Este normal să vă faceți griji din când în când. Având în vedere numeroasele necunoscute și provocări ale vieții, îngrijorarea ar putea fi considerată un răspuns foarte natural la multe situații.
Totuși, îngrijorările cronice și care consumă totul pot fi supărătoare și pot interfera cu capacitatea noastră de a funcționa liber și calm în viața noastră de zi cu zi. Mai important, poate face recuperarea mai dificilă.
În 1967, cercetătorii Liebert și Morris au sugerat că anxietatea are două dimensiuni principale:
- Îmi face griji, care acoperă gândurile rumegătoare sau repetitive care sunt, în general, axate pe eșecul potențial sau pe un alt tip de rezultat negativ
- Afectivitate, care se referă la excitația fiziologică excesivă, cum ar fi transpirația, bătăile inimii etc., care însoțesc stările de anxietate.
Alți cercetători au studiat acest model bidimensional de anxietate și, în general, sunt de acord cu descoperirile lui Liebert și Morris, deci este sigur să spunem că îngrijorarea este o componentă principală a anxietății.
Îngrijorare și frică
Îngrijorarea poate fi normală și chiar benefică în anumite circumstanțe. Dacă vă faceți griji cu privire la susținerea unui examen viitoare, este posibil să simțiți un sentiment de anxietate. Sperăm că acest tip de îngrijorare vă va motiva să studiați mai mult. Pe de altă parte, îngrijorarea cronică tinde să facă contrariul, împiedicându-vă să faceți ceea ce trebuie să faceți.
Îngrijorarea devine o problemă atunci când este cronică, consumatoare și duce la evitarea anxioasă și inhibare.
Cu alte cuvinte, îngrijorarea devine frică. Vă distrage atenția de la chestiuni importante și poate inhiba acțiunea sau rezolvarea problemelor. Folosind exemplul de mai sus, să presupunem că vă faceți griji că nu veți merge bine la un examen viitor.
În loc ca examenul să te motiveze să studiezi mai mult, totuși, grija îți consumă mintea, nu te poți concentra asupra sarcinii la îndemână și nu poți să te pregătești corect pentru test. Teama ta de eșec devine acum o profeție care se împlinește de sine.
Gândurile tale îngrijorătoare sunt o problemă?
Este posibil să aveți o problemă de îngrijorare dacă:
- Vă faceți griji în mod constant cu privire la eșecurile viitoare, pericolele sau alte tipuri de rezultate negative
- Ruminează, sau repetă în minte, aceeași grijă sau griji
- Încercați să nu vă mai faceți griji prin evitarea anxioasă a anumitor situații
- Deveniți paralizat de îngrijorare și nu puteți să vă concentrați sau să implementați soluții constructive la problemele dvs.
Cum se reduce îngrijorarea
Există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce îngrijorarea. Acestea includ:
- Aflați ce vă faceți griji. Uneori s-ar putea să simțiți un sentiment general de anxietate care nu pare să aibă o cauză anume. Lucrați la identificarea a ceea ce vă declanșează îngrijorarea, astfel încât să aveți pe ce să vă concentrați.
- Lăsați deoparte „timpul de îngrijorare” pentru a vă gândi la o problemă. Acest lucru vă poate ajuta să restrângeți timpul pe care îl gândiți la o problemă, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la aceasta toată ziua.
- Gândiți-vă doar la problema în timpul acestui „timp de îngrijorare”. Dacă vă simțiți stresat în legătură cu aceasta în alte părți ale zilei, căutați modalități de a vă redirecționa atenția sau de a vă distrage atenția.
- Folosiți-vă timpul de îngrijorare pentru a vă gândi la soluții. Mai degrabă decât să rumegi peste o problemă, fii activ și gândește-te la lucruri pe care le poți face, care vor îmbunătăți situația.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Chiar dacă nu puteți rezolva complet problema, gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația. Acest lucru vă poate ajuta să simțiți un sentiment mai mare de control.
- Urmăriți-vă consumul media. Dacă vizualizarea acoperirii știrilor despre un eveniment vă crește îngrijorarea, reduceți numărul de știri sau rețelele sociale pe care le vedeți în fiecare zi.
S-ar putea să găsiți, de asemenea, că tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditarea sau practicarea atenției, pot fi, de asemenea, utile pentru gestionarea îngrijorării.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
