Stres: definiție, simptome, trăsături, cauze, tratament

Ce este stresul?

Stresul poate fi definit ca orice tip de schimbare care provoacă tulburări fizice, emoționale sau psihologice. Stresul este răspunsul corpului tău la orice lucru care necesită atenție sau acțiune.

Toată lumea experimentează stresul într-o oarecare măsură. Totuși, modul în care răspundeți la stres face o mare diferență pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Uneori, cel mai bun mod de a vă gestiona stresul implică schimbarea situației. Alteori, cea mai bună strategie implică schimbarea modului în care răspundeți la situație.

Este important să dezvolți o înțelegere clară a impactului stresului asupra sănătății tale fizice și mentale. De asemenea, este important să recunoașteți modul în care sănătatea mentală și fizică vă afectează nivelul de stres.

2:04

Urmăriți acum: stresul în 5 moduri poate provoca creșterea în greutate

Semne

Stresul poate fi pe termen scurt sau pe termen lung. Ambele pot duce la o varietate de simptome, dar stresul cronic poate afecta grav corpul în timp și poate avea efecte asupra sănătății de lungă durată.

Unele semne comune de stres includ:

• Schimbări de dispoziție
• Palme umede sau transpirate
• Scăderea dorinței sexuale
• Diaree
• Dificultăți de somn
• Probleme digestive
• Ameţeală
• Senzație de anxietate
• Boală frecventă
• Măcinarea dinților
• Dureri de cap
• Energie slaba
• Tensiunea musculară, în special la nivelul gâtului și umerilor
• Dureri fizice
• Bătăile inimii curse
• Tremurând

Identificarea stresului

Stresul nu este întotdeauna ușor de recunoscut, dar există câteva modalități de a identifica unele semne că s-ar putea să vă confruntați cu o presiune prea mare. Uneori stresul poate proveni dintr-o sursă evidentă, dar uneori chiar și stresurile zilnice mici de la locul de muncă, școală, familie și prieteni vă pot afecta mintea și corpul.

Dacă credeți că stresul vă poate afecta, există câteva lucruri pe care le puteți urmări:

• Semne psihologice precum dificultăți de concentrare, îngrijorare, anxietate și probleme de amintire
• Semne emoționale cum ar fi furios, iritat, prost sau frustrat
• Semne fizice cum ar fi hipertensiunea arterială, modificări ale greutății, răceli frecvente sau infecții și modificări ale ciclului menstrual și ale libidoului
• Semne comportamentale cum ar fi o îngrijire deficitară de sine, să nu ai timp pentru lucrurile care îți plac sau să te bazezi pe droguri și alcool pentru a face față

Cauze

Există multe lucruri diferite în viață care pot provoca stres. Unele dintre principalele surse de stres includ munca, finanțele, relațiile, părinții și inconvenientele de zi cu zi.

Stresul poate declanșa răspunsul corpului la o amenințare sau pericol perceput, cunoscut sub numele de răspuns de luptă sau fugă. În timpul acestei reacții, sunt eliberați anumiți hormoni precum adrenalina și cortizolul. Acest lucru accelerează ritmul cardiac, încetinește digestia, derulează fluxul sanguin către grupurile musculare majore și modifică diferite alte funcții nervoase autonome, oferind corpului o explozie de energie și putere.

Denumit inițial pentru capacitatea sa de a ne permite să luptăm fizic sau să fugim când ne confruntăm cu un pericol, răspunsul de luptă sau fugă este acum activat în situații în care niciunul dintre răspunsuri nu este adecvat, cum ar fi în trafic sau în timpul unei zile stresante la locul de muncă.

Când amenințarea percepută a dispărut, sistemele sunt proiectate pentru a reveni la funcționarea normală prin răspunsul de relaxare. sau-zborul poate provoca daune corpului.

Stresul poate duce, de asemenea, la unele obiceiuri nesănătoase care au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, mulți oameni fac față stresului mâncând prea mult sau fumând. Aceste obiceiuri nesănătoase dăunează corpului și creează probleme mai mari pe termen lung.

Tipuri de stres

Nu toate tipurile de stres sunt dăunătoare sau chiar negative. Unele dintre diferitele tipuri de stres pe care le-ați putea experimenta includ:

• Stres acut: Stresul acut este un tip de stres pe termen foarte scurt care poate fi fie pozitiv, fie mai dureros; acesta este tipul de stres pe care îl întâlnim cel mai adesea în viața de zi cu zi.
• Stresul cronic: Stresul cronic este stresul care pare nesfârșit și de neevitat, cum ar fi stresul unei căsnicii proaste sau a unui loc de muncă extrem de impozant; stresul cronic poate proveni și din experiențe traumatice și traume din copilărie.
• Stres acut episodic: Stresul acut episodic este stresul acut care pare să se extindă și să fie un mod de viață, creând o viață de suferință continuă.
• Eustress: Eustress este distractiv și incitant. Este cunoscut ca un tip pozitiv de stres care te poate menține energizat. Este asociat cu creșteri de adrenalină, cum ar fi atunci când schiați sau faceți curse pentru a respecta un termen limită.

Impactul stresului

Conexiunea dintre minte și corp este evidentă atunci când examinați impactul pe care stresul îl are asupra vieții voastre.

A te simți stresat în legătură cu o relație, bani sau situația ta de viață poate crea probleme de sănătate fizică. Inversul este, de asemenea, adevărat. Problemele de sănătate, indiferent dacă aveți de-a face cu hipertensiune arterială sau aveți diabet, vă vor afecta și nivelul de stres și sănătatea mintală. Când creierul tău experimentează grade ridicate de stres, corpul tău reacționează în consecință.

Stresul acut grav, cum ar fi implicarea într-un dezastru natural sau intrarea într-o altercație verbală, poate declanșa atacuri de cord, aritmii și chiar moarte subită. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă mai ales la persoanele care au deja boli de inimă.

Stresul are și un efect emoțional. Deși un anumit stres poate produce sentimente de anxietate ușoară sau frustrare, stresul prelungit poate duce, de asemenea, la epuizare, tulburări de anxietate și depresie.

Stresul cronic poate avea un impact serios și asupra sănătății dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu stres cronic, sistemul dvs. nervos autonom va fi hiperactiv, ceea ce este posibil să vă afecteze corpul.

Condiții influențate de stres

• Diabet
• Pierderea parului
• Boala de inima
• Hipertiroidism
• Obezitatea
• Disfuncție sexuală
• Boala dinților și a gingiilor
• Ulcere

Tratament

Stresul nu este un diagnostic medical distinct și nu există un tratament unic și specific pentru acesta. Tratamentul pentru stres se concentrează pe schimbarea situației, dezvoltarea abilităților de a face față stresului, implementarea tehnicilor de relaxare și tratarea simptomelor sau afecțiunilor care ar fi putut fi cauzate de stresul cronic.

Unele intervenții care pot fi utile includ terapia, medicația și medicina complementară și alternativă (CAM).

Psihoterapie

Unele forme de terapie care pot fi deosebit de utile în abordarea simptomelor stresului, inclusiv terapia comportamentală cognitivă (TCC) și reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR). TCC se concentrează pe a ajuta oamenii să identifice și să schimbe tiparele de gândire negative, în timp ce MBSR utilizează meditația și atenția pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres.

Medicament

Medicația poate fi uneori prescrisă pentru a aborda unele simptome specifice care sunt legate de stres. Astfel de medicamente pot include ajutoare pentru somn, antiacide, antidepresive și medicamente anti-anxietate.

Medicină complementară și alternativă

Unele abordări complementare care pot fi utile și pentru reducerea stresului includ acupunctura, aromoterapia, masajul, yoga și meditația.

Copiind

Deși stresul este inevitabil, acesta poate fi gestionat. Când înțelegeți taxele pe care vi le ia și pașii de combatere a stresului, puteți prelua starea de sănătate și reduce impactul stresului asupra vieții voastre.

• Învață să recunoști semnele epuizării. Nivelurile ridicate de stres vă pot prezenta un risc ridicat de epuizare. Burnout-ul vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și apatici în legătură cu slujba dvs. Când începeți să simțiți simptome de epuizare emoțională, este un semn că trebuie să găsiți o modalitate de a vă controla stresul.
• Încercați să faceți mișcare regulată. Activitatea fizică are un impact mare asupra creierului și corpului tău. Indiferent dacă vă place Tai Chi sau doriți să începeți joggingul, exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc multe simptome asociate bolilor mintale.
• Ai grijă de tine. Incorporarea activităților regulate de auto-îngrijire în viața de zi cu zi este esențială pentru gestionarea stresului. Aflați cum să vă îngrijiți mintea, corpul și spiritul și descoperiți cum să vă echipați pentru a vă trăi cea mai bună viață.
• Practică atenția în viața ta. Mindfulness nu este doar ceva ce practici timp de 10 minute în fiecare zi. Poate fi și un mod de viață. Descoperiți cum să trăiți mai atent pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți deveni mai treaz și conștient pe tot parcursul vieții.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu stresul, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.