Emoțiile intense pot fi greu de tratat. Indiferent dacă simțiți multă furie sau sunteți într-adevăr trist, abilitățile de reglare a emoțiilor vă pot ajuta să reduceți intensitatea și durata acelor sentimente incomode.
Data viitoare când te simți cu adevărat emoțional, aceste șapte strategii te pot ajuta.
Identificați cum vă simțiți
Dacă puneți un nume pe ceea ce simțiți, vă puteți ajuta să înțelegeți emoțiile. Gândirea la ceva de genul „Sunt anxios acum” sau „Sunt foarte dezamăgit” vă poate ajuta să clarificați ce se întâmplă pentru dvs.
Studiile arată că etichetarea unei emoții scoate o parte din acțiune. Așadar, simpla identificare a emoției vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine imediat.
S-ar putea să vă gândiți pur și simplu la ceea ce simțiți și să încercați să-i dați un nume. Sau, s-ar putea să scrieți într-un jurnal pentru a vă ajuta să înțelegeți lucrurile. S-ar putea să găsiți, de asemenea, să vorbiți cu cineva și să vă etichetați emoțiile cu voce tare, vă ajută să vă simțiți mai bine.
Stabiliți dacă emoțiile dvs. sunt utile sau inutile
Uneori oamenii vorbesc despre sentimente de parcă ar fi bune sau rele. Dar emoțiile nu sunt nici pozitive, nici negative. Toate emoțiile pot fi utile sau inutile.
Luați de exemplu anxietatea. Anxietatea este utilă atunci când vă avertizează asupra pericolului. Dacă sunetele dvs. de alarmă de anxietate se declanșează atunci când vă aflați într-o situație nesigură (ca și cum ați sta prea aproape de marginea unei stânci), probabil că veți răspunde într-un mod care vă va asigura o siguranță. În acest caz, anxietatea ta este de ajutor.
Cu toate acestea, dacă evitați să susțineți un discurs care ar putea avansa cariera dvs., deoarece vorbirea în public este prea provocatoare de anxietate, atunci anxietatea nu vă este de ajutor.
În mod similar, furia poate fi de ajutor dacă îți dă curajul să creezi schimbări pozitive. Nu este util dacă vă determină să spuneți sau să faceți lucruri pe care le regretați ulterior.
Dacă emoțiile tale sunt de ajutor, s-ar putea să vrei să le îmbrățișezi. Dacă emoțiile tale nu sunt de ajutor, poți lua măsuri pentru a le gestiona.
Experimentați cu abilități sănătoase de coping
Abilitățile sănătoase de coping vă ajută să treceți prin emoții dure fără să le amorțiți, să le suprimați sau să le ignorați. Acestea vă pot distrage temporar un pic, astfel încât să vă puteți simți mai bine sau să vă ajute să vă liniștiți corpul sau să vă stimulați starea de spirit.
Este posibil ca strategiile de coping care funcționează pentru o persoană să nu funcționeze pentru alta, deci este important să găsiți abilitățile de coping care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Exemple de abilități sănătoase de coping pot include antrenamentul, citirea unei cărți, scăldatul, ascultarea de muzică, petrecerea timpului în natură sau apelarea unui prieten.
Căutați abilități de sănătate nesănătoase care vă pot introduce noi probleme în viață sau vă pot face să vă simțiți mai rău în timp. Consumul de alcool, consumul de droguri sau consumul excesiv sunt doar câteva exemple de abilități de a face față care te-ar putea ajuta să te simți mai bine temporar, dar îți vor crea probleme mai mari pentru viața ta pe termen lung.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.
Îmbrățișează cum te simți
Uneori, a sta cu o emoție incomodă este cel mai bun lucru pe care îl poți face. Asta poate însemna să recunoașteți ceea ce experimentați și apoi să treceți oricum prin rutina zilnică.
S-ar putea să observați că sunteți trist sau anxios și decideți să continuați să lucrați la un proiect sau s-ar putea chiar să faceți o pauză doar pentru a fi atenți la ceea ce experimentați. Cum îți afectează emoțiile gândurile? Cum te afectează fizic?
De exemplu, atunci când te simți furios, gândurile tale ar putea rămâne concentrate asupra negativului. Și s-ar putea să experimentați reacții fiziologice, cum ar fi o creștere a ritmului cardiac.
Pur și simplu să observi aceste lucruri, fără să te judeci pe tine însuți, poate fi de ajutor. Dacă începeți să vă gândiți la lucruri precum „Nu ar trebui să mă simt așa”, reamintiți-vă că este OK să simțiți ceea ce simțiți și că sentimentul este doar temporar. În cele din urmă, va trece.
Reîncadrați gândurile inutile
Fii atent la gânduri inutile care îți alimentează emoțiile incomode. Gândind lucruri de genul: „Nu suport asta!” sau „Știu că se va întâmpla ceva rău”, te va face doar să te simți mai rău.
Când te surprinzi gândindu-te la gânduri inutile, ia-ți un minut pentru a le reformula. S-ar putea să dezvoltați o frază simplă pe care să o repetați ca „Nu este confortabil, dar sunt bine”.
De asemenea, s-ar putea să întrebați: „Ce i-aș spune unui prieten care a avut această problemă?” S-ar putea să descoperi că le-ai oferi cuvinte de încurajare amabile și pline de compasiune. Încercați să vă oferiți aceleași cuvinte amabile.
Fă-te ca și cum ai fi fericit
Deși este util să îmbrățișezi emoții incomode pentru o perioadă de timp, uneori, nu vrei să rămâi blocat în ele. A te simți într-adevăr trist prea mult timp sau a te simți foarte supărat te poate ține blocat într-un loc întunecat.
Uneori, este util să vă schimbați proactiv starea emoțională. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este schimbarea modului în care te comporti.
În loc să stați pe canapea fără să faceți nimic atunci când vă simțiți trist, vă puteți întreba: „Ce aș face acum dacă m-aș simți fericit?” Poate ai merge la plimbare sau ai suna un prieten. Faceți acele lucruri acum, chiar dacă nu aveți chef.
S-ar putea să descoperiți că schimbarea comportamentului vă schimbă modul în care vă simțiți. Acționând ca și când te-ai simți mai bine te-ar putea ajuta să începi să te simți mai bine.
Obțineți ajutor profesional
Dacă te străduiești să-ți gestionezi emoțiile, vorbește cu un profesionist. S-ar putea începe prin a vorbi cu medicul dumneavoastră. Explicați cum v-ați simțit și medicul dumneavoastră ar putea dori să vă liniștească că nu există cauze medicale cunoscute în spatele schimbării dvs. de bunăstare.
De asemenea, puteți contacta un profesionist autorizat în sănătate mintală. Dificultatea de a vă gestiona emoțiile poate fi un semn al unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Terapia vorbirii, medicamentele sau o combinație a celor două vă pot ajuta.
Un cuvânt de la Verywell
Este OK să fii o persoană emoțională. Plânsul atunci când vizionați filme (sau chiar reclame), simțirea pasiunii pentru lucrurile pe care le iubiți și supărarea din cauza nedreptății sociale sunt semne că sunteți oameni, nu steaguri roșii că aveți nevoie de ajutor.
A fi emoțional devine o problemă doar atunci când creează probleme în viața ta. Dacă emoțiile tale îngreunează relațiile sănătoase, rămâi productiv la locul de muncă sau reușești la școală, poți beneficia de ajutor profesional.
Ce să faci când simți că nimeni nu te apreciază
