Stăpânirea artei utilizării unui planificator de timp zilnic este o abilitate simplă, dar puternică, atunci când aveți ADHD. Este cheia gestionării vieții și a ADHD-ului. Planificatorul dvs. devine prompt de memorie, manager de timp și ajutor de organizare. În plus, poate ajuta la reducerea simptomelor clasice ADHD, cum ar fi impulsivitatea, distragerea atenției și amânarea.
Un planificator zilnic este un calendar care este împărțit în zile și fiecare zi este împărțită în secțiuni, în funcție de timp. Vă puteți nota programările în intervalele de timp corespunzătoare. Planificatorii au o varietate de nume, o astfel de agendă, jurnal sau planificator de zi. Cu toate acestea, funcția este întotdeauna aceeași. Ele vă ajută să vă înregistrați angajamentele față de dvs. și de alte persoane, astfel încât să vă amintiți de ele.
Iată 5 puncte de luat în considerare atunci când utilizați planificatorul zilnic.
Hârtie sau electronică
Pot exista dezbateri aprinse despre dacă planificatorii de hârtie sau electronici sunt cei mai buni. Ambele sunt bune, deci cheia succesului este să o alegeți pe cea pe care vă simțiți cel mai confortabil în fiecare zi.
Dacă iubești hârtia și pixul și găsești că scrisul pe hârtie te ajută să-ți solidifici lucrurile în minte, atunci un planificator de hârtie ar fi o alegere bună.
Dacă, pe de altă parte, îți plac gadgeturile și toate lucrurile electronice, atunci un planificator digital ar fi bun pentru tine. Avantajul planificatorilor digitali este că pot fi accesate de obicei de pe mai multe dispozitive, cum ar fi telefonul, tableta și computerul. Aceasta este o caracteristică utilă atunci când aveți ADHD, deoarece, dacă pierdeți unul, puteți să vă accesați programul.
Câți planificatori ar trebui să aveți
Unii oameni au un planificator pentru muncă și altul pentru casă. Cu toate acestea, atunci când aveți ADHD, cel mai bine este să folosiți unul. A avea doi planificatori ar putea părea logic, dar poate deveni rapid confuz și copleșitor. Păstrați-l simplu și aveți doar un planificator pentru întreaga viață.
Ce să scrieți în Planificatorul dvs.
Programări cu alte persoane. Acestea ar putea fi întâlniri pentru muncă, întâlniri personale precum vizitarea medicului dentist, precum și timp cu familia și prietenii. Înainte de a confirma o întâlnire, contactați-vă planificatorul și verificați dacă sunteți disponibil în acea zi la acel moment înainte de a confirma. Apoi, scrieți-l imediat înainte de a uita.
Programări cu tine. Sunt momente în care vă blocați în agenda dvs., astfel încât să puteți îndeplini o anumită sarcină. De exemplu, ar putea fi un articol din lista „de făcut”. A face întâlniri cu tine înseamnă că devii mai productiv, iar timpul nu scapă doar. Aceste întâlniri oferă, de asemenea, ușurare mentală, deoarece chiar dacă nu puteți face o sarcină imediat, știți exact când veți avea timp să o faceți.
Includeți perioadele de tranziție
Când scrieți programările în planificator, scrieți ora programării și timpul necesar pentru a călători acolo. Acest lucru vă ajută să ajungeți la timp pentru toate programările. Cu cât vă folosiți mai mult planificatorul, cu atât veți obține mai bine la estimarea timpului de călătorie.
De asemenea, programați timpul de tranziție între programările pe care le rezervați cu dvs. Acest lucru este important atunci când aveți ADHD, deoarece aveți nevoie de timp pentru a vă deconecta de la o sarcină înainte de a începe pe următoarea. Când faceți acest lucru, veți evita să vă simțiți iritabil, anxios sau supărat.
Cât de des te uiți la planificatorul tău?
Pentru ca planificatorii să fie eficienți, trebuie să le folosiți în mod regulat! Uitați-vă întotdeauna la planificatorul dvs. primul lucru dimineața pentru a avea o imagine clară și actualizată a aspectului zilei dvs. De asemenea, pe tot parcursul zilei, uitați-vă la planificator pentru a vă reaminti activitățile dvs. și pentru a-l actualiza cu noi întâlniri pe măsură ce sunt aranjate.
Planificare fericită.