Cum te poți face fericit? Această întrebare se află în centrul multor obiective pe care oamenii le urmăresc. Fericirea, adesea descrisă ca implicând emoții pozitive și satisfacția vieții, poate fi într-adevăr cultivată în mai multe moduri. Pe lângă adăugarea de elemente care induc fericirea în stilul tău de viață, poți lucra și la modelele tale obișnuite de gândire pentru a încuraja o perspectivă mai optimistă.
Pentru a te face fericit, ar trebui să explorezi starea actuală a vieții tale, să-ți evaluezi nivelul de fericire și să găsești o direcție spre care să lucrezi, care va aduce probabil o bucurie și o mulțumire mai mari. Rețineți totuși că fericirea înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.
Identifică ceea ce te face fericit
Primul pas pentru a te face fericit este să-ți dai seama ce lucruri din viață îți aduc bucurie și mulțumire. Aceasta înseamnă să evaluezi lucrurile care îți aduc de fapt bucurie și nu ceea ce îți spun așteptările societății despre bucurie.
Uneori este ușor să te prinzi în ideea a ceea ce crezi că te va face fericit, mai degrabă decât a ceea ce face de fapt. Oamenii se străduiesc pentru acea relație perfectă, casa perfectă, corpul frumos, aprobarea altora, toate în încercarea de a fi fericiți.
Uneori aceste lucruri ne fac fericiți; alteori, ne stresăm că nu ne-am atins obiectivele sau le atingem și constatăm că încă nu suntem fericiți. Alteori, ne concentrăm atât de intens pe un scop care este gândit să aducă fericire, încât nu avem timp pentru alte lucruri din viața noastră care ne vor face cu adevărat fericiți.
Factori care măresc fericirea
Experții în psihologie pozitivă - cei care studiază fericirea umană și factorii care contribuie la aceasta - au identificat mai multe domenii cheie ale vieții care par a fi mai mult legate de fericirea personală. Unii factori includ:
- Bani
- Prieteni
- Sănătate
- Conditii de viata
- Cartier
- Spiritualitate
- Implicare în comunitate
- Simțul sensului și al scopului în viață
A fi nemulțumit de unele dintre aceste zone nu este neapărat o rețetă pentru nefericire și a fi mulțumit în majoritatea acestor zone nu este o garanție pentru o viață de fericire. Cu toate acestea, dacă sunteți mai mulțumit de aceste domenii ale vieții, aveți tendința de a fi mai fericit în general.
Concentrarea pe unele dintre aceste domenii cheie poate ajuta la creșterea nivelului de fericire în viața de zi cu zi. Căutați modalități prin care puteți face modificări, chiar dacă sunt doar mici modificări la început, care vă vor ajuta să vă simțiți mai conținut. E posibil să faci alegeri sănătoase, să te implici în lucruri care te pasionează și să dezvolți o rețea puternică de sprijin social.
Cum afectează atitudinea ta fericirea
Cu toate acestea, stilul de viață este doar o parte a ecuației fericirii. Atitudinea ta față de viață și lucrurile care ți se întâmplă în fiecare zi îți pot afecta, de asemenea, nivelul general de fericire și satisfacția vieții.
Probabil că nu este un secret faptul că optimistii tind să fie oameni mai fericiți, dar este posibil să nu vă dați seama că există mai mult decât optimism decât „a pune o față fericită” sau „a privi spre partea luminoasă”. Există trăsături specifice care aduc optimistilor mai mult succes, o sănătate mai mare și o satisfacție sporită în viață.
Cultivarea minții unui optimist nu poate însemna doar cultivarea fericirii, indiferent de circumstanțele tale, ci poate aduce de fapt mai multe lucruri în viața ta pentru a fi fericit.
Pe lângă optimism, oamenii fericiți tind să aibă un loc de control intern. Pur și simplu, ei tind să creadă că ei sunt mai degrabă stăpânii soartei decât victimele circumstanțelor.
Când priviți factorii de stres din viața voastră ca o provocare mai degrabă decât o amenințare, aveți tendința de a veni cu soluții mai eficiente. De asemenea, te simți mai exaltat (mai degrabă decât epuizat) pe măsură ce abordezi aceste circumstanțe.
Găsirea echilibrului
Mulți oameni urmăresc obiective pe care se așteaptă că le vor face fericiți, dar fericirea nu este întotdeauna rezultatul final. Știm cu toții oameni care și-au pus tot ceea ce au în carieră - în detrimentul vieții lor personale - doar ca să ne întrebăm de ce au succes și sunt încă nefericiți.
De asemenea, este prea obișnuit ca oamenii să fie înconjurați de o casă frumoasă, mașini scumpe, haine de designer (și, uneori, movile de datorii) și să aibă totuși mai puțină satisfacție personală cu viața decât au avut fără toate „lucrurile”. Deci, cum poți ști care sunt obiectivele care vor atrage fericirea personală și care nu?
Pentru a te face fericit, trebuie să găsești echilibrul. O slujbă bună și stabilitatea financiară pot fi importante pentru fericire, dar trebuie să echilibrezi aceste lucruri cu alți factori care promovează fericirea, inclusiv sănătatea ta, relațiile tale și alte activități semnificative.
Nu există o soluție rapidă a fericirii. Este un act de echilibrare, deci nu dedicați cea mai mare parte a energiei la urmărirea unui singur scop, cu excluderea altor factori importanți ai stilului de viață.
Pe măsură ce vă stabiliți obiectivele, amintiți-vă toate a domeniilor vieții care sunt importante pentru tine. Hartați o descriere detaliată a modului în care ați dori să arate întreaga viață sau stabiliți obiective și dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru o zonă diferită a vieții în fiecare lună.
Lucrați către obiectivele dvs.
Indiferent dacă își stabilesc obiective ca rezoluții de Anul Nou sau ca parte a unei căutări pentru o viață îmbunătățită, mulți oameni se sabotează de la început așteptând prea multe și stabilindu-se să eșueze.
De exemplu, mulți oameni se așteaptă să-și schimbe imediat obiceiurile din voință; orice alunecări sunt experimentate ca „eșecuri” și prea des contribuie la abandonarea obiectivului și sentimentele de înfrângere.
Dacă încerci să faci schimbări pozitive în viața ta, este important să te pregătești pentru a reuși:
- În primul rând, stabiliți obiective mici, realizabile. Treceți-vă la un nou obicei cu pașii pentru bebeluși și veți simți mai mult succes la fiecare pas și veți avea mai puține șanse să renunțați.
- Apoi, răsplătește-ți progresul. Pentru fiecare scop mic pe care îl atingeți, permiteți-vă să simțiți mândrie și, probabil, acordați-vă o mică recompensă.
- Nu uitați să solicitați asistență socială. Spuneți oamenilor de susținere din viața dvs. ceea ce încercați să realizați și spuneți-le despre succesele dvs. Acest lucru vă va oferi o forță suplimentară și va face mai puțin atrăgător să renunțați (și trebuie să vă explicați celor apropiați).
Ca orice altceva, a te face mai fericit este un proces, așa că acordă-ți timp pentru a face modificările și a vedea schimbările.
Obiceiuri zilnice de fericire
Deși este important să urmăriți soluții pe termen lung pentru a vă promova fericirea, există și lucruri mici pe care le puteți face, care vă pot face mai fericiți în momentul prezent. Unele dintre acestea includ:
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Cercetările sugerează că sentimentul unui sentiment mai mare de recunoștință poate promova și mai multe sentimente de fericire. Într-un studiu, participanții au scris o listă de recunoștință zilnică timp de 14 zile și mai târziu au arătat niveluri mai ridicate de sentiment pozitiv, o fericire subiectivă mai mare și o creștere a satisfacției cu viața.
- Mergi la plimbare. Cercetările au arătat că mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a stimula starea de spirit. Exercițiul în sine poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției și bunăstării mentale, dar puteți maximiza impactul mergând la o plimbare în aer liber, dacă este posibil. Mișcarea fizică, petrecerea timpului în natură și expunerea la lumină solară pot fi toate modalități excelente de a vă stimula sentimentele de fericire în momentul prezent.
- Căutați minune. Studiile au descoperit că persoanele care au un sentiment de venerație tind să aibă un stres mai mic și sentimente mai mari de satisfacție. Vă puteți crește șansele de a avea experiențe de vârf uimitoare, rămânând curios despre lumea din jur. Lucrați la învățarea unor lucruri noi, acordați atenție mediului dvs. și concentrați-vă asupra trăirii momentului.
Dacă vă luptați pentru a găsi fericirea și pentru a face față sentimentelor de dispoziție scăzută, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Sentimentele de nefericire pot fi un simptom al depresiei. Discuția cu un profesionist vă poate ajuta să obțineți tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine, care poate implica psihoterapie, medicamente sau o combinație a ambelor.
Un cuvânt de la Verywell
Găsirea modalităților de a te face fericit începe adesea cu pași mici care te ajută să lucrezi spre obiective pe termen lung. Așadar, petreceți ceva timp gândindu-vă la lucrurile care vă vor ajuta să vă simțiți fericiți și mulțumiți în viața voastră și luați în considerare câteva dintre modalitățile prin care puteți lucra către unele dintre aceste obiective.
Amintiți-vă doar că fericirea nu este o destinație. Este un proces de creare a unei vieți care îți aduce bucurie, scop și împlinire. Nu trebuie să aștepți pentru a deveni fericit; există pași pe care îi puteți face în fiecare zi pentru a vă simți mai bine și mai mult conținut.