Există multe abordări diferite ale psihoterapiei. Unii terapeuți se identifică cu o anumită abordare sau orientare, în timp ce alții se bazează pe o varietate de abordări diferite. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o orientare specifică a psihoterapiei care urmărește să ajute oamenii să schimbe modul în care gândesc.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe teoria cognitivă și a fost dezvoltată de Aaron Beck pentru anxietate și depresie.TCC este un amestec de terapii cognitive și comportamentale care ajută pacienții să se acorde dialogului lor intern pentru a schimba tiparele de gândire dezadaptative.
Beck a dezvoltat proceduri specifice pentru a contesta ipotezele și convingerile unui client depresiv și pentru a ajuta pacienții să învețe cum să-și schimbe gândirea pentru a fi mai reali și, astfel, să se simtă mai bine. Există, de asemenea, un accent pe rezolvarea problemelor și schimbarea comportamentelor, iar clienții sunt încurajați să ia un rol activ în terapia lor.
Alte tipuri de terapie cognitiv-comportamentală
Un tip de TCC este terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT), care a fost dezvoltată de Albert Ellis. Ellis consideră că emoțiile puternice rezultă dintr-o interacțiune între evenimentele din mediu și credințele și așteptările noastre. Unele dintre aceste convingeri pot fi prea puternice sau rigide.
De exemplu, menținerea convingerii că toată lumea ar trebui să te placă. Cu REBT, veți învăța să schimbați această credință, astfel încât să fie mai puțin extremă și mai puțin probabil să interfereze cu viața voastră. Credința ta s-ar putea transforma atunci în dorința oamenilor să te placă, dar realizând că nu toată lumea o va face.
O altă formă de TCC este terapia comportamentului dialectic (DBT), care a fost dezvoltată de Marsha Linehan în principal pentru a fi utilizată pentru pacienții cu tulburare de personalitate limită (BPD). Scopul este de a determina pacienții să-și accepte gândurile și sentimentele, astfel încât să le poată schimba în cele din urmă.
Terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului (ERP) este încă un alt tip de TCC care este de obicei utilizat pentru tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). În această terapie, pacienții sunt expuși situațiilor sau obiectelor care le provoacă cea mai mare frică (obsesii), dar nu sunt capabili să se angajeze în comportamente care ajută la ameliorarea anxietății pe care o simt (compulsii).
De exemplu, dacă ți-e frică de germeni, în timpul ERP, terapeutul tău ar putea să te facă să atingi banii și apoi să nu te speli pe mâini pentru o anumită perioadă de timp. Practicarea asta o dată și peste te ajută să câștigi încredere în tratarea anxietății însoțitoare și poate ajuta la ameliorarea simptomelor TOC cu expunere repetată.
CBT funcționează pentru depresie?
A fost dificil să cercetăm eficacitatea psihoterapiei, deoarece termenul se poate referi la atâtea activități diferite. Cu toate acestea, terapia cognitiv-comportamentală se pretează bine cercetării și sa dovedit științific că este eficientă în tratarea simptomelor depresiei și anxietății.
Tinde să fie pe termen scurt până la moderat, spre deosebire de alte orientări, datorită concentrării sale asupra prezentului, precum și asupra rezolvării problemelor. Misiunea sa de a educa pacientul să învețe să devină propriul terapeut îl face, de asemenea, un tratament pe termen lung.
Medicamente sau Psihoterapie?
Depresia și anxietatea pot fi tratate cu medicamente, psihoterapie sau ambele. Unele cercetări au arătat că combinația de medicamente și terapie poate fi deosebit de eficientă.
Companiile de asigurări încurajează uneori medicii de familie să prescrie medicamente, mai degrabă decât să se adreseze unui profesionist în sănătate mintală pentru psihoterapie. Există momente în care acest lucru poate fi adecvat, dar există alte momente în care psihoterapia este clar indicată.
Dacă luați un antidepresiv sau un medicament pentru anxietate și credeți că o parte a problemei nu este abordată, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate onlineUn cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți interesat să încercați terapia comportamentală cognitivă, puteți discuta cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un terapeut sau puteți utiliza un director online sau să căutați un terapeut online.
Rețineți că nu toți terapeuții folosesc terapia comportamentală cognitivă, deci este important să vă întrebați ce tip de terapie utilizează înainte de a vă stabili prima întâlnire.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
