Cercetările au arătat că beneficiile râsului pentru sănătate sunt de mare amploare. Studiile de până acum au arătat că râsul poate ajuta la ameliorarea durerii, poate aduce o fericire mai mare și chiar crește imunitatea. Psihologia pozitivă numește înclinația spre râs și simțul umorului ca fiind unul dintre cele 24 de puncte forte ale semnăturii principale pe care le poți avea.
Din păcate, însă, mulți oameni nu au suficient râs în viața lor.
De fapt, un studiu sugerează că copiii sănătoși pot râde de 400 de ori pe zi, dar adulții tind să râdă doar de 15 ori pe zi.
Alte studii ne fac să râdem puțin mai mult decât atât, dar dacă mă întrebați, practic toți am putea folosi un pic mai mult de râs în viața noastră, având în vedere cât de benefic poate fi un râs bun pentru nivelul nostru de stres și bunăstarea generală.
Managementul stresului Beneficiile râsului
Iată câteva dintre numeroasele moduri în care râsul reduce stresul.
Hormoni
Râsul reduce nivelul hormonilor de stres precum cortizolul, epinefrina (adrenalina), dopamina și hormonul de creștere. De asemenea, crește nivelul hormonilor care îmbunătățesc sănătatea, cum ar fi endorfinele.
Râsul crește numărul de celule producătoare de anticorpi pe care le avem pentru noi și sporește eficacitatea celulelor T. Toate acestea înseamnă un sistem imunitar mai puternic, precum și mai puține efecte fizice ale stresului.
Eliberare fizică
Ai simțit vreodată că trebuie să râzi sau să plângi? Ați experimentat acel sentiment curățat după un râs bun? Râsul oferă o eliberare fizică și emoțională.
Antrenament intern
Un râs bun de burtă exercită diafragma, contractă abdomenul și chiar lucrează umerii, lăsând mușchii mai relaxați după aceea. Oferă chiar și un antrenament bun pentru inimă.
Distragerea atenției
Râsul aduce focul departe de furie, vinovăție, stres și emoții negative într-un mod mai benefic decât alte simple distrageri.
Perspectivă
Studiile arată că răspunsul nostru la evenimente stresante poate fi modificat de faptul că privim ceva ca o amenințare sau o provocare. Umorul ne poate oferi o perspectivă mai ușoară și ne poate ajuta să privim evenimentele ca provocări, făcându-le astfel mai puțin amenințătoare și mai pozitive.
Beneficii sociale
Râsul ne leagă de ceilalți. La fel ca în cazul zâmbetului și al bunătății, majoritatea oamenilor consideră că râsul este contagios. Deci, dacă aduci mai multe râsete în viața ta, cel mai probabil îi poți ajuta pe ceilalți din jurul tău să râdă mai mult și să realizeze și aceste beneficii.
Prin ridicarea stării de spirit a celor din jur, le puteți reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți calitatea interacțiunii sociale pe care o experimentați cu ei, reducându-vă nivelul de stres și mai mult!
Cum se folosește râsul
Râsul este una dintre strategiile mele preferate de gestionare a stresului din toate timpurile, deoarece este gratuit, convenabil și benefic în atât de multe moduri. Puteți face mai multe râsete în viața dumneavoastră cu următoarele strategii.
Râdeți cu prietenii
A merge la un film sau la un club de comedie cu prietenii este o modalitate excelentă de a obține mai multe râsete în viața ta. Efectele contagioase ale râsului pot însemna că veți râde mai mult decât ați avea în timpul spectacolului, plus că veți avea glume la care să faceți referire mai târziu.
A avea prieteni pentru o petrecere sau o noapte de joc este, de asemenea, o configurare excelentă pentru râs și alte sentimente bune. A-ți face timp pentru acest tip de distracție este la fel de important ca orice alt obicei pe care îl păstrezi în viața ta pentru a-ți sprijini sănătatea și este foarte probabil mai plăcut decât și cele mai multe obiceiuri de sănătate.
Găsiți umor în viața voastră
În loc să te plângi de frustrările vieții, încearcă să râzi de ele. Dacă ceva este atât de frustrant sau deprimant, este ridicol, realizează că ai putea „să te uiți înapoi și să râzi”. Gândește-te cum va suna ca o poveste pe care ai putea să-i spui prietenilor tăi și apoi vezi dacă poți râde acum despre asta.
Cu această atitudine, s-ar putea să vă regăsiți și mai ușor și mai prost, oferindu-vă mai multă râs pe voi și celor din jur. Abordați-vă viața într-un mod mai vesel și veți găsi că sunteți mai puțin stresat de evenimentele negative.
Fals până când o face
Așa cum studiile arată efectele pozitive ale zâmbetului, indiferent dacă zâmbetul este fals sau real, râsul prefăcut oferă, de asemenea, beneficiile menționate mai sus. Corpul nu poate distinge între râsul „fals” pe care tocmai începeți să-l faceți intenționat și râsul „real” care provine din adevăratul umor.
Beneficiile fizice sunt exact aceleași, iar prima oricum duce de obicei la cea de-a doua. Deci zâmbește mai mult și râs fals; veți obține în continuare efecte pozitive, iar veselia falsă poate duce la zâmbete reale și râsete.
Mass-media
Nu lipsesc oportunitățile de râs din divertisment, atât la teatru, cât și acasă, cu filme în flux și comedii de televiziune.
În timp ce-ți pierzi timpul vizionând ceva marginal amuzant te poate frustra, vizionarea de filme și emisiuni cu adevărat hilar este o modalitate ușoară de a-ți râde viața ori de câte ori ai nevoie. Poate doriți să împărtășiți recomandările dvs. cu prietenii și veți avea ceva de referință și de râs împreună.
