Cum să facem față gândurilor sinucigașe și PTSD

Cuprins:

Anonim

Informațiile prezentate în acest articol pot fi declanșatoare pentru unele persoane. Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

În fiecare an, peste 44.000 de persoane din SUA se sinucid. Cercetările arată că persoanele cu tulburare de stres post-traumatic sau PTSD, persoanele cu tulburare de stres post-traumatic sau PTSD, prezintă un risc mai mare de a încerca să se sinucidă sau au gânduri sinucigașe. Motivele pentru aceasta sunt împărțite în studii privind PTSD și sinucidere. Poate că PTSD în sine provoacă un risc mai mare de gânduri suicidare sau sinucidere sau poate că alte afecțiuni psihiatrice existente, cum ar fi depresia sau anxietatea, cresc riscul.

Sfaturi pentru a face față gândurilor suicidare și PTSD

Având în vedere acest lucru, dacă ați experimentat un eveniment traumatic sau aveți PTSD, este important să fiți atenți la gândurile suicidare și să dezvoltați modalități de a face față acestora. Prinderea și abordarea timpurie a acestor gânduri le poate împiedica să se transforme într-o tentativă de sinucidere.

Există mai multe strategii de coping care pot ajuta la dezamorsarea gândurilor suicidare, dar nu așteptați o situație de criză pentru a le încerca. Priviți-i acum și veniți cu un plan pentru data viitoare când experimentați gânduri suicidare. Este ideal dacă puteți lucra cu un terapeut în dezvoltarea unui astfel de plan.

Iată câteva sugestii pentru a face față gândurilor sinucigașe.

Stai departe de arme

O tentativă de sinucidere va avea mai multe șanse dacă aveți la dispoziție mijloace ușor disponibile, cum ar fi arme, cuțite sau alte arme sau medicamente inutile în casa dvs. Scoateți-le din mediul în care vă aflați; luați măsuri pentru a vă elimina accesul (blocarea articolelor și acordarea cuiva a cheii) sau mergeți undeva, nu veți avea acces la aceste mijloace.

Conform cercetărilor, nu există o singură cauză de depresie. Chimia creierului, hormonii, genetica, experiențele de viață și sănătatea fizică pot juca toate un rol.

Mergeți în siguranță

Identificați mai multe locuri în care puteți merge unde ați fi mai puțin probabil să vă răniți, cum ar fi locuri publice, cum ar fi mall-ul, o cafenea sau un restaurant, un parc aglomerat, un centru comunitar sau o sală de sport.

Odată ajuns acolo, scufundați-vă în acel mediu. Acordați atenție și fiți atenți la toate atracțiile și sunetele din jurul vostru. Acest lucru vă va ajuta să puneți o anumită distanță între dvs. și gândurile voastre de sinucidere.

Discutați cu cineva care vă sprijină

Sprijinul social poate fi un mod minunat de a face față atunci când sunteți într-o criză. Sunați un membru al familiei sau un prieten. Spuneți-le că aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți și că doriți sprijinul lor. Schimbați-vă mediul, întrebându-i dacă puteți petrece ceva timp cu ei.

Vorbește cu terapeutul tău

Unii terapeuți au modalități prin care pacienții lor îi pot contacta în afara sesiunii dacă sunt în criză. Dacă aveți un terapeut și aveți un sistem ca acesta în loc, ar trebui să vă contactați terapeutul atunci când vă confruntați cu gânduri de sinucidere.

Terapeutul dvs. vă poate ajuta să evaluați gravitatea situației și vă poate ajuta să veniți cu modalități de a face față acestor gânduri.

Provoacă gândurile sinucigașe

Când oamenii se simt în jos și deprimați, este obișnuit să aveți gânduri care sunt în concordanță cu acele stări de spirit. Pe măsură ce stările noastre de spirit se schimbă, gândurile noastre se vor schimba. Prin urmare, chiar dacă lucrurile pot simt fără speranță, aceasta poate fi doar o consecință a dispoziției tale și nu neapărat cum stau lucrurile cu adevărat.

Folosiți auto-monitorizarea pentru a identifica gândurile fără speranță și a le provoca.

Nu este posibil ca starea ta de spirit să se schimbe? Nu există nicio speranță pentru viitor? Te-ai simțit așa înainte și, dacă da, lucrurile s-au îmbunătățit în cele din urmă? Puneți-vă întrebări de genul acesta pentru a vă provoca gândurile de deznădejde.

Fii atent la gândurile tale

Un alt mod de a face față gândurilor suicidare este atenția. Fă un pas înapoi de la gândurile tale și urmărește-le. Imaginați-vă gândurile voastre ca niște nori care plutesc pe cer.

Încercați să nu vă priviți gândurile ca fiind bune sau rele, ci pur și simplu ca gânduri sau obiecte din mintea voastră. Abordarea atentă a gândurilor de sinucidere sau lipsă de speranță le poate dezamorsa, limitând puterea pe care o au asupra acțiunilor și stării de spirit.

Gestionați-vă starea de spirit

O serie de strategii de coping pot fi utile în gestionarea stării de spirit. De exemplu, scrierea expresivă sau strategiile de auto-liniștire pentru a face față pot ajuta la diminuarea intensității tristeții sau anxietății.

Îmbunătățindu-vă starea de spirit, vă puteți îmbunătăți și gândurile, reducând riscul de sinucidere.

Mergeți la camera de urgență

Dacă aceste strategii de coping nu funcționează pentru a diminua gândurile sinucigașe, sunați la poliție sau la o linie de criză de sănătate mintală sau mergeți la camera de urgență locală. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar este cel mai important pentru tine să rămâi în siguranță și în viață.

Găsiți un terapeut dacă nu aveți unul

În cele din urmă, dacă nu aveți un terapeut și aveți gânduri suicidare, este important să obțineți o evaluare psihiatrică, precum și un terapeut.

Gândurile sinucigașe sunt un semn că este posibil să aveți nevoie imediat de ajutor cu simptomele dumneavoastră. Puteți găsi furnizori de tratament PTSD în zona dvs. prin Centrul Național pentru PTSD.

Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.