Chei de luat masa
- Poate fi dificil să știi cum să-l ajuți pe cel drag cu COVID-19 atunci când nu poți fi apropiat din punct de vedere fizic.
- Există modalități prin care puteți ajuta pe cineva cu COVID-19 fără a vă pune în pericol. Sarcinile care pot fi realizate fără a fi nevoie să mergeți în casă (cum ar fi să renunțați la cumpărături sau să vă plimbați câinele) sunt un loc bun pentru a începe.
- Dacă persoana iubită are o boală mintală, aceasta ar putea fi și mai vulnerabilă la efectele interacțiunii sociale limitate. Ajunge la ei și a găsi modalități de a rămâne conectat îi poate ajuta să rămână bine mental în timp ce se vindecă fizic.
Cunoașteți pe cineva afectat de noua infecție cu coronavirus 2019 (COVID-19) și vă întrebați cum să-i susțineți cel mai bine în acest timp? Poate că această persoană nu răspunde la telefon sau știi că se luptă. Deși, evident, nu puteți fi fizic acolo pentru cineva care este în carantină sau în prezent infectat cu COVID-19, cu siguranță vă simțiți în continuare preocupat și nu sunteți sigur cum să vă ajutați.
Suntem aici pentru a vă spune că grijile dvs. sunt complet valabile. În 2020, un grup de cercetători s-au unit pentru a examina impactul pe care îl au epidemiile virale din secolul XXI asupra sănătății mintale. Revista, publicată în Frontiere în psihiatrie, a arătat că trăirea unei epidemii poate duce la o varietate de condiții de sănătate mintală, cele mai frecvente fiind anxietatea, depresia și PTSD. În unele cazuri, aceste efecte au persistat mult timp după ce epidemiile au dispărut.
Din aceste motive, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă gândiți în afara casetei despre cum să vă oferiți sprijin de la distanță. Mai jos sunt câteva idei despre modalități de a ajuta pe cineva care trăiește cu COVID-19 (sau evitarea activă a acestuia) în timp ce vă mențineți în siguranță.
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor COVID-19 Conform CDC, OMS
Efectua un apel
Poate că cel mai ușor prim pas este să contactați direct și să efectuați un telefon pentru a vedea cum merge persoana respectivă. Poate doriți să rămâneți în contact mai des decât de obicei, să păstrați legătura și să împiedicați persoana să se simtă izolată.
Dacă doriți să aveți un pic mai mult de contact decât puteți obține printr-un apel telefonic obișnuit, luați în considerare chatul video prin intermediul unei aplicații precum Zoom sau FaceTime, în funcție de cât de confortabilă este persoana cu tehnologia.
Dacă ați efectuat mai multe apeluri telefonice care nu au fost returnate și sunteți cu adevărat preocupat de siguranța prietenului sau a persoanei dragi, luați în considerare apelarea pentru asistență de urgență pentru a le verifica.
Ascultați și întrebați cum să vă ajutați
Dacă prietenul sau persoana iubită vorbește cu tine la telefon, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți asculți urechea. Doar a fi acolo pentru a asculta și a oferi sprijin ar putea fi cel mai important lucru pe care îl faci în acest timp.
Întrebați ce puteți face pentru a ajuta, dar luați în considerare și oferirea de a efectua sarcini specifice sau de a renunța la anumite elemente. Au un câine care are nevoie de mers pe jos sau de alte treburi în aer liber cu care vă puteți ajuta? S-ar putea ca persoana să fie copleșită mental și să nu se poată gândi la ceea ce are nevoie în acest moment sau să se teamă să fie o povară pentru tine.
Livrarea meselor și a produselor alimentare
Este posibil ca o persoană afectată de COVID-19 să nu fi avut timp să se aprovizioneze cu provizii sau alimente necesare pentru a dura perioada de carantină. Luați în considerare pregătirea câtorva mese sănătoase la congelator sau efectuarea unei livrări de pridvor dintr-o pungă cu alimente proaspete.
Alimentele sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, împreună cu capse de cămară cu o durată lungă de valabilitate sunt cele mai inteligente alegeri. Alte elemente pe care le-ați putea include ar putea fi detergentul pentru rufe, săpun, pastă de dinți, dezinfectant pentru mâini și hârtie igienică (dacă stocul permite acest lucru). Doar asigurați-vă că efectuați o reducere fără contact pentru a evita răspândirea potențialei contaminări.
Conectați-vă pe rețelele sociale
Unde am fi fără mediile sociale? Dacă prietenul sau persoana iubită se află pe platforme de socializare precum Facebook, Twitter, Instagram sau Snapchat, rămâneți în legătură cu aceștia prin partajarea de fotografii sau actualizări.
Cea mai bună abordare a rețelelor sociale în acest moment va fi echilibrarea pozitivității cu realitatea. O persoană care este izolată din cauza COVID-19 nu trebuie să i se spună să „rămână acasă”. Această persoană are nevoie de conexiune socială și de sprijin mai mult decât orice în acest moment.
Trimis o scrisoare
Prietenul sau persoana iubită poate aprecia să primească o scrisoare sau un card prin intermediul serviciului poștal, mai ales dacă se află în categoria adulților mai în vârstă (65+). Un card scris de mână este ceva pe care îl pot ascunde pentru a-l citi din nou și din nou atunci când trebuie să se simtă susținut sau se luptă cu sentimentul de izolare.
Aranjați livrările
Dacă nu poți ieși fizic singur pentru a livra alimente sau alte provizii prietenului tău sau persoanei dragi, o altă opțiune ar putea fi aranjarea livrărilor.
Aceasta ar putea include livrări locale de produse alimentare, nevoi de îngrijire personală și medicamente, sau ar putea însemna chiar livrări de la Amazon de cărți, reviste etc. sau alte articole care să le ajute să treacă timpul.
De asemenea, puteți verifica dacă au apărut servicii de livrare în comunitatea dvs., cum ar fi vecinii care se ajută reciproc sau anumite grupuri comunitare care oferă livrări către cei aflați în carantină.
Accesarea comunității locale a prietenului sau a persoanei dragi este o modalitate de a face acest lucru, fie căutând grupuri locale de Facebook, fie contactând oricine din zona pe care o cunoașteți.
Faceți o activitate partajată
O modalitate de a rămâne conectat social ar putea fi sugerarea unei activități partajate care vă va ține în contact regulat. Exemplele pot include citirea unui capitol dintr-o carte în fiecare zi și vorbirea despre aceasta online, scrierea împreună într-un jurnal online sau vizionarea unui anumit film în același timp și trimiterea de mesaje text sau mesaje instantanee despre părțile preferate.
Alte idei pot include vizionarea serialelor Netflix împreună, jocul online unul împotriva celuilalt sau ascultarea acelorași cărți audio. Efectuarea unei activități partajate oferă persoanei ceva de făcut și vă oferă un motiv pentru a rămâne în contact regulat cu ea.
Păstrați-i informați
Deși nu doriți să faceți pe cineva izolat să se simtă mai alarmat decât este necesar cu privire la situația lumii, a fi o sursă de informații fiabile ar putea ajuta la disiparea oricărui mit la care ar putea fi supuși prin intermediul rețelelor sociale.
Aceasta înseamnă să te menții informat prin ascultarea unor surse de informație de renume, cum ar fi agențiile de știri mari, organizațiile de sănătate publică și recomandările guvernamentale.
Cei care se confruntă cu carantina sunt mai predispuși să se simtă necăjiți dacă au informații și comunicări neclare, ceea ce poate fi cazul în timpul pandemiei. Faceți tot ce puteți pentru a reduce la minimum impactul acestor probleme, transmitând informații cât mai fiabile pe cât vă simțiți confortabil în acest moment.
Întrebați despre finanțe
Deși s-ar putea să vă simțiți inconfortabil să întrebați despre bani, dacă știți că prietenul sau persoana iubită s-ar putea confrunta cu presiuni financiare sau să trăiască salariu la salariu fără fond de urgență, poate fi înțelept să verificați starea lor de sănătate financiară.
Dacă sunteți în măsură să ajutați financiar, aceasta ar putea fi o opțiune pentru a le ușura temporar povara. În funcție de cât de bine cunoașteți persoana, vă puteți oferi, de asemenea, să o ajutați să-și organizeze finanțele sau să plătească facturi pentru a-și ameliora povara mentală și pentru a ajuta acolo unde puteți.
Dă-le o rutină
A avea o rutină zilnică regulată în timpul izolării sau carantinei poate ajuta sănătatea mintală și starea de spirit a persoanei. A dormi suficient, a face exerciții fizice regulate și a merge la culcare la o anumită oră în fiecare noapte sunt la fel de importante în timpul izolării ca și în alte momente.
Dacă vă simțiți ca și cum prietenul sau persoana iubită se luptă să mențină sentimentele de normalitate, încercați să-i ajutați să stabilească ceva de rutină pentru a-i transporta în perioada lor de izolare sau carantină.
Pregătiți-vă
Dacă vă simțiți pierdut în legătură cu cel mai bun mod de a sprijini sănătatea psihologică a altora printr-o pandemie, Universitatea Johns Hopkins oferă instruire gratuită online de prim ajutor psihologic prin intermediul platformei Coursera, care vă poate ajuta să vă pregătiți pentru a vă sprijini cel mai bine pe cei dragi. Dacă aveți îngrijorări cu privire la bunăstarea psihologică a persoanei dragi, ați putea căuta și terapie online sau asistență pe chat.
De asemenea, nu uitați să aveți grijă de propria sănătate mintală în acest moment dificil. Acest lucru poate însemna să-ți faci timp suplimentar pentru activități de auto-îngrijire, chiar dacă se pare că acesta este ultimul lucru pentru care ai timp. Continuați să vă exercitați, dormiți suficient, luați vitamine, mâncați sănătos, practicați meditația și, în general, amplificați ceea ce ați face în mod normal atunci când treceți printr-o perioadă stresantă a vieții sau o tranziție.
Ce înseamnă asta pentru tine
Deși este inevitabil ca mulți oameni să aibă efecte psihologice negative ale COVID-19, există pași pe care îi puteți lua pentru a sprijini o persoană dragă care a fost afectată. În sensul său cel mai de bază, aceasta înseamnă a asculta cu compasiune, a fi prezent și a lua indicii de la cealaltă persoană despre ceea ce poți face pentru a-ți oferi cel mai bine sprijin și grijă în acest moment.
Cum să faceți față anxietății despre COVID-19Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.