil, planificați-vă o vacanță sau o vacanță (și nu umpleți-l cu activități) pentru a vă putea reîncărca.
- Faceți din aceasta o prioritate să petreceți timp cu cei dragi. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți conectat, iubit și energizat.
- Luați mici momente în fiecare zi pentru a vă aprecia. Aceasta poate include oferirea afirmațiilor pozitive sau publicarea unui jurnal despre un lucru pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
- Stabiliți limite cu ceilalți și reamintiți-vă că este în regulă să spuneți „nu”. Sacrificarea bunăstării pentru a vă extinde prea mult poate avea consecințe grave pe termen lung.
- Amintiți-vă că valoarea dvs. de sine nu vine din a fi productiv sau ocupat. Vino cu o mantră care exprimă ce înseamnă valoarea pentru tine sau de ce te iubești și încearcă să o recitezi în fiecare zi.
- Setați un memento pe telefon sau postați o notă în casa dvs., care să vă amintească să respirați și să vă luați timp pentru dvs.
- Conectați-vă cu un terapeut dacă întâmpinați dificultăți în actele de viață de zi cu zi sau observați că calitatea generală a vieții a scăzut.
- Stabiliți-vă așteptări adecvate atunci când vine vorba de cât de mult puteți prelua confortabil și știți că acest lucru se poate schimba în timp.
- Dacă folosiți ocuparea ca instrument pentru a evita gândurile sau sentimentele neplăcute, încercați să determinați cu ce vă confruntați inconfortabil. Dacă acest lucru pare prea copleșitor, este o idee bună să contactați un terapeut care vă poate sprijini.
- Programați-vă munca sau timpul ocupat și timpul liber în bucăți. Asigurați-vă întotdeauna că vă lăsați timp pe tot parcursul zilei, chiar dacă este doar pentru o mică pauză și deconectați-vă în mod deliberat de la locul de muncă.
Meritați să vă luați timp pentru dvs., indiferent dacă asta înseamnă o vacanță completă sau mini pauze în timpul zilei. A face acest lucru este un memento important pentru tine că ești un individ demn și valoros.
Un cuvânt de la Verywell
A fi ocupat poate avea un impact pozitiv asupra stimei de sine, dacă sunteți atât de ocupat încât nu puteți practica îngrijirea de sine, petreceți timp cu cei dragi și vă bucurați de timpul liber, a fi supra-rezervat poate avea de fapt un efect dăunător asupra bineului dvs. general -fiind. Chiar dacă poate fi o provocare să vă schimbați prioritățile, deconectarea de la serviciu sau obligațiile inutile și odihna deliberată și luarea de timp pentru dvs. vă pot crește semnificativ calitatea vieții.
