Învățarea de a vă gestiona stresul include mulți pași. Printre acestea se numără adoptarea unor obiceiuri sănătoase, care sunt concepute pentru a reduce nivelul de stres. Mâncarea pe care o consumi, exercițiul fizic și obiceiurile tale de somn pot avea un impact semnificativ în controlul stresului.
A trăi o viață cu stres scăzut vă poate ajuta în alte aspecte ale sănătății dumneavoastră. Vă poate face să vă simțiți mai bine fizic și chiar vă poate ajuta să vă vindecați de răni. Beneficiile pentru sănătatea mintală sunt semnificative, deoarece puteți învăța cum să rămâneți calm și să faceți față provocărilor în moduri sănătoase.
Încercarea de a duce o viață mai sănătoasă și mai puțin stresantă nu este un lucru rău. Deși poate fi o provocare să faci unele dintre aceste schimbări, la început, vei fi mai fericit și mai sănătos în cele din urmă. Odată ce începeți, aceste obiceiuri devin doar atât: obiceiuri!
Menținerea obiceiurilor sănătoase: un pas într-un plan solid de gestionare a stresului
Abilitatea ta de a-ți menține obiceiuri sănătoase care duc la o cantitate mai mică de stres în viața ta este doar un pas într-un plan mai mare de gestionare a stresului. Dacă suferiți de stres frecvent, cel mai bine este să aruncați o privire mai profundă la fiecare etapă, astfel încât să vă puteți gestiona cel mai eficient stresul.
- Pasul 1: Înțelegeți stresul: elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți
- Pasul 2: Evaluează-ți situația
- Pasul 3: Opriți tensiunea chiar acum
- Pasul 4: Reduceți stresul stilului de viață
- Pasul 5: Mențineți obiceiuri sănătoase (sunteți aici!)
Odată ce aflați despre stres, evaluați-vă situația, ameliorați tensiunea actuală și efectuați modificări ale stilului de viață, un pas final și important într-un plan de gestionare a stresului este menținerea unor obiceiuri sănătoase.
Cultivarea obiceiurilor sănătoase vă va menține nivelul de stres scăzut și vă va permite să faceți față oricărui stres care vine în viața voastră.
Acest pas vă asigură că gestionarea stresului devine o parte a stilului dvs. de viață general sănătos și nu doar o activitate care vă ajută să faceți față nivelurilor de stres excesiv atunci când acestea devin prea mari.
5 obiceiuri sănătoase pentru o viață cu stres scăzut
Scopul acestui pas este de a reduce stresul în viața de zi cu zi și de a pune în practică tehnicile pe care le-ați învățat pentru a menține stresul sub control. Următoarele sunt obiceiuri sănătoase care vă pot îmbunătăți stilul de viață:
- Prioritizați strategiile de auto-îngrijire: De prea multe ori, mai ales când suntem ocupați, uităm să avem grijă de noi înșine și de corpurile noastre. Din păcate, acest tip de neglijare poate exacerba nivelul de stres și, în cele din urmă, poate duce la probleme de sănătate. Unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face spre scăderea nivelului de stres este să vă obișnuiți să vă îngrijiți. Aceasta înseamnă să dormi suficient, să mănânci alimente sănătoase și să te concentrezi pe a te hrăni pe tine și pe toți ceilalți.
- Mențineți o dietă sănătoasă: Este posibil să nu fiți conștienți de toate modurile în care o alimentație deficitară vă poate afecta negativ, dar există multe și nu sunt bune! O alimentație bună poate face minuni pentru sănătatea ta emoțională și ar trebui să devină un obicei pentru tine. Te vei simți mai bine, vei rămâne mai sănătos, vei avea mai multă răbdare pentru a face față stresului și mai multă rezistență pentru a face lucrurile. Cu siguranță merită efortul!
- Începeți-vă ziua corect: Ceea ce faci dimineața stabilește scena pentru întreaga ta zi. Este posibil să nu fiți conștient de faptul că unele dintre lucrurile pe care le faceți sau nu le faceți - vă pot provoca stres inutil, iar acum este momentul să aflați care sunt acestea! Aceste obiceiuri sănătoase de dimineață vă pot pregăti pentru o zi minunată și un stil de viață sănătos, care include mai puțin stres.
- Încheie-ți ziua grozav: Somnul este o resursă extrem de importantă și subevaluată. Stresul vă poate afecta somnul în mai multe moduri, cum ar fi să vă mențineți mintea prea activă sau hormonii de stres suficient de mari pentru a interfera cu procesele de somn. Aceste obiceiuri sănătoase pe timp de noapte pot diminua sau inversa efectele stresului pentru a vă ajuta să obțineți o noapte mai bună de somn. Sunt ușoare și pot fi încorporate în stilul tău de viață începând de seara aceasta.
- Fă mișcare regulată: Importanța exercițiului pentru ameliorarea stresului nu poate fi suficient de stresată. Un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul zilnic, vă poate oferi o priză pentru a elibera tensiunea, poate oferi o priză socială, reduce nivelurile de cortizol și crește nivelul de endorfină și multe altele.