Datând de peste 5.000 de ani, yoga este considerată de mulți ca fiind cea mai veche practică definită de auto-dezvoltare. Metodele yoga clasice includ discipline etice, posturi fizice, controlul respirației și meditație. În mod tradițional o practică orientală, acum devine populară în Occident. De fapt, multe companii, în special în Marea Britanie, văd beneficiile yoga, recunoscând că lucrătorii relaxați sunt mai sănătoși și mai creativi și sponsorizează programe de fitness yoga.
Multe studii au descoperit că un pic de yoga dimineața, noaptea sau chiar într-o pauză de masă poate reduce la minimum stresul și poate crește productivitatea. Se crede că yoga este atât de eficientă pentru ameliorarea stresului, deoarece, pe lângă beneficiile fizice pe care le aduce yoga, încurajează o bună dispoziție, o creștere a atenției și o doză sănătoasă de auto-compasiune.
Tehnici de ameliorare a stresului implicate în yoga
Multe dintre tehnicile populare găsite pentru a reduce stresul provin din yoga:
- Respirație controlată
- Meditaţie
- Mișcarea fizică
- Imagini mentale
- Întinderea
Yoga, care își trage numele din cuvântul „jug” - să adune laolaltă - face exact asta, reunind mintea, corpul și spiritul. Dar, indiferent dacă folosiți yoga pentru transformarea spirituală sau pentru gestionarea stresului și bunăstarea fizică, beneficiile sunt numeroase.
Efecte asupra corpului
Următoarea este doar o listă parțială a beneficiilor yoga:
- Stres și anxietate reduse
- Somn sănătos
- Niveluri reduse de cortizol
- Îmbunătățirea multor afecțiuni medicale
- Ameliorarea simptomelor alergice și astmatice
- Tensiune de sange scazuta
- Ajutor pentru încetarea fumatului
- Frecvența cardiacă mai mică
- Crestere spirituala
- Sentiment de bunastare
- Reducerea tensiunii musculare
- Rezistență și flexibilitate sporite
- Proces de îmbătrânire încetinit
Avantajele yoga sunt atât de numeroase, încât oferă o plată ridicată pentru cantitatea de efort implicat.
Ce implică yoga?
Practica yoga implică întinderea corpului și formarea unor diferite ipostaze, menținând în același timp respirația lentă și controlată. Corpul devine relaxat și energizat în același timp.
Există diverse stiluri de yoga, unele se mișcă mai rapid prin ipostaze, aproape ca un antrenament aerob, și alte stiluri care se relaxează profund în fiecare postură. Unele au un unghi mai spiritual, în timp ce altele sunt folosite doar ca formă de exercițiu.
Beneficii
Practic toată lumea poate vedea beneficii fizice din yoga, iar practica sa poate oferi și beneficii psihologice, cum ar fi reducerea stresului și un sentiment de bunăstare, precum și beneficii spirituale, cum ar fi un sentiment de legătură cu Dumnezeu sau Duhul sau un sentiment de transcendență. . Anumite ipostaze pot fi făcute aproape oriunde și un program de yoga poate dura ore sau minute, în funcție de programul cuiva.
Există mai multe mecanisme în yoga care au un efect asupra nivelului de stres, ceea ce înseamnă că există mai multe modalități prin care yoga poate minimiza nivelul de stres. Studiile arată că cele mai eficiente moduri în care yoga vizează stresul sunt prin ridicarea dispoziției (sau afectarea pozitivă), prin permiterea unei atenții sporite și prin creșterea compasiunii de sine.
Aducându-ne simultan stări de spirit mai bune, permițându-ne să fim mai concentrați asupra momentului prezent și încurajându-ne să ne oferim o pauză, yoga este un medicament de stres foarte eficient.
Dezavantaje
Yoga necesită un angajament de timp, așa că alegeți o oră în fiecare zi pentru a vă urca pe covor pentru a susține consistența. Este mai dificil pentru persoanele cu anumite limitări fizice. Yoga de scaun poate fi o opțiune bună. Unii oameni se simt conștienți de sine făcând unele dintre ipostaze. Simțirea conștiinței de sine este normală. Nu vei fi singur și cu timpul încrederea îți va crește.
De asemenea, cursurile de yoga pot fi costisitoare, deși este posibil, deși poate mai dificil, să înveți dintr-o carte sau videoclip. Yoga poate fi scumpă, dar multe studiouri oferă cursuri bazate pe donații, iar conținutul online poate fi mai accesibil din punct de vedere financiar.
Comparație cu metodele de reducere a stresului
Deoarece yoga combină mai multe tehnici utilizate pentru reducerea stresului, se poate spune că oferă beneficiile combinate ale exercițiilor de respirație, exerciții de întindere, programe de fitness, practică de meditație și imagini ghidate, într-o singură tehnică.
Cu toate acestea, pentru cei cu mari limitări fizice, exercițiile simple de respirație, meditația sau imagini ghidate ar putea fi o opțiune preferabilă și ar oferi beneficii similare.
Cum să începeți
Cursurile de yoga pot fi minunate pentru începători - veți fi înconjurați de alții de toate nivelurile de expertiză și abilitate și veți avea pe cineva care vă vorbește prin acest proces și vă va ajuta să învățați formele corecte.
În afară de a lua o clasă, există mai multe aplicații utile care vă pot ajuta cu yoga și sfaturi pentru a vă ajuta să învățați tot ce trebuie să știți pentru ca practica yoga să fie o parte obișnuită a vieții voastre.
Amintiți-vă, yoga este o știință și are multe sisteme, astfel încât, dacă practica fizică nu este posibilă sau plăcută, există și alte opțiuni, cum ar fi meditația, bhakti și auto-studiu.
