Anxietatea socială poate fi o afecțiune debilitantă, care vă poate afecta viața socială, familia și cariera. În funcție de forma de anxietate, este posibil să fiți nervos în toate situațiile sociale sau să fiți declanșat doar de ocazii foarte specifice. Ierarhiile anxietății sociale sunt o listă ordonată de situații care declanșează anxietatea de la cel mai mic la cel mai mare factor care determină anxietatea. Acest proces este o parte esențială a terapiei comportamentale.
Ierarhiile de anxietate vă ajută să verbalizați situația care vă sperie în termeni specifici, cum ar fi setările exacte, numărul de persoane din jurul dvs. sau rolul dvs. Prin împărțirea situației în pași, puteți vedea exact ce porțiuni de setări sociale vă fac să vă faceți nervos. Diferitele etape vă oferă un proces de confruntare a temerilor dvs. într-un mod gradual și sigur.
Determinarea ierarhiei dvs. de anxietate
Pentru a vă determina ierarhia anxietății, terapeutul dvs. va lucra împreună cu dvs. pentru a stabili o listă bazată pe situații care vă fac să vă faceți anxietate. Situația cea mai deranjantă este plasată în partea de jos, cea mai puțin deranjantă în partea de sus.
Odată ce lista este stabilită, furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să parcurgeți lista pas cu pas până ajungeți la etapa finală.
Exemplu de ierarhie a anxietății sociale
Mai jos este un exemplu de ierarhie pentru cineva cu anxietate socială care se amestecă nervos la petreceri:
- Participarea la o conversație individuală cu un prieten
- Participarea la o conversație individuală cu o cunoștință întâmplătoare
- Intrarea într-o conversație individuală cu o persoană necunoscută
- Zâmbind oamenilor pe care nu îi cunoașteți la o petrecere
- Vorbind cu o persoană pe care nu o cunoști la o petrecere
- Participarea la o conversație cu trei prieteni la o petrecere
- Participarea la o conversație cu persoane necunoscute la o petrecere
- Intrarea într-o petrecere sau eveniment în care nu cunoașteți pe nimeni
Desensibilizare și ierarhie de anxietate socială
Terapia de desensibilizare își propune să îndepărteze frica din situațiile dvs. de inducere a anxietății și să înlocuiască frica cu tehnici de relaxare pentru a obține un răspuns calm și rațional. Există trei părți ale procesului de desensibilizare:
- Relaxare: Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta cu tehnici de relaxare și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă gestionați nervozitatea
- Ierarhie: Vei crea o ierarhie de anxietate bazată pe temerile și situația ta unică
- Practică: Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă îndreptați către ierarhia anxietății, începând de la cel mai ușor element și lucrând încet prin fiecare pas al ierarhiei, până când veți putea înfrunta pasul final și cel mai inducător de anxietate.
Este important să nu vă grăbiți prin acest proces. Pentru persoanele care sunt dornice să-și oprească anxietatea socială, deseori se grăbesc prin pași și vor sfârși prin a le afecta tratamentul. Lucrând încet prin proces, vă puteți asigura că sunteți cu adevărat confortabil și relaxat. Dacă trecerea la etapa următoare induce anxietate, puteți reveni la un pas mai mic pentru a vă baza pe antrenamentul dvs. de relaxare.
Terapeutul dvs. vă poate recomanda să parcurgeți ierarhia numai în timpul situațiilor de terapie, astfel încât furnizorul dvs. de asistență medicală să vă poată asigura că sunteți sigur și confortabil pe tot parcursul procesului.
Numărul de sesiuni necesare pentru a lucra prin ierarhie variază de la persoană la persoană.
Unele fobii pot fi cucerite în doar patru până la șase sesiuni; cazurile mai severe vor avea nevoie de câteva luni de terapie.
