Înțelegerea și gestionarea stresului de vacanță

Bine ați venit în sezonul de sărbători - acel vârtej de sărbători care oferă cadouri, blitz-uri de marketing, petreceri de vacanță și activități din belșug, care începe imediat după Halloween, se dezvoltă de Ziua Recunoștinței și continuă să câștige avânt până la sfârșitul anului.

În timp ce acest sezon este menit să aducă sentimente de iubire și voie, este, de asemenea, vestitorul stresului de sărbători pentru mulți. De fapt, potrivit unui sondaj efectuat pe acest site, mai mult de 80% dintre noi consideră că sezonul de sărbători este „oarecum” sau „foarte” stresant - ceea ce clasează navigarea sărbătorilor chiar acolo sus, cerând o mărire! Ce ne face pe toți atât de fierbinți și deranjați?

Făcând prea mult

Toate lucrurile cu măsură, așa cum se spune. Problema cu sezonul de sărbători este că de multe ori experimentăm prea multe lucruri bune. În timp ce stresul în sine este necesar pentru supraviețuirea noastră și pofta de viață (cercetătorii numesc acest tip pozitiv de stres „eustres”), prea mult stres are un impact negativ asupra sănătății noastre, atât psihice, cât și fizice. Prea multe activități, chiar dacă sunt activități distractive, pot culmina cu prea mult stres de sărbători și ne pot lăsa să ne simțim mai degrabă dezamăgiți decât să ne îndeplinim.

Mâncați, beți și cheltuiți prea mult

O supraabundență de petreceri și ocazii de a face cadouri îi determină pe mulți să mănânce, să bea și să fie veseli - adesea la exces. Tentația de a ne consuma excesiv în cheltuieli, deserturi bogate sau alcool poate provoca multor persoane stresul durabil de a face față consecințelor (datorii, creștere în greutate, amintiri de comportament jenant) care pot persista mult după terminarea sezonului.

De asemenea, în aceste perioade financiare mai dificile, găsirea cadourilor la prețuri accesibile poate fi stresantă în sine, iar purtarea de datorii de vacanță este o tradiție pe care prea mulți oameni o aduc fără să vrea, iar stresul care vine cu aceasta poate dura luni de zile.

Prea multă comunitate

Sărbătorile sunt un moment în care familiile extinse tind să se adune. Deși acest lucru poate fi un lucru minunat, chiar și cele mai strânse familii pot supradoza împreună, făcând dificil pentru membrii familiei să mențină un echilibru sănătos între legătură și timpul singur. Multe familii au, de asemenea, roluri în care se încadrează fiecare membru, care au mai mult de-a face cu cine erau indivizii, decât cu cine sunt astăzi, ceea ce uneori poate aduce mai multă teamă decât dragoste la aceste întâlniri.

Nu suficientă împreună

Acesta poate fi un moment dificil pentru mulți oameni, în special pentru cei care și-au pierdut partenerii sau părinții, deoarece le amintește de singurătatea lor. Pe măsură ce lumea pare să se adune cu familia, cei care se bazează mai mult pe prieteni pentru sprijin se pot simți pustii și singuri.

Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

O problemă adesea nerecunoscută care vine odată cu sezonul de sărbători este de fapt un produs secundar al anotimpurilor care se schimbă de la toamnă la iarnă. Pe măsură ce lumina zilei scade și vremea ne determină pe mulți dintre noi să petrecem mai mult timp în interior, mulți oameni sunt afectați într-o oarecare măsură de un tip de depresie cunoscut sub numele de tulburare afectivă sezonieră. Este o afecțiune subtilă, dar foarte reală, care poate arunca întreg sezonul și să fie o sursă de stres și nefericire într-un timp pe care oamenii se așteaptă să-l simtă exact opusul.

Minimizarea stresului de vacanță

Marele lucru legat de stresul de sărbători este că este previzibil. Spre deosebire de multe alte tipuri de stres negativ pe care le întâlnim în viață, știm când va începe și se va termina stresul în vacanță și putem face planuri pentru a reduce cantitatea de stres pe care o experimentăm și impactul negativ pe care îl are asupra noastră.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să ajutați la reducerea stresului din vacanță înainte de a începe, astfel încât să rămână la un nivel pozitiv, mai degrabă decât unul copleșitor.

Stabiliți-vă prioritățile

Înainte de a fi copleșiți de prea multe activități, este important să decideți ce tradiții oferă cel mai pozitiv impact și să eliminați activitățile inutile. De exemplu, dacă sunteți de obicei copleșiți de o mulțime de copt, colindat, cumpărături, trimiterea cardurilor, vizitarea rudelor și alte activități care vă lasă epuizați până în ianuarie, vă recomandăm să vă examinați prioritățile, să alegeți câteva activități preferate și să vă bucurați cu adevărat de ele , în timp ce săriți restul.

Luați comenzi rapide

Dacă nu reușești să înțelegi ideea de a renunța la trimiterea cărților, la coacere, la a vedea oameni și a face toate din lucrurile care de obicei te descurcă, poți face mai bine să incluzi toate aceste activități în programul tău, dar la o scară mai mică.

Trimiteți carduri, de exemplu, dar numai celor cu care întrețineți o comunicare regulată. Sau nu includeți o notă sau o scrisoare personală în fiecare. Găsiți o modalitate de simplificare. Același lucru este valabil și pentru coacere - cineva se va înfuria dacă cumpărați produse de panificație de la brutărie? Dacă găsiți modalități de a tăia colțurile sau de a atenua activitățile importante pentru dvs. și familia dvs., vă puteți bucura de ele mult mai mult.

Fii inteligent cu mâncarea de sărbători

În timpul sărbătorilor, este posibil să ne dorim să arătăm și să ne simțim grozav (mai ales dacă suntem în preajma oamenilor pe care nu îi vedem des - știm că așa vom fi amintiți), dar există atât de multă tentație sub forma mâncăruri delicioase și deserturi decadente și o pauză de la rutinele noastre obișnuite - plus adăugarea de stres emoțional - se pot adăuga la mâncare excesivă, mâncare emoțională și alte forme de alimentație nesănătoasă.

Anul acesta, planificați din timp conștientizând factorii declanșatori, faceți tot ce puteți pentru a avea la dispoziție mâncare sănătoasă pentru fiecare masă, fiți conștienți de aportul dvs. și practicați o alimentație atentă. Resursa de mai jos va oferi informații mai detaliate despre cum să faceți cu succes aceste lucruri și multe altele.

Schimbați-vă așteptările de împreună

Cu familia și prietenii, este important să fii conștient de limitele tale. Gândiți-vă la anii precedenți și încercați să identificați cât de multă unitate puteți lua tu și familia dvs. înainte de a simți stres negativ. Puteți limita numărul de petreceri la care participați sau organizați sau timpul petrecut la fiecare? Puteți să vă limitați timpul cu familia la un interval de timp mai mic, care să se simtă în continuare special și vesel, fără a vă epuiza?

Atunci când aveți de-a face cu rude dificile, este bine să stabiliți limite pentru ceea ce sunteți și nu sunteți dispuși să faceți, inclusiv să renunțați la vizitele dvs. sau să le limitați la fiecare doi ani.

Pentru cei care experimentează singurătatea în timpul sărbătorilor, ia în considerare invitarea unui grup de prieteni la tine acasă. Dacă practic toată lumea pe care o cunoașteți este cu familia în timpul sărbătorilor, s-ar putea să vă gândiți să vă oferiți voluntar pentru a-i ajuta pe cei mai puțin norocoși decât voi. Mulți oameni raportează aceste experiențe ca fiind extrem de satisfăcătoare, iar accentul dvs. va fi mai degrabă pe ceea ce aveți, decât pe ceea ce vă lipsește.

Setați o programare

Punerea planurilor pe hârtie vă poate arăta, în alb și negru, cât de realiste sunt. Dacă găsiți un planificator de gestionare a timpului și completați orele cu activitățile dvs. programate, fiind realiste și incluzând timpul de conducere și timpul de nefuncționare, veți putea vedea dacă încercați să împachetați prea mult. Începeți cu cele mai înalte priorități, astfel încât veți putea elimina activitățile mai puțin importante.

Asigurați-vă că programați într-un timp pentru a face o plimbare în natură în fiecare zi, dacă este posibil, deoarece exercițiile fizice și expunerea la lumina zilei pot reduce drastic sau chiar elimina simptomele SAD. (Dacă clima sau alți factori interzic acest lucru, încercați să găsiți ceva timp pentru a sta lângă o fereastră și a privi afară; câteva minute de expunere la lumina naturală, chiar dacă printr-un geam, pot ajuta.)

A respira

Sună ca o nebunie, dar uneori uităm să respirăm adânc și să oferim cu adevărat corpului nostru oxigenul de care avem nevoie. Este minunat dacă puteți lua zece minute singuri pentru a face o meditație de respirație, dar doar oprirea pentru a face câteva respirații profunde și curățate vă poate reduce nivelul de stres negativ și în câteva minute. Dacă vizualizați că respirați seninătate și respirați stresul, veți găsi efectele pozitive ale acestui exercițiu și mai pronunțate.

Un cuvânt de la Verywell

Sărbătorile sunt adesea un moment în care ne concentrăm pe ceilalți, prin trimiterea de carduri, cumpărarea de cadouri și gătirea alimentelor, dar în perioadele de stres ridicat este mai important ca niciodată să vă găsiți timp pentru dvs. Dacă știți că sărbătorile vor fi stresante, planificați în consecință și asigurați-vă că programați ceva timp „eu” și că vă dedicați timp pentru îngrijirea de sine.