Chei de luat masa
- Odată cu deschiderea statelor, poate exista o presiune din ce în ce mai mare pentru a se angaja în activități sociale.
- Acest lucru poate duce la un stres suplimentar pe lângă ceea ce simt deja oamenii.
- Este crucial să faci ceea ce te simți confortabil și să-ți comunici clar dorințele.
Deschide-ți fluxul de social media și probabil vei fi inundat de un atac de opinii foarte ferme despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci în legătură cu pandemia COVID-19. De la ceea ce se califică drept o adevărată distanțare socială până la divizarea purtării măștilor până la discuții dacă ar trebui să vă tundeți sau să mergeți la sală, există multe domenii în viața noastră în care presiunea colegilor a intrat rapid în joc.
Mai jos am descompus ce este presiunea colegilor și modul în care creșterea în viața noastră de zi cu zi ar putea afecta bunăstarea noastră. De asemenea, vă ajutăm să navigați cum să răspundeți eficient la presiunea colegilor, inclusiv modalități de a evita să faceți acest lucru singur.
O definiție rapidă a presiunii colegilor
La un anumit nivel, cu toții vrem să simțim că aparținem. Pentru a ne simți așa, respectăm adesea „regulile” societale, ne aplecăm spre corectitudinea politică (sau depășim în funcție de cercul nostru) și facem tot posibilul să ne înțelegem fără controverse. Aici intervine presiunea colegilor.
„Presiunea colegilor este atunci când ne simțim influențați sau presați să acționăm la fel ca grupul nostru de colegi, indiferent dacă credem sau nu în același mod, pentru a păstra sau a câștiga respectul sau prietenia lor”, spune dr. Colleen Mullen, psiholog și terapeut licențiat în căsătorie și familie (LMFT). „Presiunea colegilor poate fi subtilă sau evidentă și poate varia de la influențarea lucrurilor de la fel de simplu ca ceea ce porți sau mănânci sau chiar cu cine te asociezi și de ce acționezi așa cum faci”.
COVID-19, presiunea colegilor și sănătatea noastră mentală
Această dorință de a se potrivi și presiunea colegilor asociată cu aceasta începe atunci când suntem copii și continuă de-a lungul vieții noastre. În contextul COVID-19, există multe cazuri în care am putea simți puternic acea presiune.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Am văzut cu toții postările critice, de la apeluri directe până la declarații de condamnare. Acum, că multe dintre state se află într-un anumit nivel de stare de redeschidere, există o nouă dezbatere despre cine va ieși afară și „își va trăi din nou viața” și cine va rămâne acasă și o va aștepta.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTEa spune că a văzut, prin intermediul câtorva dintre clienții ei de terapie, cum această presiune de la egal la egal, fie la nivel de la egal la egal sau la un nivel mai mare prin intermediul mesajelor de pe rețelele sociale, se adaugă la angoasa mentală a societății noastre.
„Pe ambele părți ale aparentului„ argument ”, oamenii caută să fie validați în preferințele lor, explică dr. Mullen. „Lupta internă care se întâmplă atunci când începem să ne punem la îndoială judecata pe baza feedback-ului celorlalți provoacă disonanță cognitivă. Zgomotul intern ne oprește adesea în urmele noastre. Nu numai că simțim confuzie, dar intră în joc și îndoiala de sine, resentimentele și comparațiile dintre „bine” și „greșit” percepute. ”
Cum se navighează presiunea colegilor în lumina COVID-19
Poate fi destul de dificil să navighezi în această nouă lume în care trăim, unde purta pur și simplu o mască de față - sau nu purta una - poate provoca feedback atât de la străini, cât și de la prieteni dragi. Deși este o problemă complexă cu multe nuanțe, puteți începe urmând sfaturile experților de mai jos.
Fii bland cu tine insuti
Se poate argumenta că nivelul disonanței, furiei și tristeții din jurul nostru este și mai mare, având în vedere impactul emoțional, financiar și psihologic pe care l-au resimțit comunitățile noastre colective ca urmare a COVID-19. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face acum este să ai grijă de tine.
„Feriți-vă de lucrurile pe care le puteți face față și de lucrurile pe care nu le puteți face față. Spuneți cuiva diferența și îndepărtați-vă de spațiile în care nu vă simțiți în siguranță emoțional sau mental ”, spune Asha Tarry, psihoterapeut, antrenor de viață și autor.
De asemenea, acceptați că nu este responsabilitatea dvs. să îi educați pe ceilalți sau să îi convingeți de poziția voastră - chiar dacă vă vor atinge cu greu. Probabil că vă simțiți deja epuizați, iar acele argumente suplimentare, energice, nu vă folosesc prea bine timpul.
Evitați sau difuzați marea dezbatere
Cele menționate mai sus, înțelegem că s-ar putea să vă simțiți pasionați de educarea sau de a împărtăși descoperirile dvs. cu alții. În astfel de cazuri, utilizați în mod implicit un limbaj blând și utilizați îndrumări acreditate și de către experți.
„Constat că oamenilor nu le place să li se spună și nici să fie forțați să facă lucruri împotriva voinței lor. După cum am aflat, această abordare, uneori, a provocat un efect negativ asupra bunăstării altora ”, spune Tarry.
Poate, de asemenea, să-i facă pe ceilalți să se aplece mai puternic în poziția lor existentă, făcând ambele părți să se opună în continuare.
Tarry spune: „În loc să-i rușinezi pe oameni, dă-le oamenilor articole pentru a le citi din surse legitime și apoi poți urmări conversațiile despre ideile lor cu ceea ce au citit și înțeles”.
Nu spunem că nu ar trebui să vă exprimați preocupările sau să împărtășiți informații, ci să luați o decizie conștientă de a face ceea ce este mai bine pentru dvs. Aceasta include evitarea discursurilor furioase pe rețelele sociale și îndepărtarea activă a argumentelor care nu merg nicăieri.
Încearcă să nu judeci
Există atât de multă judecată asupra altora chiar acum. Adăugarea furiei deja fierbinte cu propria ta condamnare probabil nu te va duce nicăieri.
„Amintiți-vă, nu știm ce influențează gândirea cuiva”, spune dr. Mullen. „Avem zeci de milioane de oameni șomeri care așteaptă cu disperare semne că economia se va întoarce din aceasta. Avem oameni cu probleme de sănătate subiacente despre care s-ar putea să nu știm (și nu este treaba noastră). "
Acest stres acumulat din opriri a creat, de asemenea, oameni foarte fragili din punct de vedere emoțional, adaugă ea. Există anxietate și frică în legătură cu virusul, economia, sănătatea celor dragi, pierderea a ceea ce anul acesta nu va fi, trauma tuturor acestor lucruri.
S-ar putea să vă fie greu să vă mușcați limba, dar faceți tot posibilul să aveți încredere că alții fac tot ce pot pentru a trece prin asta și că se confruntă cu propriile lor lupte personale.
Cereți cu blândețe la fel în schimb
Poate că prietenii tăi te invită să stai sau stilistul te îndeamnă să-ți faci o întâlnire și nu te simți confortabil. Sau poate un prieten și-a exprimat că nu sunt dornici să vină la micul tău grătar din curtea din spate sau la brunch. Oricare ar fi cazul, acordați-le aceeași lipsă de judecată pe care ați dori să o primiți.
Ceva pe care îl puteți spune pentru a difuza discuția este: „Sunt atât de fericit că m-ai invitat, dar nu mă simt confortabil să fac astfel de activități în acest moment. Înțeleg că toată lumea are diferite niveluri de confort în acest moment și abia aștept să vă pot revedea când mă simt mai în siguranță ".
Sau dacă un prieten își exprimă faptul că nu se simte confortabil, puteți spune ceva de genul: „Înțeleg complet că este o problemă complexă și mă bucur foarte mult că mi-ați spus cum vă simțiți. Voi fi atât de fericit să vă văd când vă simțiți confortabil! ”
Dacă sunteți persoana care planifică o întâlnire, faceți tot posibilul pentru a crea o zonă fără judecată. Puteți spune ceva de genul: „Știu că toată lumea are diferite niveluri de confort în acest moment și va exista o judecată zero dacă puteți sau nu puteți veni!”
În funcție de relația dvs., s-ar putea să aveți și o conversație sinceră, alimentată de curiozitate, pentru a înțelege mai bine poziția lor.
Ce înseamnă asta pentru tine
Este puțin probabil ca dvs. și toți cei pe care îi cunoașteți să vedeți ochi-la-ochi. În loc să renunțați la mânie, condamnare sau judecată, mizați-vă pe bunătate, conversație și înțelegere. Este foarte clar că COVID-19 a creat o lume foarte dificilă de navigat, iar realitatea este că toți încercăm să facem tot posibilul pentru a face față acelei presiuni polifacetice. Iubirea va merge mult mai departe chiar acum decât opusul.
Cum să rămâi sănătos mental în timpul pandemiei de coronavirus