Retragerea nicotinei poate provoca o serie de simptome fizice și psihologice care lasă noii foști fumători să se simtă atât bolnavi fizic, cât și stresați mental și anxioși.
Cunoașterea despre ce să vă așteptați când renunțați la fumat și un plan de gestionare a urcușurilor și coborâșurilor vă vor ajuta să suportați mai bine această fază a renunțării la fumat.
Ce este retragerea nicotinei?
Nicotina este un drog extrem de captivant. Când este inhalat sau ingerat, nicotina se leagă de receptorii din creierul nostru care declanșează eliberarea de dopamină, un hormon care se simte bine, despre care se crede că este strâns legat de procesul de dependență.
Corpul tău va reacționa la absența nicotinei la fel și mintea ta, așa că nu-ți face griji dacă te simți rău și nu te poți opri din gândit la fumat. Disconforturile sunt normale și temporare.
Cuvântul cheie este temporar. Nu se va simți temporar în timp ce vă aflați în mijlocul acestuia, ci retragerea nicotinei voi trece cât timp nu fumezi.
Simptome
Este obișnuit ca noii foști fumători aflați în starea de întrerupere a nicotinei să creadă că renunțarea la fumat este de vină pentru durerea lor. Adevărul este că fumatul (și dependența de nicotină care l-a urmat) este motivul pentru care vă simțiți atât de rău chiar acum.
Dacă fumezi, vei reveni la retragerea nicotinei de fiecare dată când ai nevoie de o țigară. Dacă rămâneți cu renunțarea, aceasta va fi ultima dată când trebuie să experimentați retragerea nicotinei.
Țigările conțin peste 7.000 de substanțe chimice, iar multe dintre ele afectează modul în care ne simțim în fiecare zi. Fumătorii tind să renunțe la unele dintre reacțiile fizice pe care le au la fumat, deoarece apar treptat de-a lungul anilor.
De exemplu, acea durere de cap pe care o aveți trei sau patru zile pe săptămână ar putea fi stres, sau poate fi monoxidul de carbon pe care îl inhalați de mai multe ori pe zi. Ochii arzători și mâncărimi pe care pare să-i simțiți în majoritatea nopților ar putea fi o reacție la formaldehida din fumul de țigară, nu la oboseala ochilor.
Mai simplu spus, aproape orice disconfort nou pe care îl aveți după ce ați scos ultima țigară ar putea fi legat de retragerea nicotinei.
Odată ce încetați să fumați, vă puteți aștepta, de asemenea, că mintea voastră se va transforma în noduri încercând să vă convingă să fumați. Aceasta se numește „gândire drogată” și se va diminua în timp dacă vă veți pune pe „ignorați” și nu nu se aprinde.
Următoarea listă conține cele mai frecvent raportate simptome ale sevrajului de nicotină.
- Anxietate și neliniște
- Pofta de mâncare și creșterea în greutate
- Tuse
- Ciudățenie
- Pofte de fumat
- Dificultate de concentrare
- Gură uscată
- Oboseală
- Durere de cap
- Insomnie
- Iritabilitate
- Picurare postnasală
- Gripa Quitter
- Durere de gât
- Durere de limbă și / sau gingii
- Strângere în piept
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de o reacție fizică pe care o aveți la renunțarea la fumat sau dacă simptomele de sevraj la nicotină persistă sau se agravează.
Cât durează retragerea nicotinei?
Dacă renunțați la fumatul curcanului rece, majoritatea nicotinei din corpul dumneavoastră va fi eliminată în prima zi, deși momentul exact variază de la o persoană la alta. Cotinina, un metabolit major al nicotinei, este detectabilă în sânge, salivă și urină cu mai multe zile.
Dacă utilizați o terapie de substituție cu nicotină (NRT), veți reduce nicotina în timpul tratamentului prescris. Acest lucru ușurează considerabil simptomele retragerii nicotinei. Doar aveți grijă să urmați cu atenție instrucțiunile pentru NRT la alegere, conform recomandărilor producătorului sau medicului dumneavoastră.
Dacă utilizați un ajutor care renunță la nicotină, cum ar fi Chantix (vareniclină) sau Zyban (bupropion), este posibil să evitați complet simptomele retragerii nicotinei. Cu toate acestea, aceste ajutoare pentru renunțarea la rețetă nu sunt pentru toată lumea, deci discutați cu medicul despre avantajele și dezavantajele dvs. dacă sunteți interesat să încercați unul dintre ele.
Semne de supradozaj de nicotină
Utilizarea excesivă a terapiilor de înlocuire a nicotinei poate duce la supradozaj cu nicotină. Dacă aveți următoarele simptome, sunați imediat la 911 sau controlul otrăvurilor:
- Diaree
- Dureri de cap
- Bătăi neregulate sau rapide ale inimii
- Respirație rapidă
- Convulsii
- Modificări bruște ale tensiunii arteriale
- Tremurături
- Slăbiciune
Copiind
Nu se poate evita această parte a renunțării la fumat; nicotina trebuie să-ți părăsească corpul. Acestea fiind spuse, nu durează mult în marea schemă a lucrurilor. În plus față de renunțarea la ajutoarele care pot ușura sau chiar elimina disconforturile, există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a face ca întreruperea nicotinei să fie mai tolerabilă.
Mănâncă o dietă bine echilibrată
Mâncarea unei diete echilibrate și sănătoase vă va ajuta să vă alimentați corpul pe măsură ce se recuperează din utilizarea țigării. Un combustibil bun este egal cu o energie bună. Noii foști fumători deseori doresc toate alimentele greșite, inclusiv gustări dulci și sărate, într-un efort de a atenua dorința de a fuma. Probabil că mulți oameni gravitează către aceste alimente ca înlocuitor pentru fumat, deoarece, la fel ca țigările, declanșează eliberarea de dopamină în creierul nostru.
Dacă umpleți prea multe junk, totuși, aceasta va afecta negativ modul în care vă simțiți fizic și psihologic. De asemenea, este posibil să începeți să vă îngrășați, așa că faceți tot posibilul să mâncați bine.
Deoarece unele dintre substanțele chimice din țigări pot epuiza corpul nostru de vitamine esențiale, este, de asemenea, inteligent să luați în considerare adăugarea unui multivitamin la regimul zilnic.
Exercițiu
La fel ca în cazul alimentelor și nicotinei, exercițiile fizice fac ca creierul nostru să elibereze dopamină. Ieșiți la plimbare sau mergeți la sală pentru a transpira o parte din angoasa retragerii nicotinei. Vă va îmbunătăți mentalitatea și bunăstarea fizică.
Bea apă
O hidratare bună este întotdeauna importantă, dar cu atât mai mult în timp ce treceți prin retragerea nicotinei. Corpul tău eliberează toxine, iar apa le va ajuta să elimine. Consumul unui pahar înalt de apă atunci când tânjești nicotină poate ajuta, de asemenea, la spargerea gândului.
A respira
În primele zile de renunțare la fumat, se poate simți ca și când ziua ta este o dorință lungă de a fuma. Adevărul este că majoritatea îndeamnă la fumat durează trei până la cinci minute. În loc să vă încordați când apare un impuls de fumat, încercați să respirați profund. Vă va ajuta să vă îndepărtați pofta într-un mod mai relaxat.
Odihneste-te mai mult
Oboseala este frecventă în timpul retragerii nicotinei. Dacă sunteți obosit și o puteți controla în timpul zilei, luați un pui de somn. La sfârșitul zilei, du-te la culcare puțin mai devreme decât de obicei.
Pe de altă parte, dacă vă simțiți brusc suferind de insomnie legată de renunțare (de asemenea frecventă), încercați să faceți o plimbare lungă cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă pregăti corpul pentru somn.
Distrageți-vă atenția
Creați o listă scurtă de modalități de a vă retrage dintr-o dorință de fumat sau un model negativ de gândire pe care îl puteți folosi la un moment dat (apa și respirația sunt adăugări bune). Schimbați brusc ceea ce faceți și mintea voastră se va îndepărta și de spirala descendentă pe care se află.
Conectați-vă cu asistență online
Indiferent dacă vă alăturați sau doar citiți, vizitați un forum de asistență pentru renunțarea la fumat pentru a vă încuraja să rămâneți fără fum atunci când vă simțiți în jos.
Acordă-ți timp
Navigarea cu succes a retragerii nicotinei este un pas necesar în vindecarea de dependența de nicotină, dar mai sunt multe. Ați scos maimuța fizică a nicotinei de pe spate și acum trebuie să reprogramați asocierile mentale pe care le aveți cu fumatul. Această parte a recuperării durează puțin mai mult, dar, de asemenea, nu este la fel de intensă ca retragerea nicotinei, așa că luați-vă inima.
Este doar o chestiune de a-ți trăi viața într-o zi la rând, fără o țigară în mână. Veți învăța să reacționați la situații care declanșează impulsuri de fumat fără să se aprindă. Odată ce o faci, mintea ta înregistrează schimbarea și este mai ușoară data viitoare.
Oferiți-vă beneficiul unui an întreg fără fum și veți fi pe drumul spre o viață în care fumatul este natural și confortabil.
Un cuvânt de la Verywell
Retragerea nicotinei este intensă și dificilă pentru majoritatea oamenilor, dar este și temporară. Păstrați-vă perspectiva și ochii pe premiu și reamintiți-vă că vă vor veni zile mai ușoare. Dacă faceți tot posibilul, într-o zi la rând, veți culege în curând numeroasele beneficii ale unei vieți mai sănătoase, fără fum.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.