Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) vor raporta că își petrec mult timp și energie suprimând emoțiile. Dacă ați avut vreodată un gând sau un sentiment intens pe care nu l-ați putea descurca în acest moment și ați încercat să vă îndepărtați, ați experimentat suprimarea emoțională. Cercetările arată că nu numai că este ineficient în eliminarea gândurilor și sentimentelor, dar poate chiar agrava situația.
Suprimarea Emoțiilor
Suprimarea emoțională este un tip de strategie de reglare emoțională care este utilizată pentru a încerca să facă mai ușor de gestionat gândurile și sentimentele incomode, copleșitoare. Există multe strategii diferite de reglare a emoțiilor și unele sunt mai utile decât altele.
De exemplu, unii oameni folosesc tehnici de meditație sau mindfulness pentru a face față sentimentelor intense, ajutându-i să se relaxeze și să facă față sănătos. Alții apelează la alcool sau droguri pentru a scăpa de emoțiile dureroase. Deși acest lucru poate funcționa ca o strategie de reglementare a emoțiilor pe termen scurt, cu siguranță are consecințe negative pe termen lung.
Suprimarea emoțiilor sau pur și simplu încercarea de a vă împinge gândurile și sentimentele emoționale din minte este o strategie de reglare a emoțiilor pe care o folosesc mulți oameni.
Când este utilizată din când în când, suprimarea emoțională nu are consecințe negative dramatice. Cu toate acestea, în special pentru cei cu BPD, îndepărtarea emoțiilor tot timpul poate duce la probleme serioase ulterior.
Consecințe
Cercetătorii au studiat ce se întâmplă atunci când încercați să îndepărtați gândurile și sentimentele timp de decenii. Un celebru studiu din 1987 pe această temă a implicat un grup de oameni cărora li s-a dat instrucțiunea să împingă gândurile unui urs alb.
Celuilalt grup a avut voie să se gândească la orice, inclusiv la gândurile despre un urs alb. Grupul care a suprimat gândurile unui urs alb de fapt a ajuns să aibă mai multe gânduri de urs alb decât grupul căruia i s-a permis să gândească liber.
Acest rezultat se numește efectul rebond al suprimării gândului.
În esență, dacă încercați să îndepărtați un gând asupra unui subiect, veți ajunge să aveți mai multe gânduri despre subiectul respectiv. Același efect se întâmplă atunci când încercați să îndepărtați gândurile emoționale.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă încercați frecvent să îndepărtați gândurile și sentimentele, este posibil să vă creați mai multe probleme. De fapt, este posibil ca acest lucru să creeze un cerc vicios: aveți o emoție dureroasă. Încerci să-l împingi. Acest lucru duce la emoții mai dureroase, pe care încercați să le îndepărtați și așa mai departe.
Unii cercetători consideră că suprimarea emoțională poate fi un motiv pentru care persoanele cu afecțiuni psihologice precum BPD, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) se luptă cu atâtea gânduri și emoții dureroase.
Strategii pentru reglementarea emoțiilor
Soluția pentru suprimarea emoțiilor este să înveți modalități noi și mai sănătoase de a-ți regla emoțiile. Dacă aveți o mulțime de tehnici pe care să vă bazați, este mai puțin probabil să recurgeți la îndepărtarea acestor gânduri. De exemplu, distragerea atenției de la o emoție prin angajarea într-o altă activitate poate fi un mod mai eficient de a vă regla emoțiile.
Terapia comportamentală dialectică (DBT) poate fi, de asemenea, de ajutor. Principalele obiective ale DBT implică învățarea oamenilor cum să trăiască momentul, să tolereze stresul și să îmbunătățească relațiile. Un studiu a arătat că DBT a îmbunătățit semnificativ reglarea emoțională după 12 luni.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă suprimați emoțiile, există șanse mari să adăugați și mai multă suferință vieții pe termen lung. Poate fi un obicei greu de rupt dacă l-ați folosit pentru a vă ajuta să faceți față durerii. Contactarea unui profesionist autorizat în sănătate mintală poate fi cheia pentru a vă ajuta să învățați noi strategii de coping, astfel încât să puteți face față disconfortului dvs. în moduri mai sănătoase.