Chei de luat masa
- Sa demonstrat că terapia comportamentală cognitivă îmbunătățește simptomele depresiei și un nou studiu sugerează că abordările bazate pe internet pot ajuta.
- Cercetările anterioare au arătat rezultate bune cu terapia bazată pe internet și, în unele cazuri, poate fi chiar mai eficientă decât sesiunile în persoană.
- Recunoașterea semnelor depresiei este un prim pas bun spre obținerea de ajutor și găsirea resurselor de sănătate mintală.
Deși terapia cognitiv-comportamentală ghidată, bazată pe internet (iCBT) poate oferi o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresiei și chiar opțiunile non-ghidate pot fi benefice, potrivit unei recenzii recente a cercetării în Psihiatrie JAMA.
Privind la 39 de studii, cuprinzând aproape 10.000 de pacienți, cercetătorii au comparat rezultatul intervențiilor iCBT atât ghidate, cât și ne-ghidate pentru cei cu simptome de depresie.
Ei au descoperit că pacienții cu depresie ușoară au văzut beneficii din utilizarea instrumentelor CBT fără ajutor terapeutic direct, în timp ce opțiunile ghidate au fost mai eficiente pentru cei cu depresie moderată și severă. Această revizuire evidențiază avantajele tratamentului personalizat, au concluzionat ei, în special pentru depresie.
Jennifer Gentile, PsyD
Pentru unii oameni, terapia bazată pe internet este de fapt mai confortabilă și mai convenabilă. Din această cauză, este foarte posibil ca aceasta să continue să fie o opțiune pentru mulți oameni, chiar și atunci când COVID nu mai este o problemă.
- Jennifer Gentile, PsyDAvantajele TCC
Uneori numită „terapie prin vorbire”, TCC implică discuții cu un profesionist în sănătate mintală care este instruit în tehnică și poate îndruma conversația într-un mod structurat.
Unul dintre obiectivele principale ale TCC este o mai mare conștientizare în ceea ce privește tiparele de gândire negative și este adesea folosit pentru construirea rezistenței, rezolvarea conflictelor de relații, gestionarea emoțiilor și dezvoltarea obiceiurilor benefice pentru a face față stresului.
Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), acest tratament s-a dovedit a fi eficient pentru probleme precum:
- Depresie
- Tulburări de anxietate
- Probleme cu consumul de alcool și droguri
- Probleme conjugale
- Tulburari de alimentatie
- Boală mintală severă
APA adaugă că studiile de cercetare sugerează că TCC poate duce la o îmbunătățire semnificativă a funcționării și a calității vieții și poate fi la fel de eficientă și, în unele cazuri, mai eficientă decât alte forme de terapie psihologică sau medicamente psihiatrice.
Apariția terapiei online
Nu este surprinzător, cu restricțiile puse în aplicare în timpul COVID, terapia online a devenit mai populară în ultimul an, potrivit Jennifer Gentile, PsyD, care tratează unii pacienți practic folosind o aplicație de telesănătate.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.„Ne-am obișnuit cu toții să facem mai mult online, de la livrarea alimentelor până la munca până la mersul la școală, așa că acest lucru are doar sens”, spune ea. „Pentru unii oameni, terapia bazată pe internet este de fapt mai confortabilă și mai convenabilă. Din această cauză, este foarte posibil ca aceasta să continue să fie o opțiune pentru mulți oameni, chiar și atunci când COVID nu mai este o problemă. "
Un alt obstacol major pentru mulți oameni este stigmatul în căutarea opțiunilor de terapie, dar posibilitatea de a accesa resursele de sănătate mintală de pe un computer sau dispozitiv poate elimina, de asemenea, o parte din această ezitare, adaugă ea.
Cu toate acestea, trecerea la terapia online a fost deja o tendință în creștere înainte de comenzile de ședere la domiciliu din 2020. Un studiu din 2014 în Jurnalul tulburărilor afective a constatat că intervențiile bazate pe internet au fost deja evidențiate pentru eficacitatea lor. În acea cercetare, de exemplu, simptomele depresive au rămas scăzute pentru cei care au făcut terapie online, comparativ cu un grup care s-a întâlnit personal.
Un alt studiu, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene a constatat că TCC online, combinată cu îngrijirea clinică, a fost eficientă în tratarea anxietății, depresiei și a suferinței emoționale legate de bolile cronice.
Conștientizarea depresiei
Pentru cei care intenționează să utilizeze iCBT pentru provocări de sănătate mintală, un prim pas ar putea fi recunoașterea potențialelor semne de depresie, sugerează Scott Dehorty, LCSW-C, un psihoterapeut din Maryland. Deși unii oameni tind să se gândească la tristețe ca la simptomul predominant, nu este întotdeauna cazul, spune el.
„Simțirea cu adevărat în jos nu este atât de obișnuită pentru cineva cu depresie”, afirmă el. „La urma urmei, asta înseamnă că simți ceva profund. Depresia este de obicei caracterizată mai mult prin indiferență sau amorțeală decât tristețe. ”
El adaugă că cele mai mari simptome tind să fie:
- Absența bucuriei sau a plăcerii, sentiment general de indiferență
- Epuizare sau oboseală care nu este ușurată de odihnă sau somn
- Modificările bruște ale dispoziției nu au legătură sau nu sunt proporționale cu o situație
- Dureri cronice, în special dureri de cap sau dureri generale
- Nivel mai scăzut de îngrijire de sine, cum ar fi să nu faceți duș, obiceiuri alimentare slabe, sedentarism
- Simțindu-vă fără speranță, distras, neajutorat sau iritabil
Un punct luminos, spune Dehorty, este că depresia este foarte tratabilă. Nu numai că iCBT și CBT personal pot fi utile, dar există o serie de alte terapii care pot fi, de asemenea, utilizate pentru a aborda problema.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate emoțională și mentală și vă confruntați cu semne de anxietate și / sau depresie, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu alt furnizor de asistență medicală pentru recomandări adecvate. Este posibil să puteți face sesiuni de telesănătate cu un terapeut sau consilier, chiar și ca un pacient nou. Dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere, asistența este disponibilă 24/7 la linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor: 1-800-273-8255.