În timp ce unii oameni sunt fericiți să poată relua unele activități, alții sunt plini de frică când se gândesc la sfârșitul carantinei. Dacă sunteți puțin îngrijorat de modul în care vă puteți adapta la „noul normal” în timpul pandemiei, nu sunteți singur. Este important să aveți grijă de dvs. și să vă gestionați temerile într-un mod sănătos.
Denumiți-vă emoțiile
Este important să observați când vă simțiți anxios. Simpla recunoaștere a sentimentelor tale anxioase te poate ajuta să te simți puțin mai bine.
Cercetările au descoperit că numirea emoțiilor dvs. poate reduce intensitatea acestora. Așadar, s-ar putea să vă întrebați:Cum mă simt acum?„Fie că ți-ai descrie emoțiile ca fiind anxietate, frică sau teroare, doar etichetarea sentimentelor îți poate oferi o ușurare imediată.
Identifică-ți fricile
Există mai multe motive pentru care oamenii se tem de sfârșitul carantinei. Unii se tem să se îmbolnăvească. Alții se tem că o persoană dragă s-ar putea îmbolnăvi sau chiar să moară.
Dar siguranța fizică nu este singura preocupare pe care o au oamenii acum. Unii indivizi s-au bucurat pur și simplu de un stil de viață mai lent și mai liniștit, iar gândul de a relua ocupația vieții provoacă anxietate.
Poate ți-a plăcut să lucrezi de acasă și să fii și cu familia. Iar gândul de a fi separat îți provoacă o oarecare anxietate.
Indiferent care sunt temerile dvs., este important să le identificați. Petreceți puțin timp gândindu-vă de ce vă este frică.
S-ar putea să nu știi. Poate că simți doar o „groapă în stomac” când te gândești să interacționezi din nou cu alții în public. Sau poate, ești doar stresat de toate lucrurile pe care va trebui să le faci odată ce este considerat sigur să o faci.
Dacă ai nevoie de un minut pentru a încerca să îți dai seama exact de ce ți-e frică te poate ajuta să dezvolți un plan. Dacă vă este frică să nu vă îmbolnăviți, puteți crea un plan care vă va spori siguranța. Dacă îți este frică în general, s-ar putea să creezi un plan pentru a-ți îngriji emoțiile.
Reîncadrați gândurile negative
Când te afli angajat într-o gândire catastrofală, atunci când îți imaginezi tot ce ar putea merge prost, te prinde. Cu cât petreceți mai mult timp gândindu-vă la posomorâtul și tristețea, cu atât vă veți simți mai rău.
Reîncadrați-vă gândurile negative amintindu-vă de lucrurile care ar putea merge mai bine decât vă așteptați.
De exemplu, gândiți-vă la lucrurile bune care se pot întâmpla atunci când se termină carantina, cum ar fi familiile care vor putea să-i viziteze pe cei dragi, iar proprietarii de afaceri vor putea face mai mulți bani.
S-ar putea chiar să veniți cu ceva unic pentru dvs., care poate fi pozitiv, cum ar fi că veți putea merge la filme sau veți putea vizita pe cineva pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme.
Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
Îngrijorarea cu privire la toate lucrurile pe care nu le poți controla îți va alimenta anxietatea și nu va face nimic pentru a preveni apariția problemelor. Deci, este important să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla.
Ceea ce nu poți controla-
Când trebuie să vă raportați la locul de muncă
-
Cum se răspândește COVID atunci când comunitatea dvs. se deschide
-
Cât de repede devine economia
-
Cât de des te speli pe mâini
-
La ce adunări sociale participați
-
Cât de bine ai grijă de tine
-
Unitățile publice în care intrați
S-ar putea să decideți să luați lucrurile în ritmul dvs. Doar pentru că slujbele religioase sunt deschise publicului, nu înseamnă că trebuie să participi. Sau, doar pentru că magazinele sunt deschise, nu trebuie neapărat să mergeți.
Desigur, pot exista momente în care simți că nu ai prea multe alegeri. Dacă șeful tău te sună la birou, s-ar putea să-ți pui locul de muncă în pericol dacă refuzi să intri la serviciu.
Sau s-ar putea să vă aflați în preajma membrilor familiei care au de-a face cu publicul. Indiferent dacă partenerul dvs. este primul care răspunde sau copiii dvs. frecventează școala, este posibil să nu vă puteți distanța de persoanele din comunitate.
Dar amintiți-vă, există întotdeauna lucruri pe care le puteți controla. De exemplu, îți poți controla respirația, ce mănânci, la ce oră te culci și cât de mult îți exerciți. Dacă vă concentrați asupra acestor lucruri, vă puteți ajuta să vă gestionați anxietatea puțin mai bine.
Identificați modificările pe care doriți să le faceți
Pandemia a ajutat unii oameni să recunoască schimbările pe care doresc să le facă înainte. Unii oameni au decis că nu vor ca viața să devină vreodată atât de ocupată și haotică. După ce se bucură de puțin timp de nefuncționare, recunosc că trebuie să se odihnească mai des.
Alții au recunoscut nevoia de a socializa mai mult. Odată ce șansa de a se aduna cu prietenii a fost luată, au realizat că ar trebui să profite de mai multe ocazii pentru a se implica în interacțiuni sociale față în față.
Indiferent cum a fost viața ta înainte de pandemie, există probabil ceva ce poți lua din timpul petrecut în carantină.
Indiferent dacă ați învățat o nouă abilitate, ați descoperit un nou hobby sau ați dezvoltat o idee nouă, sperăm că veți decide să creați câteva schimbări pozitive în viața dvs. pentru a merge mai departe.
Utilizați abilități sănătoase de coping
Când anxietatea ta este mare, ia-ți un minut pentru a-ți da seama cum să faci față cel mai bine emoțiilor tale. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji. Dar ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva.
Plimbarea, chemarea unui prieten pentru a vorbi despre altceva decât pandemia, citirea unei cărți sau efectuarea unor exerciții de respirație profundă ar putea funcționa pentru o persoană. Scrierea într-un jurnal sau ascultarea unui podcast ar putea ajuta pe altcineva să-și gestioneze anxietatea.
Este important să testați o varietate de strategii de coping pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Știi să faci ceva care să-ți calmeze corpul și mintea ta să facă o baie fierbinte? Sau, ești cel mai bun moment când arzi ceva energie nervoasă lovind sala de sport? Depinde de dvs. să decideți ce funcționează cel mai bine.
Evitați strategiile de coping nesănătoase
Frica te poate tenta să ajungi la lucruri care nu sunt neapărat bune pentru tine. Indiferent dacă asta înseamnă să căutați un pic de vin în plus pentru a vă îndepărta sau înseamnă să trimiteți mesaje text unui fost care nu este bun pentru dvs., căutați strategii de coping care nu sunt utile.
Rețineți că aproape orice strategie de coping ar putea deveni nesănătoasă. Jucați jocuri video toată noaptea, citiți cărți, astfel încât să puteți evita abordarea provocărilor din viața reală, sau să vă uitați la spectacolul preferat, astfel încât să puteți evita să lucrați, sunt doar câteva exemple.
Așadar, deși este în regulă să folosești o abilitate de a face față pentru a te distrage temporar de la realitățile pandemiei, fii atent la orice ar introduce noi probleme în viața ta.
Monitorizați consumul media
Consumul de informații despre pandemie vă poate menține într-o stare de alertă sporită. Fie că este vorba despre un raport despre ultimul număr de morți sau despre o poveste despre criza economică, știrile vă pot alimenta anxietatea.
Deși este important să rămâneți informat, monitorizați cât de mult media consumați. Luați în considerare verificarea știrilor o dată sau de două ori pe zi sau setați o limită de timp pentru aplicațiile dvs. de socializare. Limitarea consumului media vă poate oferi mintii o odihnă atât de necesară de știri.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți îngrijorat de finalizarea carantinei, știți că nu sunteți singur. Și, deși s-ar putea să nu vă simțiți confortabil împărtășindu-vă temerile cu toată lumea, fiți siguri, există și alte persoane care simt la fel.
Dacă anxietatea vă face dificilă funcționarea, luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Discuția cu un terapeut - online sau în persoană - vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile într-un mod sănătos.
Cum vă poate afecta viața după carantină sănătatea mintală