Stresul provine din multe domenii ale vieții, iar ameliorarea stresului vine în multe forme. În timp ce unora le place să folosească un instrument preferat pentru ameliorarea stresului, mulți experți consideră că cea mai eficientă abordare a ameliorării stresului este cea care atacă stresul din mai multe direcții diferite, utilizând un „plan de atac” general pentru ameliorarea stresului.
Un prim pas important în acest plan de ameliorare a stresului este să aveți una sau două strategii rapide de ameliorare a stresului care vă pot ajuta să vă relaxați fiziologia sau să vă stresați mintea, să inversați răspunsul la stres al corpului, astfel încât să puteți gândi clar și să evitați efectele negative ale stresului cronic.
Următoarele sunt câteva strategii rapide și eficiente de ameliorare a stresului care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru: aceste activități de ameliorare a stresului, odată stăpânite, ar trebui să vă permită să vă dezamorsăm în mai puțin de 5 minute, astfel încât să puteți trece la următorii pași în stres strategie de relief sau înfruntați imediat factorii de stres.
Iată câteva strategii de încercat:
Exerciții de respirație
Respirația împotriva stresului este una dintre cele mai populare modalități de calmare rapidă din motive întemeiate: exercițiile de respirație pot fi făcute de oricine, în orice moment, cu puțină pregătire și fără nici o cheltuială! Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, combinate cu alte tehnici de ameliorare a stresului (cum ar fi imagini ghidate sau meditație) pentru beneficii suplimentare și ușurință în utilizare.
PMR
Relaxarea progresivă a mușchilor, sau PMR, este o tehnică pe care o puteți învăța care, prin practică, vă permite să relaxați complet toți mușchii din corpul dvs. rapid, eliberând astfel tensiunea din stres. articol, PMR vă ajută să inversați rapid răspunsul la stres al corpului. Se poate face, de asemenea, practic în orice moment sau loc, după ce ați învățat tehnica și ați practicat-o. (Este util mai ales atunci când încerci să adormi.)
Mini-meditație
Meditația câștigă statutul de pilon de gestionare a stresului, deoarece aduce atât de multe beneficii minunate, inclusiv (după o practică consecventă) reziliența împotriva factorilor de stres viitori! tehnica sau timpul de exersare regulat. De fapt, meditația poate fi foarte ușor de învățat și chiar și 5 minute de meditație pot face diferența.
Aromaterapie
În ceea ce privește ușurința de utilizare, aromoterapia este la fel de ușoară pe cât vin! Studiile arată că anumite tipuri de aromoterapie pot fi eficiente pentru ameliorarea stresului și, odată ce ați început aromoterapia, este o ameliorare pasivă a stresului - nu trebuie să faceți altceva decât să vă desfășurați activitățile obișnuite așa cum ați face în mod normal! (Combinarea tehnicilor poate oferi o ameliorare a stresului, dar nu este necesară.)
Burst rapid de exerciții
Exercițiul este o tehnică excelentă de ameliorare a stresului, deoarece este excelent pentru întregul corp și aduce beneficii fizice, altele decât cele experimentate din cauza unui răspuns inversat la stres. Exercițiul poate oferi o distragere a atenției, endorfine și o ieșire pentru frustrare. Din păcate, nu este întotdeauna practic ca un medicament anti-stres „rapid”, deoarece beneficiile depline ale exercițiului fizic nu sunt adesea obținute până când nu a avut loc un exercițiu susținut și acest lucru vă poate lăsa transpirat; prin urmare, nu îl puteți folosi la o clasă sau la birou sau atunci când vă întâlniți cu clienții și sub stres. Cu toate acestea, în situațiile în care poate funcționa, chiar și o explozie rapidă de exerciții (cum ar fi o alergare rapidă pe mai multe trepte de scări sau mai multe seturi de flotări) poate fi utilă pentru ameliorarea stresului. (Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții, desigur.)
Râdeți bine
Menținerea simțului umorului poate ameliora stresul în mai multe moduri. În primul rând, există beneficii specifice pe care le obțineți din râs, care vă pot ajuta să vă ameliorați stresul și chiar să rămâneți mai sănătos în viața voastră. De asemenea, râsul face legătura între oameni, iar sprijinul social este bun pentru ameliorarea stresului. Mai mult, este greu să rămâi stresat când râzi. Și menținerea simțului umorului ne amintește că factorii de stres pot să nu fie atât de amenințători pe cât par și probabil că au și soluții. Din aceste motive, râsul în fața stresului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în câteva minute.
