Participarea la facultate este de obicei un moment distractiv și interesant pentru majoritatea studenților. Anii de facultate implică adesea să afli mai multe despre subiectele care te interesează, să-ți extinzi cercul social și să descoperi cine ești în timp ce treci la maturitate. Desigur, studenții de facultate sunt întâmpinați și cu numeroși factori de stres și provocări. Cursurile pot fi dificile, relațiile se pot schimba și păstrarea pasului cu noile tale responsabilități poate duce la mult stres.
Experiența la facultate poate fi și mai stresantă dacă vă confruntați cu simptomele tulburării de panică. Este posibil să vă simțiți jenat de simptomele de anxietate și să încercați să le ascundeți de alți studenți. Poate că sunteți îngrijorat de a avea un atac de panică complet în timp ce sunteți în clasă sau la un eveniment social.
În ciuda acestui stres suplimentar, persoanele cu tulburări de panică pot avea un timp plin de satisfacții în timp ce se află la facultate. Următoarele oferă câteva sfaturi pentru a gestiona tulburarea de panică în timp ce frecventați facultatea:
Obținerea ajutorului la facultate
Majoritatea colegiilor și universităților oferă servicii de consiliere în campus. Un astfel de ajutor poate fi oferit prin anumite programe de învățământ superior. De exemplu, programele de doctorat în psihologie clinică și consiliere au adesea stagiari supravegheați care oferă servicii gratuite sau cu preț redus. În plus, multe colegii și universități au centre de sănătate care pot oferi servicii psihologice.
Majoritatea colegiilor și universităților oferă o gamă largă de servicii de sănătate mintală, care sunt disponibile studenților și sunt atât de înaltă calitate, cât și de buget.
Chiar dacă serviciile de consiliere nu sunt disponibile în campus, centrul de sănătate al universității ar trebui să vă poată oferi informații despre clinicile și terapeuții din apropiere.
Profesioniștii locali în sănătate mintală pot fi găsiți, de asemenea, căutând online sau într-o agendă telefonică. Poate dura ceva timp pentru a obține o întâlnire, așa că încercați să contactați unul imediat ce apar simptomele. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât vă puteți aștepta mai repede să începeți să faceți față atacurilor de panică.
Determinați un plan de coping
Odată ce ați găsit ajutor profesional și ați primit un diagnostic adecvat, este timpul să stabiliți un plan de adaptare. De exemplu, puteți începe să vă tratați simptomele participând la sesiuni de terapie programate în mod regulat, mergând la grupuri de susținere a anxietății și urmând planul de medicamente pe bază de rețetă.
Atunci când vă stabiliți planul de gestionare, luați în considerare ceea ce este cel mai problematic și decideți modalitățile prin care puteți începe să rezolvați aceste probleme.
De exemplu, vă puteți îngrijora cel mai mult dacă aveți un atac de panică în clasă. Abilitățile de coping pentru a trece prin cursurile dvs. pot include ședința aproape de ușă, astfel încât să puteți pleca câteva minute pe măsură ce treceți prin atacul de panică. Poate doriți să încercați exerciții de respirație, deoarece acestea sunt ușor de practicat, se pot face fără ca cineva să observe și vă pot ajuta să vă diminuați anxietatea.
Pe măsură ce încercați diferite modalități de a face față tulburării de panică, veți experimenta unele eșecuri și progrese pe parcurs. Acest lucru ar trebui să fie de așteptat și vă va ajuta doar să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă și cum să vă gestionați starea.
Poate fi benefic să vă urmăriți progresul utilizând un jurnal sau un jurnal de atac de panică. Păstrarea unei evidențe a experiențelor dvs. vă poate ajuta să determinați factorii declanșatori, cele mai utile strategii de coping și progresul general.
Relații și tulburare de panică
De la profesori, colegi de clasă, colegi de serviciu, prieteni și interese romantice, relațiile joacă adesea un rol important în viața unui student.
Abordarea simptomelor tulburării de panică poate interfera cu diferitele relații. Cu toate acestea, este posibil să aveți relații sănătoase în timp ce faceți față tulburării de panică la facultate.
Mulți oameni cu tulburări de panică au ales să-și păstreze secretele simptome, temându-se de ceea ce alții îi vor judeca dur pentru starea lor. În multe feluri, poate fi cel mai bine să nu le spui altora despre tulburarea ta de panică până nu ai ajuns să le cunoști. Din păcate, există multe mituri despre tulburarea de panică care pot înnui opiniile altora. Explicați starea dvs. doar celor cu care ați dezvoltat o relație strânsă.
Ai grijă de tine
Cu toată ocupația și potențialul stres al colegiului, asigurați-vă că vă dedicați timp pentru propriile dvs. nevoi personale.
Rutina ta de îngrijire de sine poate include activități care întăresc și alimentează aspectele fizice, creative, spirituale și sociale ale vieții tale. Aici sunt cateva exemple:
- Fizic: odihnindu-vă suficient, participând la exerciții fizice regulate și practicând o nutriție adecvată
- Creativ: clasa de artă, scrierea în jurnale sau cântarea la un instrument
- Spiritual: meditație, citirea materialului inspirațional sau participarea la slujbe religioase
- Social: aderarea la cluburi din campus, participarea la evenimente universitare și voluntariat
Indiferent de activitățile pe care le-ați ales, asigurați-vă că lăsați timp deoparte pentru sănătatea și bunăstarea personală.
Să ai grijă de tine poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. În plus, practicarea îngrijirii de sine vă poate ajuta să faceți mai bine față de tulburarea de panică în timp ce vă aflați la facultate.