Majoritatea oamenilor consideră anxietatea și frica ca emoții foarte neplăcute, în special persoanele cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau tulburarea de anxietate socială. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea și frica sunt adesea asociate cu senzații corporale inconfortabile, cum ar fi ritmul cardiac crescut, tensiunea musculară, transpirația, gândurile curse, respirația scurtă și vederea tunelului. De fapt, anxietatea și frica sunt adesea privite ca „emoții negative”.
Chiar dacă anxietatea și frica se pot simți neplăcute sau inconfortabile, ele nu sunt în niciun fel negative. De fapt, ele servesc unui scop foarte important. Ar fi foarte greu să treci în viață fără aceste emoții.
Ce sunt anxietatea și frica?
Anxietatea și frica sunt emoții naturale ale omului. Ele sunt sistemul de alarmă al corpului nostru. Acestea apar ca răspuns la situații în care putem fi în pericol sau la risc pentru un fel de rău. Frică este o emoție care se trăiește atunci când suntem într-o situație periculoasă, în timp ce anxietate este o emoție care apare atunci când ne așteptăm sau anticipăm că se poate întâmpla ceva neplăcut.
Luați analogia de a merge pe un roller coaster. Anxietatea este ceea ce am experimenta atunci când urcăm pe primul deal mare, anticipând că ceva înspăimântător se va întâmpla în curând (coborând pe cealaltă parte a dealului). Frica este ceea ce experimentăm pe măsură ce coborâm de fapt pe dealul acela mare.
Ce fac anxietatea și frica?
Frica și anxietatea ne spun că există un fel de pericol prezent și toate senzațiile corporale care se însoțesc de frică și anxietate sunt în esență concepute pentru a ne ajuta să răspundem la acest pericol.
Anxietatea și frica ne pregătesc să fugim, să înghețăm sau să luptăm. Acestea fac parte din răspunsul încorporat al corpului nostru de „luptă sau fugă”.
Acest sistem de alarmă există de mult timp. Probabil că nu am fi ajuns ca o rasă umană fără ea. Deoarece a funcționat atât de bine de atât de mult timp, este foarte dezvoltat și funcționează rapid cu puțin efort. Este, în multe feluri, un răspuns automat.
Nu trebuie să ne gândim la acest răspuns. Nu trebuie să o pornim în mod deliberat. Dacă detectăm sau percepem o amenințare, acest răspuns poate fi activat imediat, indiferent dacă vrem sau nu.
Când anxietatea și frica vă perturbă viața
Doar pentru că anxietatea și frica îndeplinesc o funcție importantă pentru noi, nu înseamnă că nu au dezavantajele lor. Ei fac. Ca oameni, avem capacitatea de a gândi și de a ne folosi imaginația pentru a veni cu posibile scenarii pe care le putem întâlni în viitor.
De exemplu, dacă ieșiți la o primă întâlnire sau la un interviu de angajare, aveți capacitatea de a vă gândi la modul în care pot rezulta acele experiențe. Dacă vă puteți imagina că vor merge rău, acest lucru va duce probabil la anxietate, chiar dacă nu s-a produs cu adevărat un rezultat negativ - v-ați imaginat doar că va apărea unul. Astfel, sistemul natural de alarmă al corpului nostru poate fi activat chiar dacă nu există o amenințare reală.
Teama de un rezultat negativ poate duce apoi la un fel de comportament de evitare.
De exemplu, dacă ne așteptăm ca o dată să meargă prost, putem evita ieșirea la acea dată. Sau, dacă ne așteptăm ca un interviu de muncă să se desfășoare negativ, putem căuta un loc de muncă mai puțin dificil sau mai ușor de obținut. Aceste alegeri pot interfera cu capacitatea noastră de a construi o viață semnificativă și pozitivă pentru noi înșine.
În plus, anxietatea și frica ne pot scoate din momentul prezent. Dacă ne îngrijorăm în permanență despre ce lucruri negative li s-ar putea întâmpla copiilor noștri, aceasta ne poate împiedica să ne angajăm cu adevărat. Este posibil să fim distrasi și mai puțin probabil să ne bucurăm de petrecerea timpului cu ei.
Dacă rumegi despre ceva rău care ți s-a întâmplat în timpul zilei în timp ce ești cu prietenii și familia, este mai puțin probabil să te conectezi cu adevărat și să te bucuri de timpul petrecut cu ei.
Anxietate și frică în PTSD
Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot avea frică și anxietate mult mai frecvente și mai intense decât populația generală. activat. În plus, persoanele cu PTSD pot deveni hipervigilente la semnalele de pericol sau amenințare din mediul lor. Drept urmare, se pot simți în mod constant la margine, înfricoșați sau tensionați.
Când sunt utile ambele?
Anxietatea și frica au de asemenea avantaje. Anxietatea și frica pot semnala că ceva este foarte important pentru noi. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de copiii dvs., este probabil pentru că vă pasă cu adevărat de ei. Dacă nu ați avut o relație puternică cu ei, este posibil să aveți mai puține îngrijorări.
Dacă sunteți nerăbdător cu privire la un interviu de angajare, se poate datora faptului că doriți cu adevărat acel loc de muncă - contează pentru dvs. Dacă nu ți-ar păsa de slujbă sau nu ai avea nevoie de ea, probabil că nu ai găsi situația atât de amenințătoare sau de provocatoare de anxietate.
Uneori poate fi important să trecem peste sistemul nostru de anxietate și frică. Chiar dacă corpul nostru ne spune să evităm ceva, oricum putem merge mai departe, mai ales dacă ne îndreptăm spre ceva care este semnificativ și în concordanță cu obiectivele noastre.
Este posibil să nu avem prea mult control asupra emoțiilor sau gândurilor noastre; cu toate acestea, ne putem controla întotdeauna comportamentele. În orice moment, indiferent de ceea ce simțim în interior, putem alege să ne angajăm în comportamente care sunt în concordanță cu obiectivele noastre.
Cum să faci față anxietății și fricii
Există multe abilități care pot face mai ușoară înaintarea în viață, în ciuda anxietății și fricii. Respirația diafragmatică și relaxarea musculară progresivă sunt două modalități eficiente de a face față anxietății și fricii. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să faceți un pas înapoi de la gândurile și emoțiile neplăcute, permițându-vă să vă conectați mai bine cu experiența dvs. de moment actual.
Data viitoare când experimentați anxietate sau teamă, aruncați o privire asupra ei. Întrebați-vă dacă anxietatea provine dintr-o amenințare reală sau imaginată. Încercați să determinați dacă anxietatea vă poate spune că ceva este important sau contează pentru dvs. și, dacă da, faceți alegerea de a merge mai departe, luând anxietatea împreună cu dvs. pentru o plimbare.