Dacă aveți atacuri frecvente de panică (anxietate) și ați fost diagnosticat cu tulburare de panică sau altă tulburare de anxietate, este posibil să fi dezvoltat în mod involuntar modele de comportament dezadaptativ sau slab pentru a face față situației dumneavoastră.
Înțelegerea comportamentelor maladaptative
Comportamentele inadaptative vă inhibă capacitatea de a vă adapta sănătos la anumite situații. În esență, acestea vă împiedică să vă adaptați sau să faceți față bine cerințelor și stresurilor vieții. Adesea utilizate pentru a reduce anxietatea, comportamentele dezadaptative duc la rezultate disfuncționale și neproductive - cu alte cuvinte, sunt mai dăunătoare decât utile.
Comportamentele maladaptative sunt clasificate aici ca fiind disfuncționale, deoarece tind să ofere doar ameliorare pe termen scurt de anxietate - nu vă ajută să faceți față anxietății pe termen lung. Aceste comportamente nu sunt productive, deoarece nu fac nimic pentru a atenua rădăcina problemei dvs. și pot, de fapt, să servească drept întăritori ai problemei de bază.
Comportamente maladaptative asociate cu tulburarea de panică
Unele comportamente dezadaptative frecvente care sunt legate de tulburarea de panică includ:
Evitare
Pentru mulți oameni, simptomele tulburării de panică declanșează adesea o serie de comportamente evitante, ceea ce poate duce la agorafobie, o complicație obișnuită care apare la 25 la 50 la sută dintre persoanele cu tulburare de panică. Agorafobia poate dura puțin timp pentru a se dezvolta sau poate apărea destul de repede. Unii suferinzi cred că simptomele lor agorafobe au început după primul lor atac de panică. Odată ce agorafobia prinde rădăcini, comportamentele de evitare se înmulțesc adesea rapid.
Utilizarea abuzivă a substanțelor
Persoanele cu tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de panică și agorafobia, folosesc uneori alcoolul sau alte substanțe ca mijloc de a face față fricii și anxietății. Studiile arată că persoanele cu tulburări de anxietate sunt mai susceptibile de a avea o tulburare de consum de alcool sau alte substanțe decât cele fără o tulburare de anxietate. de anxietate și de fapt poate crea mai multe probleme pe termen lung. Abuzul de substanțe nu rezolvă problema de bază, iar consumul sau consumul abuziv de alcool sau droguri pe termen lung poate duce la toleranță, dependență și, pentru unii, dependență.
Retragerea
Multe provocări din viață necesită o acțiune continuă - atât din punct de vedere comportamental, cât și mental. Uneori ne luptăm și reușim. Uneori ne luptăm și eșuăm. Când se întâmplă aceasta din urmă, putem încerca din nou sau ne putem retrage din conflict cu o acceptare resemnată a situației noastre.
Când vine vorba de tulburări de panică sau alte tulburări de anxietate, retragerea este incompatibilă cu recuperarea. Este un comportament dezadaptativ, deoarece înseamnă că ne supunem bolii și devenim incapabili să îndeplinim cerințele vieții. În esență, retragerea în acest sens este ca și cum ai renunța.
Conversia anxietății la furie
Este normal ca persoanele care au tulburări de panică, agorafobie sau o altă tulburare de anxietate să experimenteze frustrare din cauza stării lor. Uneori, această frustrare se poate transforma în furie-furie față de tine, furie pentru situația ta sau furie față de ceilalți. Acest tip de furie are rădăcini în anxietate. Furia este un sentiment puternic care este o parte normală a experienței umane. Toată lumea s-a simțit furioasă la un moment dat sau altul, iar furia în sine nu este un lucru rău. Dar dacă îți exprimi furia în moduri nesănătoase, aceasta poate deveni o problemă. În plus, furia vă poate intensifica anxietatea și vă poate agrava simptomele de panică. Vestea bună este că programele de gestionare a furiei vă pot ajuta să găsiți modalități mai adaptative de a face față anxietății.
Un cuvânt de la Verywell
Pentru mulți oameni, procesul de recuperare după tulburările de anxietate este lent și plin de eșecuri. Recuperarea se realizează cu sârguință și hotărâre puternică de a nu accepta controlul pe care atacurile de panică și alte simptome legate de anxietate îl au asupra vieții noastre.
