Fie că vă simțiți lipsiți de speranță în ceea ce privește capacitatea dvs. de a ieși din datorii sau vă simțiți lipsiți de speranță în ceea ce privește aproape totul în viață, este un sentiment îngrozitor.
Simțirea blocată într-un loc de deznădejde face viața cu adevărat grea. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face atunci când te simți fără speranță de a face viața un pic mai bună - oricât de rele ar putea părea lucrurile.
Luați în considerare că creierul dvs. vă poate minți
Creierul tău ar putea să-ți spună că lucrurile sunt îngrozitoare, oribile și îngrozitoare. S-ar putea să încerce să te convingă că nu poți reuși sau să-ți spui că nu există nicio șansă ca lucrurile să se îmbunătățească.
Dar doar pentru că o crezi, nu înseamnă că este adevărat. Gândurile tale pot fi distorsionate, inexacte sau de-a dreptul greșite.
Sentimentele fără speranță alimentează gândurile fără speranță. Și este ușor să te prinzi într-un ciclu negativ care face greu să vezi că lucrurile se pot îmbunătăți.
S-ar putea chiar să vă gândiți la lucruri precum „Am încercat deja totul și nimic nu funcționează!” Dar asta este probabil o distorsiune cognitivă. Poate că ați încercat câteva lucruri - sau chiar 10 lucruri -, dar probabil că nu ați încercat totul.
Fiți cel puțin deschiși la ideea că modul în care gândiți s-ar putea să nu fie corect. S-ar putea să existe mai multe speranțe decât vă imaginați.
Argumentează opusul
Când vă simțiți fără speranță, probabil că vă veți gândi la toate motivele pentru care nimic nu se va îmbunătăți vreodată. Deci, luați câteva minute pentru a argumenta contrariul.
Care sunt dovezile că lucrurile ar putea funcționa mai bine decât vă așteptați? Sau cum ar putea lucrurile să se îmbunătățească?
Dacă te gândești puțin la potențialii pozitivi te poate deschide către mai multe posibilități. Și, deși există șansa ca lucrurile să nu iasă grozav, există, de asemenea, șansa ca acestea să nu iasă la fel de rău (sau să rămână la fel de rău) pe cât anticipați.
A argumenta contrariul s-ar putea să-ți deschidă creierul până la ideea că lucrurile s-ar putea să nu fie atât de sumbre pe cât anticipezi.
Gândește-te la ceea ce câștigi din lipsa de speranță
Gândirea la ceea ce câștigi din a fi deznădăjduit sună ca un exercițiu ciudat la suprafață. La urma urmei, s-ar putea să vă gândiți: „Nu câștig nimic. Nu vreau să mă simt așa ".
Dar, la un pic mai multă reflecție, ați putea descoperi că sentimentul fără speranță vă protejează de dezamăgirea. Dacă nu te aștepți să se întâmple ceva bun, nu trebuie să-ți faci griji că vei fi dezamăgit dacă lucrurile merg prost.
A fi lipsit de speranță vă poate ajuta să vă simțiți bine dacă nu luați măsuri.
De exemplu, dacă nu aveți nicio speranță că veți plăti vreodată datoria, este posibil să nu vă deranjați să încercați să vă creșteți veniturile (obținând un alt loc de muncă) sau s-ar putea să nu vă gestionați cheltuielile (prin crearea unui buget).
Deci, ia în considerare dacă s-ar putea să câștigi ceva rămânând fără speranță. S-ar putea să găsiți că vă protejează cumva de a crea schimbări sau de a face orice altfel.
Luați în considerare ceea ce ați putea câștiga din dezvoltarea speranței
Pe de altă parte, ia în considerare ceea ce ai putea câștiga dacă ai deveni mai plin de speranță. Cum s-ar putea schimba viața ta? Ce ai face diferit dacă ai avea speranță?
Apoi, s-ar putea să mergeți mai departe și să începeți să acționați ca și când ați avea speranță.
De exemplu, s-ar putea să-ți dai seama că, dacă ai avea speranță, ai ieși și vei întâlni oameni noi. Sau ați aplica pentru un nou loc de muncă. Mergeți la acele lucruri, chiar dacă nu aveți speranță, vor funcționa.
Uneori, trebuie mai întâi să vă schimbați comportamentul și sentimentele ar putea urma. Deci, dacă acționați plini de speranță, ați putea începe să vă simțiți mai plini de speranță.
Angajați-vă în rezolvarea problemelor
Deznădejdea, prin definiție, este credința că lucrurile nu se vor îmbunătăți sau că nu poți reuși. Dar, întotdeauna puteți face ceva pentru a rezolva o problemă sau pentru a schimba modul în care vă simțiți în legătură cu problema.
Petreceți ceva timp gândindu-vă la soluțiile potențiale ale problemei. Puneți în minte idei și păstrați-le în minte, nici măcar nu aveți neapărat nevoie de idei bune. Vedeți doar dacă puteți veni cu cât mai multe strategii posibil pentru a rezolva o problemă.
Dacă nu puteți rezolva problema (cum ar fi în cazul unei boli a persoanei dragi), luați în considerare cum să schimbați modul în care vă simțiți în legătură cu problema. Petrecerea timpului cu membrii familiei te poate ajuta să te simți puțin mai bine? S-ar putea să te simți puțin mai plin de speranță dacă ai luat o zi de sănătate mintală de la locul de muncă?
Puteți face întotdeauna ceva pentru a face lucrurile puțin mai bune sau pentru a vă ajuta să vă simțiți puțin mai bine.
Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei
Când vă luptați pentru a identifica soluțiile posibile sau vă este greu să vă dezlănțuiți, contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei. Spuneți-le ce experimentați.
Este posibil să vă ajute să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Sau pot oferi strategii care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Poate fi greu să le spui oamenilor prin ce treci. Cu toate acestea, a spune cuiva ar putea fi cheia pentru a vă ajuta să câștigați puțin mai multă speranță cu privire la situația dvs.
Elaborați un plan
După ce ați dezvoltat idei - de unul singur și / sau cu altcineva - creați un plan. Decideți ce pas urmează să faceți mai întâi.
Rețineți că, în cazul în care planul A nu funcționează, puteți avea întotdeauna un plan B. Gândiți-vă la planul dvs. ca la un experiment, iar sarcina dvs. este să efectuați cât mai multe experimente, până când veți descoperi ce funcționează.
Ia măsuri
Odată ce ați stabilit un plan, este important să luați măsuri.
La urma urmei, probabil că nu veți câștiga speranță cu privire la situația dvs. stând liniștit. În schimb, veți câștiga mai multă speranță când veți începe să vă puneți acolo și veți începe să vedeți ce puteți face.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Căutați ajutor profesional
Deznădăjduirea poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Așadar, dacă sentimentele tale de speranță durează mai mult de două săptămâni sau dacă ești îngrijorat de sănătatea ta mintală, vorbește cu cineva.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate evalua nevoile și vă poate discuta opțiunile de tratament, cum ar fi terapia cu vorbire sau medicamentele. Majoritatea problemelor de sănătate mintală sunt foarte tratabile. Tratamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de speranță cu privire la viitor.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă, doar pentru că lucrurile se simt fără speranță nu înseamnă că sunt. Cu puțin ajutor de la altcineva sau o perspectivă ușor diferită, ați putea descoperi că lucrurile se pot îmbunătăți.